筋肉だけじゃない！プロテインの多くのメリットを知っておこう
プロテインのメリットは筋肉がつくだけじゃない
「プロテインは筋肉をつけたい人がだけ飲むもの」だと決めつけていませんか？
確かに、筋トレをしている人がプロテインを飲めば、筋肉を成長させることができます。
しかし、プロテインのメリットはそれだけではありません。
筋トレや運動をしていない人にとっても、プロテインを飲むメリットは多くあります。
私は、もっとプロテインの効果やメリットを多くの人に知ってもらい、気軽にプロテインを飲む人が増えて欲しいと考えています。
今回は、プロテインのメリットについて色々と考えていきます。
プロテインを「筋肉増強剤」だと考えている人は多いよ
そんな人には、是非、誤解を解いてほしい
そもそもプロテインって何なの？
そもそも、プロテインって何なのでしょうか？
プロテインは、「筋肉増強剤」でも「魔法の薬」でもありません。
プロテインは、「タンパク質」という栄養素が凝縮された粉です。
つまり、必要になったときに水に溶かして飲むことで、効率よく多くの「タンパク質」を摂取することを出来るようにした商品が「プロテイン」なのです。
「プロテイン＝タンパク質」と覚えておきましょう。
タンパク質って何なの？
タンパク質は、三大栄養素の1つで、人間にとって必須の栄養素です。
必須の栄養素であるタンパク質には、多くの役割があります。
- 筋肉・爪・髪・内臓などの材料
- 酵素の材料
- 細胞分裂
- 体調維持
- 獲得免疫機能
タンパク質は、健康を維持するためには必須の栄養素なのです。
そして、日本人の多くは、1日に必要なタンパク質を半分も摂れていないと言われています。
では、タンパク質は1日にどれくらいとれば良いのでしょうか？
運動していない人なら、体重1kgにつき1gのタンパク質が必要です。
例えば、体重50kgの人なら、1日に約50gのタンパク質が必要になります。
運動している人なら、さらに多くのタンパク質が必要になります。
運動している人なら、体重1kgにつき1.5g〜2.0gのタンパク質が必要です。
体重50kgの人なら、1日に約75g〜100gのタンパク質が必要です。
一度、自分の食生活を確認し、どれくらいのタンパク質を摂っているかを確認しましょう。
恐らく、多くの人は十分なタンパク質を摂れていないのではないでしょうか？
そこで、不足したタンパク質を補給するために「プロテイン」がとても便利なのです。
プロテインなら1杯飲むだけで、約20gのタンパク質を補給することができます。
プロテインの多くのメリット
プロテインは、タンパク質が凝縮された粉であることが分かりました。
では、プロテインのメリットについて1つずつ考えていきます。
手軽にタンパク質が摂れる
プロテインは、水や牛乳に溶かして飲むだけでOKです。
調理する手間も時間も不要です。
起床時や就寝前など、忙しいときでも手軽にタンパク質を摂ることができます。
また、粉状なので持ち運ぶことだって出来るので、水さえあれば外出先でもプロテインを飲むことが可能です。
安い
プロテインは高いイメージがありますが、タンパク質量で見れば格安です。
例えば、1kgを3,000円のプロテインを購入したとします。
1kgであれば、約33杯分のプロテインを飲むことができます。
つまり、プロテイン1杯あたり、約100円という計算になります。
プロテイン1杯で、約20gのタンパク質が摂ることができるので、、100円で20gのタンパク質を摂ることができるのです。
他の食材と比べてみてください。
同じタンパク質量を摂るためには、約2倍以上の値段がかかるでしょう。
腹持ちが良く太りにくい
タンパク質は、他の三大栄養素である「糖質」や「脂質」に比べると、消化に時間がかかり、体脂肪がつきにくいという特徴があります。
つまり、タンパク質は、腹持ちが良く太りにくいのです。
小腹が空いた時に、おやつ代わりにプロテインを飲んでみるのも良い方法です。
食べすぎの防止にも役立ってくれます。
美容と健康に良い
タンパク質は、筋肉・爪・髪・内臓などの材料になる栄養素です。
プロテインを飲むことで、キレイな肌や美しい爪、艷やかな髪を手に入れることができます。
内臓の代謝や免疫機能も強化されるので、健康的な体に生まれ変わっていきます。
不足しがちなタンパク質を摂ることで、美容と健康に良い生活を送ることができるのです。
長期保存できる
プロテインは、乾燥した粉状の食品なので長期保存が可能です。
一般的に未開封であれば2年、開封済みでも数ヶ月は大丈夫という商品が多いです。
最近では、災害時や非常時用の食品としても注目されています。
おいしい
はっきり言って、昔のプロテインは美味しくありませんでした。
しかし、今のプロテインは美味しく改良されています。
甘く味付けされているプロテインの種類も多く、誰でも飲みやすく作られています。
特に「マイプロテイン」というショップであれば、ミルクティー味や、チョコレート味、バナナ味など、60種類以上の色々な味のプロテインが販売されています。
もちろん、何も味がついていないプレーンのプロテインも用意されています。
マイプロテインがオススメ
「マイプロテイン」は、ヨーロッパで売上No.1の通販ショップです。
国内のプロテインに比べて、価格も安く品質も引けをとりません。
プロテイン以外にも、サプリやスポーツウェアなど、幅広く商品が揃っています。
セールも頻繁に開催されているので、一度サイトだけでも覗いてみてください。
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まとめ
- 筋トレや運動をしていない人にとっても、プロテインを飲むメリットは多くある
- プロテインは、「タンパク質」という栄養素が凝縮された粉
- 効率よく多くの「タンパク質」を摂取することを出来るようにした商品が「プロテイン」
- タンパク質は、人間にとって必須の栄養素
- 日本人の多くは、1日に必要なタンパク質を半分も摂れていないと言われている
- プロテインの主なメリットとして「手軽にタンパク質が摂れる」「安い」「腹持ちが良く太りにくい」「長期保存できる」「おいしい」などがある
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