冬はダイエットには最適な季節だと言えます。
ダイエットで効率よく痩せていくなら、冬の季節を上手に利用していきましょう。
では、なぜ冬はダイエットに最適な季節なのでしょうか?
どちらかと言えば、夏の方が汗をかくので痩せそうなイメージがありますよね?
しかし、実際には汗をかけば消費カロリーが増える訳ではなく、気温が下がると消費カロリーが増えると言われています。
つまり、気温が最も低くなる冬の季節が、1年のなかで一番消費カロリーが多くなるのです。
冬は基礎代謝が高まるのでダイエットで有利になる
では、なぜ気温が低くなると、消費カロリーが増えるのでしょうか?
その理由は、「基礎代謝」にあります。
基礎代謝は、人間が安静にしているときに消費されるカロリーのことで、簡単に言えば、生命を維持するために勝手に使われているカロリーのことです。
冬で気温が低くなると、体温を維持するために、この基礎代謝が高まります。
つまり、冬は基礎代謝が高まるので、ダイエットに有利な季節だと言えるのです。
反対に、気温が高い場合はどうでしょうか?
気温が高い場合も、汗をかいて体温調整する必要がありますが、消費されるカロリーとしては低いと言われています。
下記の一覧表は、19〜26歳の男性7名を対象に、基礎代謝を毎月1回計測した結果の平均値です。
月 | 基礎代謝(※) |
---|---|
1月 | 104.8% |
2月 | 104.5% |
3月 | 100.5% |
4月 | 105.2% |
5月 | 102.9% |
6月 | 101.5% |
7月 | 98.0% |
8月 | 98.1% |
9月 | 95.8% |
10月 | 94.2% |
11月 | 95.9% |
12月 | 99.0% |
※年間平均の基礎代謝を100とした場合
注目するべきは、1月〜6月の気温が低いときの基礎代謝は100%超えと高く、反対に、7月〜12月の気温が高いときの基礎代謝は100%を下回っていることです。
つまり、気温が低い1月〜6月にかけての半年間は、基礎代謝が高まっているため、ダイエットの効果が出やすいと言えます。
ダイエットに最適な季節は、気温が低い冬だと言えるでしょう。
さらに基礎代謝を高めてダイエットを有利に進める
基礎代謝が高まっている冬は、ダイエットで有利になるということをお伝えしてきました。
さらに、基礎代謝を高めていくことで、ダイエットを有利に進めていきましょう。
筋肉量を増やす
基礎代謝で消費されるカロリーは、筋肉量に比例すると言われています。
つまり、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を高めることが可能です。
筋肉は年齢や性別に関係なく、「筋トレ」のような強い負荷を与えていくことで成長します。
また、筋肉量を増やしていけば、体が引き締まってスタイルを良くする効果も期待できるので、ダイエットとの相性もばっちりです。
まずは、「腕立て伏せ」や「スクワット」などの、自宅で手軽に出来る自重トレーニングから始めてみましょう。
十分な栄養をとる
脳や内臓を活性化させることで、基礎代謝を高めることができます。
脳や内臓を活性化させるためには、常に体を十分な栄養素で満たしておくことが大切です。
ダイエット中は、摂取カロリーを抑えるために食べる量を減らしてしまいがちですが、不足しがちな栄養素である「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」を意識してとっていきましょう。
タンパク質をとるためには、肉や魚を中心とした食生活に変えていくのがオススメです。
カロリーが気になるようなら、鶏卵を使った卵料理をおかずに加えるのが良いでしょう。
また、大豆製品である「納豆」や「豆腐」もカロリーが低く飽きにくいです。
ビタミンやミネラルは、色々な食材に少しずつ含まれている栄養素なので、なるべく品数の多い食事を心がけるようにしてください。
自律神経を整える
自律神経は、「消化・吸収・代謝・循環」という体の重要な機能の調整を行っています。
簡単に言えば体の機能のスイッチのようなものです。
例えば、日中は体の機能をONにして「カロリーが消費されやすい状態」にして、夕方からは体の機能をOFFにして「エネルギーが蓄えられやすい状態」にします。
きっちりと自律神経を常に整えておくことが、基礎代謝を高めることにつながるのです。
自律神経は、日々の生活を少し工夫するだけで整えることが可能です。
どれも簡単なことばかりなので、できるだけ実践して基礎代謝を高めていきましょう。
まとめ
- 気温が最も低くなる冬の季節が、1年のなかで一番消費カロリーが多くなる
- 冬は、基礎代謝が高まるのでダイエットで有利になる
- 1月〜6月の気温が低いときの基礎代謝は、年間平均の100%を超えと高くなる
- さらに基礎代謝を高めるためには、「筋肉量を増やす」「十分な栄養をとる」「自律神経を整える」などを行うことが効果的
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