肩の筋肉を三角筋と言います。
三角筋をトレーニングすることで、肩幅の広い大きな上半身を手に入れることができます。
三角筋は前部、中部、後部の3つに分かれており、ダンベルを使えば、それぞれの部位をピンポイントでトレーニングすることができます。
しかし、初心者がいきなりダンベルに挑戦するのは難しいかもしれません。
筋トレ初心者は、どこのジムにも置いてあるショルダープレスマシンで肩トレーニングのコツを掴んだ方が良いでしょう。
マシンは軌道が決まっているので、初心者でも簡単にトレーニングすることができます。
今回は、ショルダープレスマシンの使い方について解説します。
ダンベルで三角筋をトレーニングしたい場合は、次のリンク先の記事を参考にしてください。
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ジムのショルダープレスマシンで肩（三角筋）を鍛えよう
肩（三角筋）を鍛えるメリット
- 肩幅が広くなる
- 服が似合うようになる
- 大胸筋がより強調されるようになる
- 肩こりが軽減される
- 効果が出るのが早い（体感）
三角筋が大きくなることで、肩幅が広くなります。
肩幅が広くなると、体のシルエットが明らかにカッコよく変わります。
体感ですが、三角筋は成長が早い部位です。
同じく成長が早い大胸筋と合わせてトレーニングしましょう。
ショルダープレスマシンで鍛えるメリット
- 初心者でも簡単に三角筋のトレーニングができる
- 三角筋のトレーニングのコツを掴むのに最適
- どこのジムでも置いてある
ショルダープレスマシンの使い方
ショルダープレスマシンの使い方は簡単です。
座って、レバーを握って、持ち上げるだけでOKです。
幅が広いレバーと幅が狭いレバーの2つが付いていると思います。
幅が広いレバーを使うと三角筋の中部、幅が狭いレバーを使うと三角筋の前部をトレーニングすることができます。
ポイント
- 背もたれから、頭や背中を離さないようにする
- 三角筋が使われていることを意識する
- 反動を使わずに、ゆっくりと上げ下げする
参考になる動画がありますので、ご紹介します。
ショルダープレスマシンの形状は、ジムによって若干違うかもしれません。
使い方やポイントは変わらないので安心してください。
まとめ
- 肩の筋肉を三角筋という
- 三角筋は前部、中部、後部の3つに分かれている
- 筋トレの初心者は、ショルダープレスマシンでトレーニングのコツを掴んだほうが良い
- 三角筋を鍛えることで、大きな肩幅が手に入る
- ショルダープレスマシンには、幅が広いレバーと幅が狭いレバーの2つのレバーがある
- 幅が広いレバーを使うと三角筋の中部、幅が狭いレバーを使うと三角筋の前部を鍛えることができる
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