ダイエットのオヤツにはアーモンドがオススメな理由【ナッツ・無塩・素焼き・お菓子】

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ダイエットのオヤツにはアーモンドがオススメな理由

アーモンド

ダイエット中のオヤツ

ダイエット中には、オヤツなんて食べない方が賢明です。
ただ、オヤツを一切食べないようなダイエットでは、続けていくのはツライです。
ダイエットを続けていくためにも、少しはオヤツを食べるべきではないでしょうか?

ダイエット中に食べるオヤツなら、次のような条件をクリアしておく必要があります。

  • 美味しい
  • 満足感がある
  • 栄養が豊富
  • 低カロリー

今回、オススメしたいオヤツはアーモンドです。
具体的には、無塩の素焼きアーモンドが最適です。

上記の条件をすべて満たしており、それ以外のメリット多々あります。
今回は、ダイエット中のオヤツにアーモンドがオススメの理由についてのお話です。

アーモンドがオススメな理由

美味しいくて低カロリー

素焼きのアーモンドは、そのままで美味しく食べられます
甘みや香ばしさがあり、少し強く噛むだけでほどよく砕けます。

ナッツ類の中では、粒が大きくて満足感を得られます。
1粒で6kcal程度なので、10粒食べても60kcalと低カロリーなオヤツです。

ビタミンE

アーモンドには、ビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミンEの効果は、栄養素が不足しがちなダイエット中には嬉しいものばかりです。

  • 血管や細胞の老化防止
  • 美肌効果
  • 疲労改善
  • 更年期障害の軽減

ビタミンB2

アーモンドには、脂質の代謝を高めてくれるビタミンB2が含まれています。
摂りすぎた脂質をエネルギーに変えて、ダイエットをサポートしてくれます。

カルシウム

カルシウムも豊富に含まれています。
ダイエット中に不足しがちなカルシウムも補填してくれます。

  • 骨や歯の強化
  • 精神安定
  • 高血圧、動脈硬化予防

マグネシウム

血流の健康に大きく関わっている、マグネシウムも含まれています。
マグネシウムは、血圧の疾患から守ってくれます。

  • 血圧の調整
  • 体温の維持
  • 骨の健康維持
  • エネルギー生成に関与

亜鉛

亜鉛は、必須のミネラルです。
味覚を正常に保ったり、細胞を守る酵素の構成成分でもあります。

  • 遺伝情報の伝達
  • 味覚を正常に保つ
  • 細胞の形成

不飽和脂肪酸

アーモンドには、多くの脂質が含まれています。
ただし、アーモンドの脂質は不飽和脂肪酸と言われるものです。

不飽和脂肪酸は、常温では液体状態で体内に留まりにくいという特徴があります。
オリーブオイルと同様に、体に良い油と言えます。

食物繊維

食物繊維も多く含まれています。
不飽和脂肪酸と食物繊維の効果で、便秘になる事は少なくなりそうです。

タンパク質

アーモンドには、タンパク質も含まれています。
10粒で2gと少なめですが、甘いだけのお菓子には無い魅力です。

まとめ

  • ダイエット中にオヤツを食べるなら、アーモンドがオススメ
  • ダイエット中のオヤツとして相応しい「美味しい」「満足感がある」「栄養が豊富」「低カロリー」の特徴を備えている
  • タンパク質や食物繊維、各栄養素も豊富でオススメ

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