筋トレ

ダイエット

【実践中】誰でもできるダイエットに効果的な簡単な運動まとめ【オススメ】

誰でもできるダイエットに効果的な簡単な運動まとめ ダイエットには運動が必要 食事制限だけでダイエットをする場合、栄養の不足に注意する必要があります。食べる量が減れば、それだけ必要な栄養が不足してしまう事が多いです。 ...
筋トレ

誰でも簡単に分かる筋肉が成長する仕組み【発達メカニズム】

誰でも簡単に分かる筋肉が成長する仕組み【発達メカニズム】 筋肉とは? 筋肉には、大きく分けると「内臓筋」と「骨格筋」の2種類があります。 内臓筋は、自分の意思では動かせない筋肉です。心臓や横隔膜、血管などがあり「...
ダイエット

ダイエットするのは恥ずかしいと思っている人へ【アドバイス】

ダイエットするのは恥ずかしいと思っている人へ ダイエットは恥ずかしいこと? 「ダイエットするのは恥ずかしい」と感じている人は意外と多いようです。 ダイエットは、自分にも人にも恥じる行為ではありません。むしろ、ダイ...
筋トレ

MAX重量に伸び悩んだら低重量を試してみよう!【筋トレ】

MAX重量に伸び悩んだら低重量を試してみよう! MAX重量の伸び悩み MAX重量を更新した時は、ものすごく達成感がありますよね?以前は、ビクともしなかった重量を上げるのはとても気持ちが良いものです。 しかし、毎回...
筋トレ

筋トレの全身法にもメリットはある!自分に合った方を選ぼう!【分割法・全身法】

筋トレの全身法にもメリットはある!自分に合った方を選ぼう! 全身法を実践中 現在、全身法での筋トレを試しています。 私は、ずっと分割法でトレーニングしていたのですが、筋肉の成長が伸び悩んでいました。トレーニングの...
習慣化

日常生活の中でもカロリー消費をしよう!こっそりダイエットがオススメ

日常生活の中でもカロリー消費をしよう!こっそりダイエットがオススメ 普段の生活の中こっそりとダイエット 普段の生活の中でも、ダイエットのチャンスは多いです。生活の中にダイエットを取り入れる事で、簡単に習慣化できるという...
習慣化

カフェインで筋トレとダイエットの効果をアップさせよう!【コーヒー・緑茶】

カフェインで筋トレとダイエットの効果をアップさせよう! カフェインの効果 カフェインと言えば、眠気を軽減する効果をイメージしますよね?眠気を軽減する以外にも、カフェインには色々な効果があります。カフェインの効果をうまく...
糖質

ダイエット中に甘いものを食べたいときの裏技!【我慢できないなら食べてもOK】

ダイエット中に甘いものを食べたいときの裏技! ダイエット中の甘いもの 特にダイエット中は、甘いものを食べたくなりますよね? 私も甘いものが大好きです。「少しぐらいなら良いかな」「我慢は体に良くない」「今日頑張った...
消費カロリー

消費カロリーは自分で簡単に計算できる!ダイエットがはかどる!【メッツ(METs)・エクササイズ(Ex)】

消費カロリーは自分で簡単に計算できる!ダイエットがはかどる! 消費カロリーは自分で計算できる METs(メッツ)や、Ex(エクササイズ)という単位を聞いたことはありませんか?メッツやエクササイズ、そして自分の体重を使う...
習慣化

筋トレやダイエットに最適な睡眠時間は?【成長ホルモン】

筋トレやダイエットに最適な睡眠時間は? 最適な睡眠時間 結論から言えば、医学的にベストな睡眠時間は7時間とされています。睡眠時間と寿命の関係を調べた研究では、国や性別を問わず睡眠時間7時間の人の死亡率がもっとも低くなっ...
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