腕立て伏せ

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筋トレ

腕立て伏せは毎日やるべき?筋肉痛が残っていても大丈夫?

腕立て伏せは、大胸筋を鍛える自重トレーニングの1つです。 大胸筋を鍛えることで、厚い胸板を手に入れることができます。 厚い胸板は、すべての男性の憧れです。 早く結果を出したくて、つい頑張りすぎてしまうこともあるの...
筋トレ

広背筋も鍛えられる!腕立て伏せをするならプッシュアップバーを使おう

広背筋も鍛えられる!腕立て伏せをするならプッシュアップバーを使おう プッシュアップバーは「腕立て伏せ」の効果を上げる器具 腕立て伏せは、大胸筋をメインに鍛える自重トレーニングの1つです。 その、腕立て伏せの効果を...
筋トレ

腕立て伏せで力こぶはできない!力こぶを作るならこの筋トレをしよう

腕立て伏せで力こぶはできない!力こぶを作るならこの筋トレをしよう 「腕立て伏せ」は胸を鍛える筋トレ 腕立て伏せは、名前から「腕を鍛える筋トレ」と勘違いされることが多いです。 実は、腕立て伏せは「胸(大胸筋)を鍛え...
自重トレーニング

腕立て伏せが1回もできない?まずは負荷の少ない壁で練習してみよう

腕立て伏せが1回もできない?まずは負荷の少ない壁で練習してみよう 腕立て伏せは超優秀な筋トレ 筋トレを始めるときに悩むのは、「まずは何から始めれば良いか?」です。 筋トレ経験者に聞くと、「腕立て伏せ」を勧められる...
自重トレーニング

上腕三頭筋を鍛える!リバースプッシュアップで二の腕を引き締める!

上腕三頭筋を鍛える!リバースプッシュアップで二の腕を引き締める! 上腕三頭筋は普段使われない 上腕三頭筋は、腕の筋肉やシルエットを印象づける重要な筋肉です。 「力こぶ」で有名な上腕二頭筋の裏側についており、脂肪が...
自重トレーニング

自重で大胸筋の上部を鍛える!デクラインプッシュアップがオススメ

自重で大胸筋の上部を鍛える!デクラインプッシュアップがオススメ 大胸筋は上部・中部・下部の3つに分けられる 胸の筋肉である「大胸筋」は男女ともに人気のある筋肉です。 筋肉の中でも大きく、目線に近い位置にあるのでと...
自重トレーニング

負荷が物足りない?腕立て伏せ(プッシュアップ)を高負荷にする方法

負荷が物足りない?腕立て伏せ(プッシュアップ)を高負荷にする方法 腕立て伏せは超優秀な筋トレ 腕立て伏せは、最も人気のある自重トレーニングの1つです。 自重トレーニングで大胸筋を鍛えられる種目は意外と少ないです。...
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腕立て伏せを高負荷に!超優秀な器具プッシュアップバーで大胸筋を鍛えよう!【筋トレ・自重】

腕立て伏せを高負荷に!超優秀な器具プッシュアップバーで大胸筋を鍛えよう! プッシュアップバーとは プッシュアップバーとは、プッシュアップ(腕立て伏せ)を高負荷にするための器具です。 下記は、私が持っているプッシュ...
自重トレーニング

三頭筋(二の腕)を自重で鍛えるナロープッシュアップ【筋トレ】【家トレ】

何も道具を使わない手軽さが自重トレーニングの良いところですね。 今回は自重トレーニングで上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるナロープッシュアップのお話です。 三頭筋(二の腕)を自重で鍛えるナロープッシュアップ 何だかカッコいい名前のトレー...
自重トレーニング

腕立て伏せは大胸筋を鍛える自重トレーニングの基本【筋トレ】【初心者向け】

筋トレをするなら効果やモチベーションの観点からもジムに行った方が良いでしょう。 しかし、ジムに行く時間やお金が無い人もいるかと思います。そんな方には自宅で気軽にできる自重トレーニングをおすすめします。 今回は一番身近な自重トレーニング「...
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