ダイエットのオヤツにはアーモンドがオススメな理由
ダイエット中のオヤツ
ダイエット中には、オヤツなんて食べない方が賢明です。
ただ、オヤツを一切食べないようなダイエットでは、続けていくのはツライです。
ダイエットを続けていくためにも、少しはオヤツを食べるべきではないでしょうか？
ダイエット中に食べるオヤツなら、次のような条件をクリアしておく必要があります。
- 美味しい
- 満足感がある
- 栄養が豊富
- 低カロリー
今回、オススメしたいオヤツはアーモンドです。
具体的には、無塩の素焼きアーモンドが最適です。
上記の条件をすべて満たしており、それ以外のメリット多々あります。
今回は、ダイエット中のオヤツにアーモンドがオススメの理由についてのお話です。
アーモンドがオススメな理由
美味しいくて低カロリー
素焼きのアーモンドは、そのままで美味しく食べられます。
甘みや香ばしさがあり、少し強く噛むだけでほどよく砕けます。
ナッツ類の中では、粒が大きくて満足感を得られます。
1粒で6kcal程度なので、10粒食べても60kcalと低カロリーなオヤツです。
ビタミンE
アーモンドには、ビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミンEの効果は、栄養素が不足しがちなダイエット中には嬉しいものばかりです。
- 血管や細胞の老化防止
- 美肌効果
- 疲労改善
- 更年期障害の軽減
ビタミンB2
アーモンドには、脂質の代謝を高めてくれるビタミンB2が含まれています。
摂りすぎた脂質をエネルギーに変えて、ダイエットをサポートしてくれます。
カルシウム
カルシウムも豊富に含まれています。
ダイエット中に不足しがちなカルシウムも補填してくれます。
- 骨や歯の強化
- 精神安定
- 高血圧、動脈硬化予防
マグネシウム
血流の健康に大きく関わっている、マグネシウムも含まれています。
マグネシウムは、血圧の疾患から守ってくれます。
- 血圧の調整
- 体温の維持
- 骨の健康維持
- エネルギー生成に関与
亜鉛
亜鉛は、必須のミネラルです。
味覚を正常に保ったり、細胞を守る酵素の構成成分でもあります。
- 遺伝情報の伝達
- 味覚を正常に保つ
- 細胞の形成
不飽和脂肪酸
アーモンドには、多くの脂質が含まれています。
ただし、アーモンドの脂質は不飽和脂肪酸と言われるものです。
不飽和脂肪酸は、常温では液体状態で体内に留まりにくいという特徴があります。
オリーブオイルと同様に、体に良い油と言えます。
食物繊維
食物繊維も多く含まれています。
不飽和脂肪酸と食物繊維の効果で、便秘になる事は少なくなりそうです。
タンパク質
アーモンドには、タンパク質も含まれています。
10粒で2gと少なめですが、甘いだけのお菓子には無い魅力です。
まとめ
- ダイエット中にオヤツを食べるなら、アーモンドがオススメ
- ダイエット中のオヤツとして相応しい「美味しい」「満足感がある」「栄養が豊富」「低カロリー」の特徴を備えている
- タンパク質や食物繊維、各栄養素も豊富でオススメ
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