チェストプレスで大胸筋を鍛えよう【マシン】【筋トレ】【初心者向け】

筋トレの初心者が、効率的にトレーニングするなら、スポーツジムのマシンが最適だと言われています。私も、まずはジムのマシンから始めました。

決まった軌道で動くマシンは、筋トレの初心者でも上手にトレーニングすることができます。

マシンで筋トレのコツを掴んでから、自由度の高いダンベルやバーベルのトレーニングに移行していくのが最善だと思います。

筋トレのコツとは、鍛えている筋肉の収縮を意識できることです。

どの筋肉を鍛えているのか意識できないと、筋トレの効果は半減してしまいます。

今回は、どのジムでも置いている大胸筋を鍛えるマシン、チェストプレスをご紹介します。

胸の筋肉は発達しやすいので、まずは鍛えてみることをオススメします。

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チェストプレスで大胸筋を鍛えよう

大胸筋

大胸筋を鍛えるメリット

  • 男性には厚い胸板を作り、女性にはバストアップの効果がある
  • 大胸筋という大きな筋肉を鍛えるため、ダイエット効果が高い
  • 体幹を鍛えられる
  • 服が似合うようになる

大胸筋は発達しやすい筋肉なので、筋トレ初心者にはオススメです。

早く効果がでると、モチベーションが高まり、筋トレを続けやすくなります。

胸板が厚くなってくると、上半身のシルエットが変わってきて、今まで着ていた服がさらに似合うようになります。

また、大胸筋は大きな筋肉なので、多くのカロリーが消費されるのでダイエット効果も高いです。

ダイエット効果を高めたい場合は、大胸筋の他にも大腿四頭筋広背筋などの大きな筋肉を鍛えましょう。

チェストプレスを使うメリット

  • マシンなので使い方が簡単
  • どのジムにもある
  • 筋トレのコツを掴むのに最適

チェストプレスマシンは、どのジムにも置いているメジャーなマシンです。

使い方も簡単なので、始めて使う場合でも問題なく使えると思います。

大胸筋は大きな筋肉なので、使われていることを意識しやすく、筋トレのコツを掴むのに最適です。

チェストプレスの使い方

使い方は簡単で、「座って前に押す」です。

より上手に使うために、いくつかポイントを抑えておく必要があります。

ポイント

  • 肩を落とす
  • 肩甲骨を寄せた状態で押す
  • 大胸筋で押していることを意識する
  • 押した時に背もたれから離れないようにする

チェストプレスマシンは、ジムによって形や使い方が少し異なります。

ただ、基本的な仕組みや動かし方、ポイントは同じなので安心してください。

参考になる動画がありますのでご紹介します。

【胸トレ】大胸筋に効果的に効かせる!チェストプレス解説【ビーレジェンド鍵谷TV】

まとめ

  • 筋トレの初心者には、ジムのマシンが最適
  • 大胸筋は発達しやすいので、モチベーションが高まりやすい
  • チェストプレスマシンは、どのジムにでもあるメジャーなマシン
  • チェストプレスマシンは、ジムによって形や使い方が異なるが、仕組みや動かし方、ポイントは同じ

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