筋トレの全身法にもメリットはある！自分に合った方を選ぼう！【分割法・全身法】

筋トレには、大きく分けると「分割法」と「全身法」の2種類の筋トレ方法があります。

現在の世の中の流行としては、どうしても「分割法」の方が人気で、しかも効率的だと言われているのではないでしょうか？

しかし、世の中の流行とは関係なく、筋トレ方法は「自分に合った方を選ぶ」べきです。

人によって、「性格」「時間」「環境」「モチベーション」など様々な違いがあるため、すべての人に分割法が合っているとは限りません。

今回は、「全身法のメリット」や「どんな人に向いているのか？」について考えていきます。

「全身法」で筋トレをするメリット

全身法には、分割法には無いメリットがあります。

それらメリットについて、1つずつ考えていきましょう。

消費カロリーが増える

当然ですが、分割法よりも全身法で筋トレをした方が、消費カロリーが増えます。

なぜなら、分割法で一部の筋肉のみを鍛えるよりも、全身法ですべての筋肉を鍛えた方が、より多くの時間がかかるからです。

筋トレをしている人のすべてが「筋肉の肥大化」を最優先にしている訳ではありません。

むしろ、ダイエットの1つとして筋トレを頑張っている人の方が多いのではないでしょうか？

筋肉の肥大化ではなくダイエットを最優先としている人なら、全身法でしっかりとカロリーを消費する筋トレをした方が賢明だと言えます。

ただし、筋トレだけでダイエットをするのは難しいため、オススメはできません。

ダイエットを目的とする場合は、筋トレ以外にも「食事制限」や「有酸素運動」などを積極的に組み合わせていきましょう。

筋トレの回数が少なくて済む

全身法で筋トレをした方が、筋トレの回数が少なくて済みます。

例えば、筋トレで最適だと言われている「1週間に同じ筋肉を2回鍛える」場合の「分割法」と「全身法」のスケジュールについて考えてみましょう。

まずは、分割法の場合です。

分割法で、1週間に同じ筋肉を2回鍛えるためには、部位を3分割したとしても1週間のうち6日は筋トレをしなければいけません。

そして、休みは1日だけとかなりハードなスケジュールになってしまいます。

忙しい毎日を送っている人であれば、帰宅が遅くなって予定通りに筋トレができない日も出てくるのではないでしょうか？

一方で、全身法の場合はどうでしょうか？

全身法の場合は、1週間のうち2日だけ筋トレをすれば良いことになります。

しかも、土日のどちらかで筋トレをするなら、平日の筋トレは1日だけ都合をつければOKです。

最悪、平日に筋トレをする時間がまったくとれなかったとしても、土日のどちらかに筋トレをすれば、週に1回は筋トレができることになります。

忙しい人や予定外のことが多い人には、全身法の方が適していると言えるでしょう。

週2回の筋トレでも筋肥大が期待できる

「筋トレが楽しくて仕方がない！」という特別な人でもない限りは、やはり毎日筋トレをしていくのは大変ではないでしょうか？

しかし、全身法で筋トレをすることで、週2回の筋トレでも十分に筋肥大が期待できます。

筋トレで傷ついた筋肉が修復されるには、約48時間〜72時間かかると言われているため、3日に1回全身法で筋トレをするだけでも、効果的に筋トレをしていることになるのです。

「筋肥大はさせたい！でも毎日筋トレするのは無理！」という人にとっては、全身法での筋トレは最適な方法だと言えるでしょう。

忙しい毎日を送っている人でも、全身法を利用すれば十分に筋肥大していくことができるのです。

全身の血行が良くなる

筋トレをして筋肉を動かすことで、筋肉に「酸素」と「栄養素」を含んだ血液が送り込まれるため、筋肉まわりの血行が良くなります。

つまり、全身法で筋トレをすることで、全身の血行を良くすることができるのです。

全身の血行が良くなることで、多くのメリットを得ることができます。

全身の血行が良くなることで、基礎代謝を高めて消費カロリーを増やすことができるため、ダイエット中の人であればメリットは大きいです。

また、「体の疲れが取れやすくなる」や「肩こりの改善」、「冷え性の改善」など、体の健康面でも得られるものは多いと言えます。

全身法で筋トレをすることで、筋トレによる血行促進効果を最大限まで高めることが可能です。

自由な時間が増える

筋トレをすることで理想のスタイルに近づけたり、肉体面や精神面でも大きな健康を得られたりと、自分の人生にとって大きなメリットがあります。

しかし、「筋トレこそ人生だ！」という人でも無い限りは、筋トレ以外の時間の方が大切です。

全身法で筋トレをすることで、筋トレで得られる恩恵を受けながらも、十分に自由な時間を得ることができます。

筋肉の修復時間を考慮すれば、全身法での筋トレは週2回程度が最適だと言えるでしょう。

つまり、週5日は「筋トレ以外の時間」に当てることができます。

できるだけ自由な時間を増やしたいなら、筋トレは全身法を利用するのが良い方法です。

「全身法」はどんな人に向いているのか？

全身法のメリットについてお話してきました。

現在の世の中の流行としては、「分割法」の方が人気で主流だと言えます。

しかし、人によっては「全身法」で筋トレをした方がメリットがあり、筋トレを長く続けていけることができるでしょう。

全身法のメリットを踏まえて、全身法がどんな人がに向いているかを考えてみました。

なにも「分割法」だけが筋トレではありません。

自分の「性格」「時間」「環境」「モチベーション」などを考慮して、自分に合った筋トレ方法を選んでいきましょう。

自分に合ったものを選ばなければ、どちらにしても筋トレを長く続けていくことはできません。

まとめ

• 人によって、「性格」「時間」「環境」「モチベーション」など様々な違いがあるため、すべての人に分割法が合っているとは限らない
• 全身法のメリットには「消費カロリーが増える」「筋トレの回数が少なくて済む」「週2回の筋トレでも筋肥大が期待できる」「全身の血行が良くなる」「自由な時間が増える」などがある
• 全身法は「ダイエットのために筋トレをしている人」「毎日は筋トレをする時間がとれない人」「あまり筋トレが楽しいとは思えない人」などが向いている