ダイエットの挫折は、誰でも経験するものです。
その度に「こんなこともできないのか」「また諦めてしまうのか」「なんて意思が弱いんだ」など、自分自身を責めてしまう人も多いのではないでしょうか？
しかし、ダイエットを挫折したぐらいで自分自身を責める必要なんてありません。
なぜなら、ダイエットの挫折は自分自身の責任などでは無く、選んだダイエット方法が自分に合わなかっただけなのですから。
自分に合うダイエットさえ見つけることができれば、そのダイエットは少しずつ習慣化されていくため、最後には「歯磨き」や「洗顔」と同じように生活の一部となっているでしょう。
何度ダイエットで挫折したとしても、最後に理想の体になれたならあなたの勝利です。
ダイエット挫折の原因は「自分に合わないダイエット」を選んだから
「流行りのダイエット」「芸能人が大成功したダイエット」「インフルエンサーが勧めるダイエット」などを参考にして、ダイエットを始めていませんか？
そういったダイエットを参考にするのは良いですが、よく考えずにとりあえず始めてしまうのは良くありません。
なぜなら、そのダイエットが自分に合っているかどうかが分からないからです。
何よりも一番大切なのは、そのダイエットが自分に合っているかどうかではないでしょうか？
ダイエットは長く続けていかなければ効果はとても限定的です。
いくら効果的なダイエット方法でも、長く続けていけなくなれば何の意味もありません。
自分の「性格」や「生活スタイル」などに合っていないダイエットを続けていても、必ずどこかで無理が出てきます。
例えば、面倒なことは嫌な性格なのに「毎日ダイエット食を作る」、毎日帰宅するのが遅いのに「長時間のウォーキング」などは、どんなに意思が強い人でもすぐに挫折してしまうでしょう。
こんな「極端なダイエット」は挫折しやすい
自分に合っていないダイエット以前に、極端なダイエットは挫折しやすいです。
極端なダイエットは、初心者でもとても分かりやすいものが多く、さらに短期間で痩せられるという謳い文句で誘惑してきます。
しかし、極端なダイエットは総じて体の健康状態を悪くしたり、一時的に痩せられてもすぐにリバウンドしてしまったりと、あまり良い結果に結びつかないことが多いです。
何度もダイエットを挫折しているような人は、特に手を出さない方が無難だと言えるでしょう。
挫折しやすいダイエット【食事編】
最も基本的なダイエット方法と言えば「食事制限」ではないでしょうか？
なぜなら、ダイエットの基本は「消費カロリー」よりも「摂取カロリー」を減らすことであり、食事制限をすることで「摂取カロリー」を大きく抑えることができるからです。
しかし、だからと言って、極端な食事制限をするのは良くありません。
例えば、次のような極端な食事制限は、とても挫折しやすいダイエットだと言えます。
食事を摂ることは、人間にとって大きな楽しみの1つだと言えます。
極端な食事制限をすることで、その大きな楽しみの1つが奪われることになるため、すぐには解消できないぐらいのストレスを抱えてしまうことになるでしょう。
また、私たちは食事からしか栄養を摂ることができません。
食事の量や種類が減ることで、体に入ってくる栄養素が減少してしまい、脳や内臓、筋肉の働きが制限されてしまうことになります。
それは、健康的に楽しく日々を送れないことを意味しているのです。
そんな極端な食事制限を途中で挫折してしまったとしても、当然ではないでしょうか？
挫折しやすいダイエット【運動編】
1日の消費カロリーを稼ぐためには、運動をすることが最適だと言えます。
しかし、運動は必ず自分の体力と時間を消費するため、「今日はもう疲れた」「運動している時間が無い」などの理由から挫折してしまいがちです。
さらに、運動が得意でも無い人が、極端な運動を長く続けることは難しいでしょう。
自分にとって適度な運動ならともかく、極端な運動を続けていくためには、とても大きなモチベーションが必要になります。
自分のキャパシティを超えるような極端な運動を続けていると、少しずつモチベーションが削られてしまい、反対にストレスが少しずつ溜まっていくでしょう。
やがて、その極端な運動がネックとなり、生活自体を楽しめなくなってしまうかもしれません。
そうなれば、極端な運動を途中で挫折してしまうのは時間の問題になります。
挫折しやすいダイエット【その他】
食事制限や運動が直接原因では無かったとしても、ダイエットで挫折してしまうことはあります。
例えば、「生活がとても面倒になる」「大切な時間が削られる」「定期的に大きな出費が必要になる」「自分の楽しみが無くなる」など、どれも自分の生活に大きな影響を与えるものです。
自分の生活に大きな影響を与えるようなダイエットは、そのダイエットの中で大きな楽しみでも見つけない限りは、やはり長続きはしないでしょう。
