自宅で上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えよう【パーム・カール】【自重トレーニング】

筋肉の代表格と言えば、上腕二頭筋（力こぶ）です。

筋トレをするなら、男らしい上腕二頭筋を手に入れたいですよね？

通常、上腕二頭筋はダンベルやバーベルで鍛えるのが一般的です。

ただ、ダンベルやバーベルが家にある人は少ないのでは無いでしょうか？

今回は、そんな人のために、道具が無くても二頭筋を鍛えられるトレーニングをご紹介します。

自分の腕だけを使った、「パーム・カール」と言うトレーニングです。

「パーム・カール」だと物足りなくなってきた場合は、スポーツジムに通うか、ダンベルの購入を検討しましょう。

ダンベルがある場合は、「ダンベルカール」がオススメです。

自宅で上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えよう

力こぶは、筋肉の代表格です。

私が筋トレを始めた時は、筋トレの効果を確認するために、何度も力こぶを確認していました。

他の筋肉に比べると、自分でも簡単に見ることができる位置にあるので、筋トレの効果を確認するのに都合が良かったのです。

少しずつ大きくなっていく力こぶは、筋トレのモチベーションを上げるのに役立ちます。

また、飲み会などで「筋トレをしている」と周りの人に言った場合、高確率で力こぶを見せないといけない状況になります。

その時に、立派な力こぶがあれば、安心して見せることが出来ます。

パームカールのやり方は簡単です。

左右の手のひら同士を、押さえあった状態で、片腕ずつカールしていきます。

ダンベルカールを、腕だけで再現しているイメージです。

ダンベルの重りの代わりに、反対の腕の押し返す力を利用していることになります。

肘を痛めないように、肘の位置を固定しましょう。

上腕二頭筋が使われていることを意識して、筋トレの効果をアップさせましょう。

また、慣れるまでは、頑張りすぎないように注意が必要です。

頑張りすぎると、怪我の原因になります。

参考になる動画がありますので、ご紹介します。

【筋トレ】道具なしで上腕二頭筋を鍛える方法。徒手抵抗