ダイエットをしている人にとって「リバウンド」は聞きたくない言葉の代表格です。
せっかくダイエットが成功しても、リバウンドして元の体型に戻ってしまったら意味がありません。
再び苦しいダイエットを繰り返すことになってしまいます。
しかも、リバウンドをする度に、どんどん痩せにくい体にもなりやすいです。
また、年齢を重ねるごとに基礎代謝が低下するため、ダイエットの難易度も上がっていくでしょう。
そんなことを繰り返していると、いつか心が折れて気に入らない体型のまま生活をしていくことになるかもしれません。
そんなことにならないように、リバウンドしてしまう原因と対策を考えていきましょう。
ダイエットが成功してもリバウンドしてしまう原因は？
リバウンドしてしまう主な原因は、大きく分けると次の2つになります。
- 短期間の一時的なダイエットをするから
- 筋肉量が減少するから
短期間の一時的なダイエットをするから
ダイエットといえば、「短期間で一気に痩せる！」というイメージが強いです。
それは「すぐに痩せたい」「短期間で痩せたい」と考える人が多いからでしょう。
私もその中の1人だったので、その気持はすごく良く分かります。
そして、短期間で痩せるためには極端なダイエットをするしかありません。
例えば、次のようなダイエットです。
- 食べない
- 糖質完全カット
- 長時間の運動
極端なダイエットをすれば、短期間で痩せることができるかもしれません。
しかし、同時に大きく健康を損なったり、大きなストレスを抱えることになります。
後で説明するように、筋肉量も大きく減少してしまうでしょう。
ダイエットの成功や失敗に関わらず、そんなダイエットを長く続けることは誰にもできません。
ダイエットをやめてしまうのも時間の問題です。
そして、そんな極端なダイエットをやめてしまうとどうなるでしょうか？
もちろん、すぐにリバウンドすることになります。
筋肉量が減少するから
どんなに優れたダイエット方法でも、脂肪だけを狙い撃ちで落とすことはできません。
必ず、脂肪と一緒に筋肉量も減少していきます。
それが短期間のダイエットとなれば、なおさら筋肉量は減少していくでしょう。
筋肉量が減少すれば、その分だけ基礎代謝も低下してしまいます。
基礎代謝は、何もしなくてもカロリーを消費してくれるダイエットの強い味方です。
その基礎代謝が低下することは、痩せにくく太りやすい体になることを意味しています。
ダイエットが成功したとしても、以前よりも痩せにくく太りやすい体が出来上がってしまいます。
すぐにリバウンドしてしまうことは火を見るよりも明らかでしょう。
リバウンドしないダイエットをするための方法は？
では、リバウンドしないダイエットをするためにはどうすれば良いのでしょうか？
もう一度、リバウンドしてしまう原因を思い出してみてください。
- 短期間の一時的なダイエットをするから
- 筋肉量が減少するから
何も難しく考える必要はありません。
単純にリバウンドしてしまう原因と逆のことをしていけば良いだけです。
具体的にどうすれば良いかを考えていきましょう。
長期間の永続的なダイエットをする
短期間の一時的なダイエットをするからリバウンドしていたのです。
それとは逆に「長期間の永続的なダイエット」をしていきましょう。
長い時間をかけて、ゆっくりとダイエットしていけば、大きく健康を損なうことも大きなストレスを抱えてしまうこともありません。
そして一時的ではなく、永続的にできるダイエットを目指すことも大切です。
もちろん、永続的につらくて苦しいダイエットをし続けろという訳ではありません。
無理なく続けられる「簡単にできるダイエット」を中心に取り組んでいきましょう。
例えば、次のような簡単にできることでも立派なダイエットです。
- きっちりと朝食をとる
- 深呼吸をする
- 小まめに立ち上がる
- スクワットをする
- 全身浴をする
- 水を多く飲む
- おやつは食後すぐに食べない
簡単なダイエットの強みは、簡単であるがゆえに生活に組み込みやすい点です。
生活に組み込みやすいということは、それだけ早く「習慣」にしていくことができます。
ダイエットが習慣になれば、もうこっちのものです。
洗顔や歯磨きと同じように、ダイエットが生活習慣の一部になります。
長期的に続けられるのはもちろん、生活習慣になっているのでやめる必要もありません。
簡単なダイエットなら、「習慣」の力によって複数同時に行うことができます。
複数同時に行っていくことで、大きなダイエット効果を得ることが可能です。
筋肉量を増加させる
筋肉量が減少すれば、その分だけ基礎代謝も低下してしまいます。
リバウンドしないためには、筋肉量を減らさないことが大切になってきます。
しかし、残念ながら筋肉量を減らさないダイエット方法はありません。
ダイエットで筋肉が減ってしまうなら、筋肉が増える運動をすれば問題は解決します。
筋肉が増える運動といえば、「筋トレ」が最も効果的です。
ダイエットと筋トレの両方をすることで、筋肉量が維持されてリバウンドを防ぐことができます。
反対に、筋トレで筋肉量を増やすことができれば、今よりも基礎代謝を高めることができます。
基礎代謝が高まれば、痩せやすく太りにくい体にすることも可能です。
ダイエットが目的であれば、筋トレは「自重トレーニング」がオススメです。
自重トレーニングであれば、自宅で自分のペースで取り組んでいくことができます。
体型を維持したいならダイエットは長期でやっていこう
短期間の一時的なダイエットでは、リバウンドする可能性が高くなります。
リバウンドせずに体型を維持し続けたいなら、ダイエットは長期的に取り組んでいきましょう。
また、筋肉量を維持することも大切です。
ダイエットで減っていく筋肉は、筋トレをすることで維持することができます。
「長期的なダイエット」と「筋トレ」がリバウンドをしないためには必要です。
まとめ
- ダイエットが成功してもリバウンドしてしまうのは「短期間の一時的なダイエットをするから」「筋肉量が減少するから」ということが原因
- リバウンドしないダイエットをするためには「長期間の永続的なダイエットをする」「筋肉量を増加させる」などが効果的
- 体型を維持し続けたいなら、ダイエットは長期的に取り組む。また、ダイエットで減っていく筋肉を、筋トレをすることで維持していくことが大切
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