いつもの生活の中で面倒な事が増えたり、大切な娯楽や趣味の時間が失われたり、欲しい物を我慢する必要があったりなど、そんな事が続けばストレスが大きく溜まってしまいます。
より良い人生にするために始めたダイエットなのに、まるでダイエットをするためだけに生きているような錯覚を覚えるかもしれません。
そんな状態が続くようなら、遅かれ早かれダイエットを挫折してしまうでしょう。
習慣化のためには「簡単なダイエット」から始めるのが良い
極端なダイエットは、とても挫折しやすいというお話をしてきました。
では、一体どんなダイエットをしていけば良いのでしょうか？
私がオススメする方法としては、まずは、自分の日常生活の中に簡単に取り込めるダイエットから始めてみるのが良いと考えます。
つまり、「簡単なダイエット」から始めていくのです。
簡単なダイエットから始めることで、精神的にも肉体的にも最小限の負担で済むため、結果的にダイエットを長く続けていくことができるでしょう。
また、最大のメリットは、長く続けていくことでダイエットが「習慣化」されることにあります。
うまくダイエットが習慣化されることで、何のストレスや違和感も無い状態で、無理なくダイエットを続けていけるようになるのです。
簡単なダイエット【食事編】
食事は人間にとって、大きな楽しみの1つです。
いきなり食生活を激変させるようなことはせずに、自分にとって無理のない範囲で食生活を変えていくことが、ダイエットを長続きさせるコツではないでしょうか？
例えば、次のような簡単なことから始めてみましょう。
上記のような簡単なダイエットであれば、食事の楽しみが大きく減るようなことはありません。
無理なくダイエットを続けていけるため、「習慣化」もしやすいのではないでしょうか？
1つのダイエットを習慣化することができれば、さらにもう1つ新しいダイエットを試していくことで、相乗効果によりダイエットの効率がどんどんアップしていきます。
習慣化の力を借りて、どんどん簡単なダイエットを追加していきましょう。
簡単なダイエット【運動編】
いくら運動が苦手な人でも、まったく体を動かさないという日は無いでしょう。
長時間の運動や、激しい運動だけがカロリーを消費する訳ではありません。
日常生活を利用した運動や、ちょっとした時間にできる運動、何かをしながらできる運動など、「いつもよりもなるべく多く動く」というだけでも消費カロリーを稼ぐことができます。
また、どんなに簡単な運動だったとしても「血流が良くなる」「モチベーションが高まる」「ストレスが解消される」などの、メリットを受け取ることが可能です。
長時間の運動や、激しい運動だけにこだわらず、簡単な運動から始めてみましょう。
簡単なダイエット【その他】
食事や運動だけがダイエットではありません。
日常生活を少し工夫するだけでも、「基礎代謝がアップする」「血流が良くなる」「睡眠の質が高まる」などのダイエット効果を得ることができます。
自分の体を健康な状態に保つことで、脳や内臓の働きが活発になるため、結果的に1日の消費カロリーを増やしていくことが可能です。
体の健康を保つための方法はたくさんあります。
自分にできそうなものから、どんどん試していきましょう。
「簡単なダイエット」を1つずつ習慣化していく
残念ながら、「簡単なダイエット」は「極端なダイエット」に比べると、1つ1つのダイエットの効果は小さいと言えるでしょう。
しかし、簡単なダイエットには「習慣化しやすい」という大きなメリットがあります。
習慣化の力を借りることができれば、誰でも「簡単なダイエット」をいくつも掛け持ちで行っていくことができます。
1つ1つのダイエット効果は小さくても、いくつもの「簡単なダイエット」を掛け合わせることで、大きなダイエット効果を得ることができるでしょう。
そして、普通に生活しているだけなのに「気がつけば痩せていた」という理想のダイエットができるかもしれません。
何度もダイエットを挫折しているという人こそ、簡単なダイエットから始めてみませんか？
まとめ
- ダイエットの挫折は自分自身の責任などでは無く、選んだダイエット方法が自分に合わなかっただけ
- 極端なダイエットは総じて体の健康状態を悪くしたり、一時的に痩せられてもすぐにリバウンドしてしまったりと、あまり良い結果に結びつかないことが多い
- 自分の日常生活の中に簡単に取り込めるダイエットから始めてみるのが良い
- 簡単なダイエットから始めることで、精神的にも肉体的にも最小限の負担で済むため、結果的にダイエットを長く続けていくことができる
- いくつもの「簡単なダイエット」を掛け合わせることで、大きなダイエット効果を得ることができる
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