揚げ物はダメなの?筋肉をつけたいなら揚げ物は食べない方が良い理由

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揚げ物はダメなの?筋肉をつけたいなら揚げ物は食べない方が良い理由

揚げ物は控えるべき

筋肉をつけたいなら揚げ物は食べない方が良い?

結論から言えば、筋肉をつけたいなら揚げ物は食べない方が良いです。

揚げ物は「消化が悪くなる」というのが食べない方が良い理由です。
消化が悪くなると、どんなデメリットがあるのでしょうか?

消化が悪くなると、それだけ栄養素の吸収ができなくなってしまいます。
つまり、揚げ物をとることで消化が悪くなり、一緒に食べた物の栄養の吸収が妨げられてしまうのです。

からあげくん

筋肉の成長には、色々な栄養素が必要です。
どんなに栄養素の高いものを食べても、揚げ物を一緒に食べることで消化が悪くなり、栄養素の吸収が妨げられてしまうことになります。

また、揚げ物の油は何度も使われて「酸化」していることが多いです。
参加した油は、体に悪影響を与える可能性が高くなります。

モモイ
モモイ

消化の悪さは栄養の吸収力に影響するよ
なるべく消化に良いものを食べて、多くの栄養を吸収していこう!

筋肉をつけるための食事とは?

筋肉をつけるためには、「高タンパク質・中糖質・低脂質」の食事が基本になります。
タンパク質を多めに、糖質はほどほどに、脂質は少なめにしましょう。

高タンパク質

筋肉の材料となる「タンパク質」を多くとりましょう。

日本人の食生活では、必要なタンパク質の半分もとれていないと言われています。
筋肉をつけたいのであれば、さらに多くのタンパク質をとる必要があります。

プロテイン

具体的には、体重1kgにつき1.5g〜2.0gのタンパク質をとるのが理想です。
例えば、体重60kgの人であれば、1日に必要なタンパク質量は90g〜120gになります。

積極的にタンパク質を多く含む食材をとっていきましょう。

タンパク質を多く含む食材
  • 肉類
  • 魚類
  • 鶏卵
  • 納豆
  • 豆腐

タンパク質がうまくとれなかった日は「プロテイン」で補いましょう。
プロテインなら1杯飲むだけで、約20gのタンパク質をとることが出来ます。
調理の手間もなく、溶かして飲むだけなので手軽です。

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モモイ
モモイ

食事から必要なタンパク質をとるのは大変だよ
プロテインをうまく使っていこう

中糖質

何かと嫌われがちな「糖質」ですが、ほどほどにはとっていきましょう。

糖質は、直接エネルギーになる重要な栄養素です。
摂取量が少なければ、エネルギー不足になり「筋トレ」でも力が出しきれません。

また、糖質が不足すれば、筋肉を分解してエネルギーが作られてしまいます。
筋肉の分解を極力抑えるためにも、糖質はとっていきましょう。

糖質を多く含む食材
  • 白米
  • パスタ
  • パン類
  • めん類
  • 芋類
  • 果物
  • 砂糖
  • はちみつ
モモイ
モモイ

糖質は脳のエネルギーにもなるよ
カットしすぎると、集中力が低下して筋トレでも怪我をするかも!

低脂質

なるべく「脂質」はとらないようにしましょう。
多くの脂質をとることで、消化が悪くなり栄養の吸収力が低下してしまいます。

現代の食生活では、脂質は意識しなくても不足することはありません。
普通に食事をしているだけで、十分な脂質をとれています。

反対に、少し油断すると脂質をとりすぎてしまいます。
揚げ物やお菓子などは、「たまに食べる」ぐらいが丁度良いです。

脂質を多く含む食材
  • 揚げ物
  • ケーキ
  • クロワッサン
  • ポテトチップス
  • チョコレート
  • ココナッツミルク
  • バター
モモイ
モモイ

脂質は、人間には必須の栄養素だよ
でも、普通に食事をしていれば十分とれていることが多いよ

筋肉をつけるなら規則正しい生活が大切

食事が完璧でも、生活が乱れていては効果は半減します。
筋肉をつけるなら、規則正しい生活が大切です。

規則正しい生活

具体的には、次のような生活を心がけましょう。

筋肉をつけるなら規則正しい生活が大切
  • 1日3食をとる
  • 適度に歩く
  • 朝日を浴びる
  • 夜ふかししない
  • 睡眠時間を7時間とる
  • 寝る前のスマホをやめる
  • 適度に休憩をする
  • 湯船に浸かる
  • 禁煙する
  • 過度の飲酒をしない
  • ストレスを溜めすぎない

簡単に言えば、自律神経を整えて、血行を良くする生活を行いましょう。
そうすることで、脳や筋肉、内臓に酸素と栄養素が行き渡る状態をつくるのです。

常に健康的な生活を送ることが、効率的に筋肉をつけるためには必要なのです。

モモイ
モモイ

体に栄養が満ちていて、自律神経が整っていて、睡眠が十分で、ストレスが少ない、というのが筋肉をつけるうえでベストな状態だよ

まとめ

  • 筋肉をつけたいなら揚げ物は食べない方が良い
  • 揚げ物をとることで消化が悪くなり、一緒に食べた物の栄養の吸収が妨げられる
  • 筋肉をつけるためには、「高タンパク質・中糖質・低脂質」の食事が基本
  • 体重1kgにつき1.5g〜2.0gのタンパク質をとるのが理想
  • 糖質が不足すれば、筋肉を分解してエネルギーが作られてしまう
  • 現代の食生活では、脂質は意識しなくても不足することは無い
  • 常に健康的な生活を送ることが、効率的に筋肉をつけるためには必要

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