筋トレだけじゃダメ!理想の体をつくるには食事制限と組み合わせよう
筋トレだけで理想の体はつくれない
自分が理想とする体型をつくるために、筋トレを頑張っている人は多いです。
確かに、筋トレをすることで、筋肉はどんどん大きくなっていきます。
しかし、理想の体をつくるためには、筋肉を大きくしながらも体脂肪を減らしていく必要があります。
筋肉を大きくしながら体脂肪を減らすことで、メリハリのある理想の体のできあがるのです。
しかし、筋トレだけで体脂肪を落とすのは難しいです。
よくある誤解の1つで、「筋トレで脂肪が筋肉に変わる」というものがありますが、そんなことは起こりません。
脂肪と筋肉は、まったく別の細胞です。
筋肉を鍛えたからと言って、脂肪が筋肉に変わったり、消えて無くなることはありません。
脂肪を落とすための唯一の方法は、「摂取カロリー<消費カロリー」にすることです。
でも、「筋トレをすれば、消費カロリーも増えるのでは?」と疑問が出てくると思います。
確かに、筋トレをすれば、その分だけ消費カロリーは増えます。
しかし、その消費カロリーは微々たるものです。
脂肪を落とすには、とても長い時間がかかってしまうことになります。
筋トレだけで脂肪を落とすにはどれくらいかかる?
では、筋トレで消費されるカロリーはどれくらいなのでしょうか?
消費されるカロリーは、自分の体重や運動時間、運動の強度で変わります。
消費カロリー = 1.05 X Ex X 体重(kg)
Exは、活動量のことですが、興味のある人は次のリンク先をご覧ください。
筋トレを消費カロリーの計算式に当てはめてみましょう。
例えば、体重60kgの人がウエイトトレーニング(軽・中等度)を30分間した場合に消費されるカロリーは次の通りです。
1.05 X 1.5Ex X 60(kg)= 94.5kcal
30分筋トレをしても、たった94.5kcalしか消費されません。
体脂肪を1kg落とすためには、約7,200kcalを消費する必要があります。
7,200kcal / 94.5kcal = 76.2
1日30分の筋トレをしても、体脂肪1kgを減らすのに約76日かかることになります。
ちなみに、ウエイトトレーニング(高強度)の場合でも約38日かかります。
つまり、筋トレや運動で体脂肪を減らすためには、とても長い時間がかかると言えるのではないでしょうか?
根気強い人なら良いですが、多くの人はもっと早く体脂肪を落としたいと考えるはずです。
もっと早く体脂肪を落とすためには、摂取カロリーを減らすしかありません。
体脂肪を落とすなら筋トレよりも食事制限が効果的
体脂肪を落とすなら、筋トレや運動よりも摂取カロリーを減らした方が効果的です。
つまり、食事制限をしていきましょう。
例えば、コンビニのおにぎり1つのカロリーは約150kcalです。
おにぎり1つ我慢するだけで、筋トレ30分以上の効果が期待できます。
うまく食事制限をしていけば、かなりの短期間で体脂肪を減らしていくことが可能です。
ただし、食事制限のやりすぎには注意しましょう。
食事制限をやりすぎると、エネルギー不足や栄養不足を引き起こす可能性が高いです。
エネルギー不足や栄養不足になれば、体が不健康になってしまいます。
体が不健康になると、反対に太りやすくなったり、風邪をひきやすくもなります。
自分の体調をみながら、少しずつ食事制限をしていきましょう。
筋トレをしながら食事制限をするなら、高タンパク・中糖質・低脂質の食事がオススメです。
筋トレと食事制限を組み合わせて理想の体をつくろう
筋トレだけで体脂肪を落とそうとすれば、きっと途中で挫折してしまうでしょう。
体脂肪を減らすためには、食事制限をしていくのが一番効果的です。
筋トレと食事制限の、それぞれの得意分野を活かしていくことが大切です。
筋トレだけでは脂肪が減らず、食事制限だけでは筋肉が大きくなりません。
つまり、筋トレと食事制限を組み合わせることで、メリハリのある「自分が理想とする体型」をつくることができます。
筋トレと食事制限をバランス良く組み合わせ、理想の体をつくっていきましょう!
まとめ
- 筋トレだけで体脂肪を落とすのは難しい
- 筋トレや運動で体脂肪を減らすためには、長い時間がかかる
- 早く体脂肪を落とすためには、摂取カロリーを減らすしか無い
- ただし、食事制限をやりすぎると、エネルギー不足や栄養不足を引き起こすので注意
- 筋トレと食事制限を組み合わせることで、メリハリのある「自分が理想とする体型」をつくることができる
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