背中のトレーニングは難易度が高いと言われています。
日常生活で、背中の筋肉は意識をして使っていません。
そのため、筋肉の収縮のコツが掴みづらいと言われています。
また、背中を確認しながらトレーニングすることも出来ないことも原因の1つです。
筋トレの初心者は、背中のトレーニングが正しく行うために、難易度が低いトレーニングから行うことをオススメします。
マシンを使ったトレーニングであれば、初心者でも正しくトレーニングすることができます。
今回は、背中の筋肉を鍛えるマシン、ラットプルマシンを使ったトレーニングをご紹介します。
僧帽筋と広背筋をメインで鍛えるマシンです。
同じく、背中を鍛える代表的なマシンで、ロープーリーマシンがあります。
ロープーリーは前から後ろに引く、ラットプルは上から下に引く、といった違いがあります。
それぞれ、違う種類の負荷を背中にかけることができます。
実際のジムでの使われ方を見ると、両方のマシンを使ってトレーニングする人が多いです。
ジムのマシンで背中の筋肉を鍛えよう
僧帽筋・広背筋を鍛えるメリット
- 広い背中を作ることができる
- 背中が逆三角形になる
- 体の厚みが出る
- 肩こりが改善する
- 姿勢が良くなる
- 基礎代謝がアップする
- 持ち上げる力が強くなる
- 腰が引き締まってくびれができる
他の部位に比べ、背中の筋肉の成長は感じづらいと思います。
コツが掴めてくると、少しずつ成長していく感じでしょうか。
焦らず地道にトレーニングしていきましょう。
ラットプルダウンのやり方
トレーニングの動作は、とても簡単です。
ラットプルマシンのバーを持って、背中の筋肉を使って上から下にバーを動かばOKです。
動作は簡単ですが、いくつかポイントを抑えておく必要があります。
ポイント
- バーを広めに持つ
- 広背筋の収縮を意識する
- 引いたときに、肩を下げて肩甲骨を寄せる
- 腕の力で引かないように気をつける
とても分かりやすい動画をご紹介します。
このトレーナーさんの様にカッコいい背中を目指したいですよね。
まとめ
- 背中は目で確認することができないので、トレーニングは難易度が高い
- ラットプルマシンを使えば、初心者でも簡単にトレーニングすることができる
- ラットプルマシンは僧帽筋と広背筋を鍛えることができる
- 背中の筋肉の成長は感じづらいので、地道なトレーニングが必要
コメント