ワイドスクワットで太ももの内側を鍛えよう【自重トレーニング】【自宅で出来る】

スクワットは、筋肉にもダイエットにも効果の高いトレーニングです。

通常のスクワットをしているだけで、太ももが引き締められて、筋肉も成長します。

通常のスクワットのメインターゲットは、大腿四頭筋（太もも表側の筋肉）です。

そのため、太ももの内側が効率良く鍛えられません。

太ももの内側を効率良く鍛えるためには、ワイドスクワットがオススメです。

通常の自重スクワットと同様、自宅で簡単にトレーニングすることが出来ます。

ワイドスクワットで太ももの内側を鍛えよう

太ももの内側（内転筋群）を鍛えるメリット

• 太ももを引き締める
• 骨盤を安定させる
• O脚の解消に効果的

太ももの内側は、「内転筋群」と呼ばれています。

内転筋群は、「大内転筋」「長内転筋」「短内転筋」「薄筋」「恥骨筋」の5つの筋肉から構成されています。

ワイドスクワットでは、5つの筋肉を一度に鍛えることが出来ます。

もちろん、太もも全体の筋肉を鍛える効果もあります。

太ももの内側（内転筋群）を鍛えることで、太ももを引き締める効果があります。

通常のスクワットと合わせて行うことで、さらに効果のアップが期待できます。

骨盤を安定させることにも役立ち、腰痛の改善にもつながります。

また、O脚の改善も期待できるため、美しい立ち姿を目指せます。

ワイドスクワットのやり方

ワイドスクワットのトレーニングは、通常のスクワットと似ています。

• 肩幅より広く足を開く
• 足先を、45度ぐらい外側へ向ける
• 太ももの内側を意識しつつ、ゆっくりとスクワットをする

ポイント

• 足先を外側へ向ける
• 下ろす時に、ヒザが内側に入らないように注意

無理に足を広げると、太ももの内側や腰を痛めてしまうので注意しましょう。

自分にとって「痛気持ちいい」ぐらいの幅でも十分に効果があります。

とても参考になる動画をご紹介します。

まとめ

• 通常のスクワットで太ももの内側（内転筋群）を鍛えるのは効率が悪い
• ワイドスクワットで、内転筋群を効率良く鍛えることができる
• 内転筋群を鍛えることで、太ももの引き締め、骨盤の安定、O脚の解消などの効果が期待できる
• ワイドスクワットで、足を無理に広げすぎないように注意する。自分にとって「痛気持ちいい」ぐらいの足幅にしておく