マッチョは肌がキレイ?筋肉ムキムキの人が肌ツヤが良くて元気な理由

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マッチョは肌がキレイ?筋肉ムキムキの人が肌ツヤが良くて元気な理由

筋肉ムキムキの人が肌ツヤが良くて元気

なぜマッチョは肌がキレイで元気なの?

皆さんは、マッチョにどんなイメージを持っていますか?
多くの人がイメージするのは、「肌がキレイ」「元気」ではないでしょうか。
肌が汚いマッチョや、元気がないマッチョは見たことがありませんよね?

なぜマッチョは「肌がキレイ」で「元気」なのでしょうか?
何か特別なトレーニングをして、特別なサプリをとっているのでしょうか?

答えは「NO」です。

結論から言えば、マッチョは「筋肉を成長させるための生活」を心がけています。
その「筋肉を成長させるための生活」のお陰で、「肌がキレイ」で「元気」なのです。

マッチョ

では、「筋肉を成長させるための生活」とは何でしょうか?
それは、筋トレで筋肉を刺激して血行を良くして、十分な栄養をとり、十分な睡眠をとり、自律神経を整えて、ストレスを大きく溜めないような生活のことです。

一言でいえば、「とても健康的な生活」です。
つまり、「筋肉を成長させるための生活」は「とても健康的な生活」と一緒なのです。マッチョの肌がキレイで元気なのは、「とても健康的な生活」を送っているからです。

マッチョにならなくても、マッチョたちと同じような「とても健康的な生活」を送ることで、誰でも肌がキレイで元気になることができるのです。

マッチョの「とても健康的な生活」ってどんなもの?

では、マッチョの「とても健康的な生活」とは、どんな生活なのでしょうか?

健康的な生活とはいえ、何も特別なものではありません。
簡単そうなものから、自分の生活にも取り入れてみましょう!

マッチョのとても健康的な生活
  • 筋肉を刺激して血行を良くする
  • 十分に栄養をとる
  • 十分に睡眠をとる
  • 自律神経を整える
  • ストレスを溜めないようにする

筋肉を刺激して血行を良くする

多くの血管は、筋肉の中を通っています。

筋トレをすることで、筋肉の収縮と拡張が繰り返されます。
筋肉の収縮と拡張が繰り返されることで、血管が柔らかくなり血行が良くなります。

血行が良くなれば、脳や臓器、細胞の隅々にまで酸素や栄養素が行き渡ります
常に頭が冴えて、体調が良い、という状態が作り出されます。

血行を良くするためには、筋トレだけでは無く「体操」や「ヨガ」、「ストレッチ」などでも十分に効果があります。
また、背筋を伸ばしてしっかり歩くことでも、全身の80%の筋肉に刺激を与えることができるので、血行も良くなります。

自分に合ったものを選んで取り組んでみましょう。

十分に栄養をとる

マッチョは、タンパク質を中心に多くの栄養素をとります。

タンパク質は、筋肉だけでは無く、すべての細胞の材料となるものです。
私たちの、肌や髪、爪や内臓に至るまで、すべてタンパク質で作られています。

タンパク質

現代人の食生活では、必要なタンパク質が半分もとれていません。
意識して、なるべく多くのタンパク質をとることで、肌や髪、爪がどんどんキレイになっていきます。

タンパク質を多く含む食材
  • 肉類
  • 魚類
  • 大豆製品
  • 鶏卵
  • 乳製品

食事から、うまくタンパク質がとれなかった日もあると思います。
そんな日は、プロテインを飲むことで手軽にタンパク質を補給することができます。
プロテイン1杯で、約20gのタンパク質をとることができます。

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十分に睡眠をとる

マッチョは、きっちりと7時間の睡眠をとります。

主に、多くの成長ホルモンを分泌させて「筋肉を成長させる」ことが目的です。
しかし、睡眠の効果はそれだけではありません。

十分な睡眠

睡眠は、脳と体の疲労を回復させる重要なものです。
また、自律神経を整えたりストレスを解消する効果もあります。

十分な睡眠をとれば、翌日も元気いっぱいで、本来のパフォーマンスを発揮できます。
いつも元気でいるためには、十分な睡眠が必要なのです。

自律神経を整える

マッチョは、自律神経を整えることで基礎代謝や睡眠の質を向上させています。

自律神経とは、体の活動モードと休息モードを切り替えるスイッチのようなものです。
自律神経を整えることで、体の機能はリズムが整い正常に稼働することができます。

特に難しいことは必要無く、簡単な生活習慣でも自律神経を整えられます。

簡単な生活習慣で自律神経は整う
  • 朝日を浴びる
  • 夜ふかししない
  • 睡眠時間を7時間とる
  • 座りっぱなしにならない
  • マッサージ
  • 寝る前に部屋を暗くする
  • 寝る前のスマホをやめる
  • 休息をする
  • 湯船に浸かる
  • 禁煙する
  • 過度の飲酒をしない
  • ストレスを溜めすぎない
  • 眠くなったら体を動かす

簡単そうなもの、自分の生活に取り組めそうなものから試していきましょう。

ストレスを溜めないようにする

大きなストレスは、自律神経を乱して睡眠の質を下げてしまいます。
ひどくなると、頭痛やめまい、イライラや集中力の低下など、心身ともに悪影響が出てしまいます。

マッチョは、ストレスが溜まりにくい生活をしています。
人間を含め、動物は体を動かすことでストレスを解消しています。

ちょっとした運動

マッチョは、日頃から筋トレをしているため、定期的にストレスが解消されています。
筋トレをしているだけで、ストレスが溜まりにくい生活になっているのです。

マッチョのように、体を動かしてストレスを解消していきましょう。
私のオススメは、「スクワット」です。
脚の筋肉を鍛えることで、私生活が楽になり、ダイエット効果まで期待できます。

もちろん、体操や散歩などの軽い運動でも効果があります。
自分に合った運動を生活に取り入れて、日々のストレスを解消していきましょう。

マッチョのような「とても健康的な生活」を送ろう!

筋トレをしていれば、マッチョになれる訳ではありません。
マッチョになるには、「とても健康的な生活」を送り続ける必要があります。

マッチョを見習って、私たちも「とても健康的な生活」を送っていきましょう。

とても健康的な生活を送ることで、自然と肌もキレイになり元気に生きていくことができるようになります。

まとめ

  • マッチョは「筋肉を成長させるための生活」のお陰で、「肌がキレイ」で「元気」
  • 筋肉を成長させるための生活は「とても健康的な生活」と同じ
  • 血行が良くなれば、脳や臓器、細胞の隅々にまで酸素や栄養素が行き渡る
  • タンパク質は、筋肉だけでは無く、すべての細胞の材料となる
  • 睡眠は、脳と体の疲労を回復させる重要なもの。自律神経を整えたりストレスを解消する効果もある
  • 自律神経を整えることで基礎代謝や睡眠の質を向上させることができる
  • 人間を含め、動物は体を動かすことでストレスを解消することができる

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