自重トレーニング

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つま先立ちするだけの筋トレ!簡単だけど効果は絶大

筋トレを始めたいと思っても、何から始めれば良いか迷ってしまいますよね? そんな人にオススメなのが、誰でも簡単にできる「つま先立ち」をするだけの筋トレです。 つま先立ちを繰り返すことで、「ふくらはぎ」の筋肉を効果的に鍛え...
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中学生・高校生にオススメの筋トレ!家でも出来る自重トレーニングまとめ

基本的に中学生や高校生は、自分のお小遣いの範囲で生活しなければいけません。 ジムに通って本格的な筋トレをしたくても、それだけで最低でも約7,000円程度の出費を覚悟する必要があります。 「アルバイトをする」という方法も...
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腕立て伏せが1回もできない?まずは負荷の少ない壁で練習してみよう

腕立て伏せが1回もできない?まずは負荷の少ない壁で練習してみよう 腕立て伏せは超優秀な筋トレ 筋トレを始めるときに悩むのは、「まずは何から始めれば良いか?」です。 筋トレ経験者に聞くと、「腕立て伏せ」を勧められる...
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上腕三頭筋を鍛える!リバースプッシュアップで二の腕を引き締める!

上腕三頭筋を鍛える!リバースプッシュアップで二の腕を引き締める! 上腕三頭筋は普段使われない 上腕三頭筋は、腕の筋肉やシルエットを印象づける重要な筋肉です。 「力こぶ」で有名な上腕二頭筋の裏側についており、脂肪が...
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自重で大胸筋の上部を鍛える!デクラインプッシュアップがオススメ

自重で大胸筋の上部を鍛える!デクラインプッシュアップがオススメ 大胸筋は上部・中部・下部の3つに分けられる 胸の筋肉である「大胸筋」は男女ともに人気のある筋肉です。 筋肉の中でも大きく、目線に近い位置にあるのでと...
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スクワットで腰や膝が痛い?正しいフォームでスクワットをしよう!

スクワットで腰や膝が痛い?正しいフォームでスクワットをしよう! スクワットは筋トレの王道 スクワットは「筋トレの王道」と言われています。 脚腰はもちろん、体の多くの筋肉を使ったトレーニングです。 スクワット...
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筋トレで太くなるのは嫌!太くならずに細く引き締めるための方法は?

筋トレで太くなるのは嫌!太くならずに細く引き締めるための方法は? 筋トレの引き締め効果 筋トレには引き締め効果があります。 脂肪がついてしまった、太ももや二の腕、お腹周りなどを引き締めるのに効果的です。 筋...
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【自重】大胸筋の内側を鍛える!サイドプッシュアップがオススメ

大胸筋が大きく成長してくると、今度は大胸筋の形が気になってくるのではないでしょうか? 特に、自分が目標としている人のカッコいい大胸筋と比較すると「あれ?何か自分の大胸筋ってカッコ悪くない?」と、心配になってしまう人もいるかも...
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負荷が物足りない?腕立て伏せ(プッシュアップ)を高負荷にする方法

負荷が物足りない?腕立て伏せ(プッシュアップ)を高負荷にする方法 腕立て伏せは超優秀な筋トレ 腕立て伏せは、最も人気のある自重トレーニングの1つです。 自重トレーニングで大胸筋を鍛えられる種目は意外と少ないです。...
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だらしない二の腕を細くしたい!自宅で出来るオススメの筋トレ【振り袖を落としたい】

だらしない二の腕を細くしたい!自宅で出来るオススメの筋トレ だらしない二の腕 だらしない二の腕で悩んでいる人は多いです。 特に、女性だと皮下脂肪が多いので、二の腕の脂肪が目立ってしまいます。 重力に負けて、...
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【脚痩せ】脚が太い?太ももを引き締めたいならワイドスクワット一択!【内もも】

脚が太い?太ももを引き締めたいならワイドスクワット一択! 太ももを引き締めたい 脚が太くて悩んでいる女性は多いです。 特に「太もも」が気になるポイントでは無いでしょうか? しかし、太ももを細くしようと頑張っ...
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自宅で簡単!女性向けオススメの筋トレメニュー【ダイエット】

自宅で簡単!女性向けオススメの筋トレメニュー【ダイエット】 女性でも筋トレをしよう 食事制限のみでダイエットをしようとする女性が多いです。 食事制限のみでダイエットをした場合、体脂肪と同時に筋肉量が減っていくこと...
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【筋トレ】ジムに行ったほうが良い?自宅トレーニングのメリット・デメリット【家トレ・自重】

ジムに行ったほうが良い?自宅トレーニングのメリット・デメリット 自宅で筋トレするかジムで筋トレするか? 本格的に筋トレをしたい場合、ジムに行こうか自宅でやろうかで悩む人は多いです。 自宅の場合は、いつでも気軽に行...
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ドローインでお腹をヘコませて腹筋を鍛えよう!【自宅・筋トレ】【ダイエット】

ドローインでお腹をヘコませて腹筋を鍛えよう! 腹筋を鍛えよう! ダイエットをしても、お腹の脂肪が落ちるのは一番最後だと言われています。 まさに、ダイエットのラスボスです。 筋トレでは、直接的に脂肪を減らすこ...
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バンザイ・サイドベンドで腹斜筋を鍛えよう!【自重・自宅で出来る】

「腹斜筋(腹側面の筋肉)」は普段の生活の中では、ほとんど使われることが無いと言われており、私も初めて耳にした時は、一体どこの筋肉なのか分かりませんでした。 「腹斜筋」は、お腹周りの筋肉を構成する腹筋群の一部で、「腹直筋(腹正...
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自宅で出来るオススメ自重トレーニングメニューまとめ【筋トレ】【初心者向け】

自重トレーニングは、主に自分の体重を使った筋トレです。 自重トレーニングの最大のメリットは手軽さです。 特別な道具も必要なく、いつでも自宅でトレーニングすることができます。 また、ジムに通うなどの準備や時間、お金も節約す...
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バックランジで太もも裏を鍛えよう【ハムストリングス】【自重・筋トレ】

自分の目で確認できない部位の筋肉は、鍛えることが難しいと言われています。 主な理由は、筋肉の動きを確認しながら鍛えることが出来ないためです。 太もも裏(ハムストリングス)は、そんな鍛えることが難しい部位の1つです。 実際...
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ワイドスクワットで太ももの内側を鍛えよう【自重トレーニング】【自宅で出来る】

スクワットは、筋肉にもダイエットにも効果の高いトレーニングです。 通常のスクワットをしているだけで、太ももが引き締められて、筋肉も成長します。 通常のスクワットのメインターゲットは、大腿四頭筋(太もも表側の筋肉)です。 ...
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「パームカール」で上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えよう!【自重トレーニング】

腕についた大きな力こぶは、筋肉の代表格だと言えるかもしれません。 また、腕という部位は日常生活でもよく動かしたり露出したりすことも多いため、思っている以上に人目を引きつけやすい部位でもあります。 筋トレをしている人なら...
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太もも裏をスティッフレッグド・デッドリフトで鍛えよう【ハムストリングス】【自重】

太ももの裏側の筋肉は、ハムストリングスと呼ばれています。 厳密に言えば、太ももの裏にある「大腿二頭筋」「半膜様筋」「半腱様筋」をまとめてハムストリングスと呼んでいます。 スポーツ選手が、良く肉離れを起こす筋肉として有名です。 ...
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