大胸筋

筋トレの初心者が、効率的にトレーニングするなら、スポーツジムのマシンが最適だと言われています。私も、まずはジムのマシンから始めました。 決まった軌道で動くマシンは、筋トレの初心者でも上手にトレーニングすることができます。 マシ...

今回は、ダンベルとベンチを使った筋トレメニュー、ダンベルプルオーバーをご紹介します。 この種目はでは、大胸筋と背中を鍛えることができます。 ただ、大胸筋と背中を同時に鍛えることができるわけでは無いので注意が必要です。 肩...

「筋トレ」や「ダイエット」をして体脂肪が少なくなってくると、肋骨（あばら骨）が浮き出てくるようになります。 例えば、バンザイをして手を上げると、大胸筋の下側に肋骨が浮き出ていませんか？ これは、人間の体には肋骨の下側を...

今回は、大胸筋を鍛えるトレーニング「ダンベルフライ」をご紹介します。 ダンベルとベンチさえあれば、気軽にトレーニングすることができます。 以前に同じくダンベルとベンチを使った「ダンベルベンチプレス」をご紹介しました。 ダンベルベン...

大胸筋を鍛える自重トレーニングと言えば「腕立て伏せ」です。 腕立て伏せ程の手軽さはありませんが「ダンベル」と「ベンチ」さえあれば「ダンベルベンチプレス」を行うことができます。 「ダンベルベンチプレス」は「腕立て伏せ」よりも大胸筋を効率的...

筋トレをするなら効果やモチベーションの観点からもジムに行った方が良いでしょう。 しかし、ジムに行く時間やお金が無い人もいるかと思います。そんな方には自宅で気軽にできる自重トレーニングをおすすめします。 今回は一番身近な自重トレーニング「...