ネットで「筋トレをしても、ダイエットには効果がない」「筋トレよりも、食事の見直しだけやっていれば良い」という情報を見ることがあります。
筋トレは、体に大きな負荷をかけるため、とてもツライ運動です。
そのツライ運動が、ダイエットに効果がない、と言われるとやってられないですよね？
ダイエットに効果がないのなら、筋トレなんて、誰もしなくなります。
ツライ運動をしなくて済む、食事制限だけでダイエットを目指すのは当然だと思います。
私は、アラフォーからダイエット目的で筋トレを始めました。
現在で筋トレ歴3年ぐらいになります。
-10kgのダイエットは達成したので、現在は筋肉を増やすために筋トレを頑張っています。
筋トレでダイエットをした中で、私が学んだことは「ダイエットには、筋トレも食事の見直しも両方とも大切」ということでした。
筋トレと食事の見直しの、どちらが欠けても健康的にダイエットすることは出来ません。
今回は、ダイエットにおける筋トレのメリットをお話したいと思います。
ダイエットに筋トレは意味が無いのか？
ダイエットに筋トレは意味が無いと言われる理由
筋トレの消費カロリーが少ない
筋トレの消費カロリーが少ない、と言うことがダイエットに筋トレは意味がない、と言われる原因のようです。
例えば、私の体重で1時間トレーニングした場合、消費カロリーは、約200kcalとなります。
一般的に、体脂肪1kgを落とすためには、7,700kcalを消費する必要があると言われています。
体脂肪1kgを落とすのに、何時間の筋トレが必要かを計算してみましょう。
- 7700kcal / 200kcal = 38.5時間
1kgの体脂肪を落とすのに、筋トレを38.5時間する必要があります。
これだと、ダイエットに筋トレは意味が無い、と言われるのも仕方がないですよね。
ただ、消費カロリー以外にも、筋トレには様々なメリットがあります。
健康的にダイエットをする、ということを考えるなら、筋トレもダイエットに重要な役割を果たします。
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ダイエットにおける筋トレのメリット
筋肉が落ちない
筋トレと、食事の見直しを両方行うことで、筋肉を落とさずにダイエットすることができます。
食事の見直しだけでダイエットをすると、どうしてもエネルギー不足になってしまいがちです。
エネルギーが不足すると、人間の体は筋肉を分解してエネルギーとして使い始めます。
エネルギーとして使われた筋肉が、元に戻ることはありません。
つまり、エネルギー不足の状態が長く続けば、筋肉がどんどん失われてしまいます。
体重が減ったとしても、筋肉を失っているので、不健康な身体に見えてしまうかもしれません。
筋トレをして、食事からもしっかりと栄養を摂ることができれば、筋肉を維持しながら健康的にダイエットをすることができます。
健康や栄養への興味がわく
筋トレは、とてもツライ運動です。
ツライ運動だからこそ、結果を出したいと考えるのが人間です。
結果を出したい一心で、筋トレのことを色々と調べることになります。
筋トレのことを調べだすと、健康や栄養が大切だということが分かってきます。
そうなると、自然に健康に良いもの、栄養価の高いものを優先して食べるように変わってきます。
ダイエットが終わった後も、良い食生活を続けたいと考えるので、リバウンド対策にもなります。
運動で体が元気になる
運動をすることで、体が元気になります。
反対に、運動をしなければ、人間の体はどんどん機能が低下していきます。
具体的には、筋力の低下、回復力の低下、基礎代謝の低下など、不健康な状態が続くことになります。
筋トレ、という運動をすることで、健康な状態を保ちつつダイエットを続けることができます。
体が元気になり続けやすくなる
運動して体が元気になると、気持ちもポジティブになります。
気持ちがポジティブになると、意欲的にダイエットにも取り組みようになります。
食事の見直しだけでダイエットをすると、エネルギー不足で体も心も元気が無くなってきます。
元気が無くなると、ダイエットを続ける気持ちを失ってしまい、最悪ダイエットを諦めてしまうことにつながります。
体と心を元気に保つことで、ダイエットを長期間続けていくことができます。
習慣化される
ツライ筋トレですが、続けているうちに習慣化されます。
人間は、習慣化されると、無理なく続けていくことが出来るようになります。
歯磨きや入浴と同じで、筋トレをやらないと気持ち悪い、というぐらいの状態になります。
筋トレが習慣化されると、非常に都合が良いです。
ダイエットが終わったとしても、筋トレを続けることになるので、リバウンドしない習慣を身につけたことになります。
まとめ
- ダイエットには、筋トレも食事の見直しも両方とも大切
- 筋トレの消費カロリーだけに注目するのは良くない
- 筋トレのメリットは多く、健康的にダイエットするためには必要だ。また、筋トレや食生活の見直しが習慣化されることで、リバウンド防止にもなる
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