冬はダイエットに最適!季節を利用してどんどん痩せていこう

雪だるま

冬はダイエットには最適な季節だと言えます。

ダイエットで効率よく痩せていくなら、冬の季節を上手に利用していきましょう。

では、なぜ冬はダイエットに最適な季節なのでしょうか?

どちらかと言えば、夏の方が汗をかくので痩せそうなイメージがありますよね?

しかし、実際には汗をかけば消費カロリーが増える訳ではなく、気温が下がると消費カロリーが増えると言われています。

つまり、気温が最も低くなる冬の季節が、1年のなかで一番消費カロリーが多くなるのです。

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冬は基礎代謝が高まるのでダイエットで有利になる

では、なぜ気温が低くなると、消費カロリーが増えるのでしょうか?

その理由は、「基礎代謝」にあります。

基礎代謝は、人間が安静にしているときに消費されるカロリーのことで、簡単に言えば、生命を維持するために勝手に使われているカロリーのことです。

冬で気温が低くなると、体温を維持するために、この基礎代謝が高まります。

つまり、冬は基礎代謝が高まるので、ダイエットに有利な季節だと言えるのです。

冬は基礎代謝が高まるのでダイエットで有利になる
  1. 気温が寒くなる
  2. 体温が低下する
  3. 体温を上げるために基礎代謝が高まる

反対に、気温が高い場合はどうでしょうか?

気温が高い場合も、汗をかいて体温調整する必要がありますが、消費されるカロリーとしては低いと言われています。

下記の一覧表は、19〜26歳の男性7名を対象に、基礎代謝を毎月1回計測した結果の平均値です。

基礎代謝(※)
1月104.8%
2月104.5%
3月100.5%
4月105.2%
5月102.9%
6月101.5%
7月98.0%
8月98.1%
9月95.8%
10月94.2%
11月95.9%
12月99.0%

※年間平均の基礎代謝を100とした場合

注目するべきは、1月〜6月の気温が低いときの基礎代謝は100%超えと高く、反対に、7月〜12月の気温が高いときの基礎代謝は100%を下回っていることです。

つまり、気温が低い1月〜6月にかけての半年間は、基礎代謝が高まっているため、ダイエットの効果が出やすいと言えます。

ダイエットに最適な季節は、気温が低い冬だと言えるでしょう。

さらに基礎代謝を高めてダイエットを有利に進める

基礎代謝が高まっている冬は、ダイエットで有利になるということをお伝えしてきました。

さらに、基礎代謝を高めていくことで、ダイエットを有利に進めていきましょう。

基礎代謝を増やすための方法
  • 筋肉量を増やす
  • 十分な栄養をとる
  • 自律神経を整える

筋肉量を増やす

基礎代謝で消費されるカロリーは、筋肉量に比例すると言われています。

つまり、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を高めることが可能です。

筋肉は年齢や性別に関係なく、「筋トレ」のような強い負荷を与えていくことで成長します。

また、筋肉量を増やしていけば、体が引き締まってスタイルを良くする効果も期待できるので、ダイエットとの相性もばっちりです。

まずは、「腕立て伏せ」や「スクワット」などの、自宅で手軽に出来る自重トレーニングから始めてみましょう。

十分な栄養をとる

脳や内臓を活性化させることで、基礎代謝を高めることができます。

脳や内臓を活性化させるためには、常に体を十分な栄養素で満たしておくことが大切です。

ダイエット中は、摂取カロリーを抑えるために食べる量を減らしてしまいがちですが、不足しがちな栄養素である「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」を意識してとっていきましょう。

タンパク質が多く含まれている食べ物
  • 肉類
  • 魚類
  • 大豆製品
  • 鶏卵
  • 乳製品

タンパク質をとるためには、肉や魚を中心とした食生活に変えていくのがオススメです。

カロリーが気になるようなら、鶏卵を使った卵料理をおかずに加えるのが良いでしょう。

また、大豆製品である「納豆」や「豆腐」もカロリーが低く飽きにくいです。

ビタミンやミネラルは、色々な食材に少しずつ含まれている栄養素なので、なるべく品数の多い食事を心がけるようにしてください。

自律神経を整える

自律神経は、「消化・吸収・代謝・循環」という体の重要な機能の調整を行っています。

簡単に言えば体の機能のスイッチのようなものです。

例えば、日中は体の機能をONにして「カロリーが消費されやすい状態」にして、夕方からは体の機能をOFFにして「エネルギーが蓄えられやすい状態」にします。

きっちりと自律神経を常に整えておくことが、基礎代謝を高めることにつながるのです。

自律神経を整える方法
  • 朝日を浴びる
  • 朝起きたらコップ1杯の水を飲む
  • 日中に眠くなったら体を動かす
  • 適度に休憩する
  • 就寝前にリラックスする
  • 7時間の睡眠をとる

自律神経は、日々の生活を少し工夫するだけで整えることが可能です。

どれも簡単なことばかりなので、できるだけ実践して基礎代謝を高めていきましょう。

まとめ

  • 気温が最も低くなる冬の季節が、1年のなかで一番消費カロリーが多くなる
  • 冬は、基礎代謝が高まるのでダイエットで有利になる
  • 1月〜6月の気温が低いときの基礎代謝は、年間平均の100%を超えと高くなる
  • さらに基礎代謝を高めるためには、「筋肉量を増やす」「十分な栄養をとる」「自律神経を整える」などを行うことが効果的

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