大胸筋

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ダンベルトレーニング

ダンベルだけで上半身を鍛えたい!上半身を鍛える筋トレまとめ

本格的に筋トレを始めようと思えば、ジムに通うのが一番良い方法です。 ジムであれば、筋肉を鍛えるための色々な機材があらかじめ用意されています。私が通っていた小さな24時間ジムでも、次のような筋トレの環境が揃っていました。 ...
筋トレ

かっこいい体を目指すなら!大きな筋肉を優先して鍛えていこう

かっこいい体を目指して、体を鍛えはじめる人は多いです。 体はずっと自分の人生にずっとついて回るものです。かっこいい方が良いに決まっていますよね? しかし、約9割の人がその途中で挫折してしまうと言われています。それはとて...
筋トレ

最速でスタイルを変えたい!それなら体の見栄えが変わる筋肉を鍛えよう

最速でスタイルを変えたい!それなら体の見栄えが変わる筋肉を鍛えよう 1年間筋トレを続けられる人は約4% 筋トレは続けてさえいれば、必ず体の見栄えが変わってきます。体のメリハリがつき、以前よりもスタイルが良くなっていくで...
筋トレ

女性にオススメ!「くびれ」をつくるため鍛えるべき筋肉は?

女性にオススメ!「くびれ」をつくるため鍛えるべき筋肉は? お腹周りだけを鍛えても「くびれ」はできない 女性なら誰しも、美しい「くびれ」に憧れますよね? 「くびれ」を作りたくて、お腹周りだけを鍛える人は多いです。し...
筋トレ

気に入らない体型のままで良いの?筋トレをして好きな体型になろう!

気に入らない体型のままで良いの?筋トレをして好きな体型になろう! 年齢を重ねると自分の体型が気に入らなくなる 「自分の体型が好きだ!」と言う人は少ないのではないでしょうか? 人間は、年齢を重ねるごとに基礎代謝が悪...
自重トレーニング

自重で大胸筋の上部を鍛える!デクラインプッシュアップがオススメ

自重で大胸筋の上部を鍛える!デクラインプッシュアップがオススメ 大胸筋は上部・中部・下部の3つに分けられる 胸の筋肉である「大胸筋」は男女ともに人気のある筋肉です。筋肉の中でも大きく、目線に近い位置にあるのでとても目立...
自重トレーニング

【自重】大胸筋の内側を鍛える!サイドプッシュアップがオススメ

【自重】大胸筋の内側を鍛える!サイドプッシュアップがオススメ 大胸筋の内側を鍛え忘れている人は多い 通常の腕立て伏せ(プッシュアップ)だけでは、大胸筋の中央部から外側にかけての筋肉が鍛えられます。そのため、大胸筋の内側...
ダンベルトレーニング

ダンベルで大胸筋と三角筋を鍛えるアッパーレイズ【胸・肩】

「大きな逆三角形の体」は、すべての男性の憧れですよね?逆三角形の体は、大胸筋と三角筋を鍛えることで手に入れることができます。 大胸筋は「胸の筋肉」、三角筋は「肩の筋肉」です。胸と肩の筋肉が大きく、分厚く、立体的になることで逆三角形の...
マシントレーニング

チェストプレスで大胸筋を鍛えよう【マシン】【筋トレ】【初心者向け】

筋トレの初心者が、効率的にトレーニングするなら、スポーツジムのマシンが最適だと言われています。私も、まずはジムのマシンから始めました。 決まった軌道で動くマシンは、筋トレの初心者でも上手にトレーニングすることができます。マシンで筋ト...
ダンベルトレーニング

ダンベルプルオーバーで大胸筋と背中を鍛えよう【筋トレメニュー】

今回は、ダンベルとベンチを使った筋トレメニュー、ダンベルプルオーバーをご紹介します。この種目はでは、大胸筋と背中を鍛えることができます。ただ、大胸筋と背中を同時に鍛えることができるわけでは無いので注意が必要です。 肩甲骨を開いて、大...
ダンベルトレーニング

大胸筋の下部を鍛えて肋骨を目立たなくする【ダンベルアダクション】

ベンチプレスやダンベルプレスで、どんどん大胸筋が発達していくのは楽しいですよね。ベンチプレスやダンベルプレスで鍛えられるのは、大胸筋中部になります。 大胸筋は上部、中部、下部と3つに分かれています。上部や下部も同時に鍛えることで、大胸筋の形...
ダンベルトレーニング

ダンベルフライで大胸筋を鍛えよう【筋トレ】【初心者向け】

今回は、大胸筋を鍛えるトレーニング「ダンベルフライ」をご紹介します。ダンベルとベンチさえあれば、気軽にトレーニングすることができます。以前に同じくダンベルとベンチを使った「ダンベルベンチプレス」をご紹介しました。 ダンベルベンチプレスとは...
ダンベルトレーニング

ダンベルで大胸筋を鍛えるダンベルベンチプレス【筋トレ】【初心者向け】

大胸筋を鍛える自重トレーニングと言えば「腕立て伏せ」です。 腕立て伏せ程の手軽さはありませんが「ダンベル」と「ベンチ」さえあれば「ダンベルベンチプレス」を行うことができます。「ダンベルベンチプレス」は「腕立て伏せ」よりも大胸筋を効率的に鍛え...
自重トレーニング

腕立て伏せは大胸筋を鍛える自重トレーニングの基本【筋トレ】【初心者向け】

筋トレをするなら効果やモチベーションの観点からもジムに行った方が良いでしょう。 しかし、ジムに行く時間やお金が無い人もいるかと思います。そんな方には自宅で気軽にできる自重トレーニングをおすすめします。 今回は一番身近な自重トレーニング「腕立...
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