ダンベルで上腕二頭筋を鍛えるトレーニングといえば、ダンベルカールです。
そのダンベルカールとは、違った刺激を筋肉に与えることができるのが、ハンマーカールです。
ダンベルカールとハンマーカールの両方を行うことで、力こぶをさらに大きくさせていくことができます。
また、ハンマーカールは、上腕二頭筋と前腕を同時に鍛えることができるので、前腕のトレーニングに組み込んでも良いと思います。
時間が無いときの腕のトレーニングは、ハンマーカールだけで済ませても良いかもしれません。
今回は、ダンベルだけで上腕二頭筋と前腕を同時に鍛えることができる、ハンマーカールをご紹介します。私も大好きなトレーニングなので、オススメです。
ダンベルカールについては、次のリンク先でご紹介しています。
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ハンマーカールで上腕二頭筋と前腕を鍛えよう
ハンマーカールのメリット
- 初心者でも簡単に行うことができる
- 上腕二頭筋と、前腕を同時に鍛えることができる
- ダンベルさえあれば、どこでもトレーニングできる
- 小さなスペースがあれば、トレーニングできる
立ったまま行うトレーニングなので、ダンベルさえあればトレーニングすることができます。
また、難易度が低いトレーニングなので、初心者でも簡単に行うことができます。
ハンマーカールのやり方
ハンマーカールとは違い、ダンベルを握った手を内側に向けてトレーニングします。
ダンベルを握った手をハンマーに見立てて、片手ずつ上げ下げを行っていきます。
体がぶれないぐらいの重量でトレーニングする場合は、片手ずつでは無く、両手同時におこなうと、時間短縮になります。
注意点としては、次のとおりです。
- 体の反動を使わずに、腕だけの力で上げ下げする
- ダンベル底が正面を向くまで上げきる
- 腕は、まっすぐ上げて、まっすぐ下ろす
大変参考になる、分かりやすい動画がありますのでご紹介します。
動画を参考に、まずは試してみましょう。
まとめ
初心者でも、すぐに習得できると思います。
私も大好きなトレーニングの1つで、腕のパンプも分かりやすくて楽しいですよ。
- ハンマーカールは、上腕二頭筋と前腕を同時に鍛えることができる
- ダンベルさえあれば、初心者でも簡単にトレーニングできる
- 体がぶれないなら、両手同時に上げ下げすれば、時間短縮できる
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