ジムに通い始めたら、まずはマシンでのトレーニングがオススメです。
ジムでのマシントレーニングがオススメの理由は次の通りです。
- トレーニングが簡単
- 使い方がマシンに書いている
- 筋トレのコツをつかみやすい
ジムのマシンは、「誰でも簡単に使えるように」設計されたものです。
ダンベルやバーベルを使った、フリーウェイトと言われているトレーニングと違い、特に練習しなくてもうまくトレーニングすることができます。
また、うまく筋肉を使うコツがつかみやすいので、他の筋トレも上手くなります。
今回は、「レッグプレス」というマシンを使ったトレーニングをご紹介します。
レッグプレスは、太ももの筋肉(大腿四頭筋・ハムストリングス)を鍛えることができます。
また、お尻(大殿筋)も一緒に鍛えられるので、「お尻を引き締めたい」という人にもオススメです。
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マシントレーニング
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ジムのマシンで太ももを鍛えよう
太ももを鍛えるメリット
- 太ももの筋肉は大きく、消費カロリーが大きい(ダイエット効果)
- 筋肉量が増えて、基礎代謝がアップ
- 血行が良くなって健康になる(頭が冴える、寝付きが良くなる、肩こり改善)
太ももの筋肉は、筋肉の中でも大きな筋肉の1つです。
大きな筋肉を鍛えると、多くのカロリーを消費されるので、ダイエット効果が期待できます。
レッグプレスのやり方
- レッグプレスマシンに座る
- シートの位置を調整
- 足を少し開き、台に押し付ける
- 足でシートを後ろにゆっくりと押し、ゆっくりと戻す
簡単に言えば、マシンに座って足でシートを押せばOKです。
自分の太ももに触れながらトレーニングすると、うまく筋肉を使ってトレーニングできているかを確認することができます。
座ってスクワットをしていると、イメージすれば分かりやすいかもしれません。
ポイント
- スタート時に足が90度ぐらいなるように、シートを調整する
- きっちりとシートに背中をつける
- ヒザを伸ばしきらない
- 足を伸ばした状態から戻す時もゆっくりと戻す
やり方やポイントを踏まえて、動画を観てもらえば分かりやすいと思います。
また、「レッグプレスマシン」の形状は、メーカーによって違いますが、基本は同じです。
まとめ
- 誰でも簡単に使えることができる、マシントレーニングがオススメ
- レッグプレスは、太もも表(大腿四頭筋)、太もも裏(ハムストリングス)、お尻(大殿筋)を鍛えることができる
- 太ももを鍛えることで、ダイエット効果、基礎代謝アップ、血行が良くなる効果が期待できる
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