メカニカルストレスとケミカルストレスで筋肉に刺激を与えよう【筋トレ・筋肥大】

メカニカルストレスとケミカルストレスで筋肉に刺激を与えよう

筋肉を大きくするためには、筋繊維を太くしていく必要があります。

筋繊維を太くするためには、次のサイクルを繰り返していく必要があります。

今回は「1」の筋繊維に刺激を与える方法を、考えていきたいと思います。

筋繊維に刺激を与える方法は、大きく分けて「メカニカルストレス」と「ケミカルストレス」の2種類あります。

メカニカルストレスは、「物理的ストレス」とも言われています。

何だか難しそうな名前ですが、やるべきことは簡単です。

高重量で、素早く筋肉を伸縮させるというトレーニングです。

爆発的な負荷を一気に掛けることで、筋繊維を大きく傷付けることができます。

また、神経系の発達しやすいので、さらに高重量を扱えるようになります。

ケミカルストレスとは、「科学的ストレス」のことです。

主に、加圧トレーニングやスロートレーニングの事を指します。

実際は、手軽なスロートレーニングで行う人が多いです。

スロートレーニングとは、名前の通り、ゆっくりと行うトレーニングです。

軽い重量で、ゆっくりと筋肉を伸縮させていきます。

正しいフォームで、目的の部位の筋繊維に、長時間刺激を与え続けます。

一昔前は、軽い重量だと筋肉が成長しないと言われていました。

最新の研究では、軽い重量でも高重量と同様に、筋肉は成長することが分かっています。

人間の体は、同じストレスに慣れてしまう特徴があります。

例えば、メカニカルストレスを与えるトレーニングばかりしていると、体がメカニカルストレスに慣れてまい、筋トレの効果が悪くなります。

毎回、高重量でガンガン筋トレをしているのに、筋肉が成長しなくなります。

ケミカルストレスの場合も同様です、毎回軽い重量でゆっくりとトレーニングしていると、体が慣れてしまい、筋トレの効果が悪くなります。

どちらのストレスによる刺激も、与え続けられると体は慣れてしまいます。

有効な方法とされているのが、両方のストレスを交互に与えることです。

メカニカルストレスと、ケミカルストレスの両方の刺激を交互に与えることで、体がストレスに慣れることなく、筋肉に刺激が入ります。

具体的には、前回の筋トレでは、メカニカルストレスを与える高重量でトレーニングしたので、今回はケミカルストレスを意識した、低重量でトレーニングする、などです。

高重量と低重量のトレーニングを交互に取り入れることで、体がストレスに慣れることなく、筋肉が成長し続けることが期待できます。

筋肉の成長が鈍くなれば、高重量と低重量の両方のトレーニングを取り入れてみましょう。