筋トレ

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筋トレができない!筋力が足りない人が筋トレを始めるための方法

「筋トレが1回もできない!」と悩んでいる人も多いのではないでしょうか? 「腕立て伏せ」や「スクワット」など、簡単な筋トレから始めたのに、実際にやってみると1回もできないなんて自分自身にガッカリしてしまいますよね? まさ...
筋トレ

筋トレで「くびれ」はつくれる!美しく引き締まったウエストにしよう

美しく引き締まった「くびれ」をつくろうと筋トレを頑張っている人は多いです。 しかし、プランクやクランチで「腹直筋」ばかりを鍛えていても「くびれ」をつくることは難しいでしょう。 腹直筋は、シックスパックでお馴染みのお腹の...
筋トレ

ダンベルだけで三角筋を鍛え上げる!男らしいデカイ肩を作ろう

男らしいデカイ肩って憧れますよね? 肩の筋肉は顔に近い位置にあるため、自分はもちろん他人からも見られる機会が多い筋肉です。 また、上半身の印象がガラッと変わる筋肉でもあり、男女関係なく絶対に鍛えておきたい筋肉でもありま...
筋トレ

ダンベルで腕の筋肉を鍛えたい!どんな筋トレをすれば太い腕になる?

男性であれば、誰でも太くて男らしい腕に憧れますよね? しかし、いざ腕を鍛えようと思っても一体何をすれば良いのか分からない人も多いのではないでしょうか? そんな人のために、「太い腕をつくるために鍛えるべき筋肉」と「その筋...
筋トレ

男性が鍛えるべき筋肉は?まずは優先してこの筋肉を鍛えよう

筋トレを始めるときに、「まずはどの筋肉を鍛えれば良いの?」と疑問に思いますよね? 私も筋トレを始めたときは、どの筋肉を鍛えれば良いのか分かりませんでした。 今回は、筋トレ歴4年の私が、男性が優先して鍛えた方が良い筋肉を...
ダンベルトレーニング

ダンベルを使って腹直筋を鍛える!高負荷なダンベルクランチを試そう

腹直筋を鍛える自重トレーニングといえば「クランチ」ですよね? しかし、毎回クランチを続けていると体が慣れてしまい、「高回数できるけど腹直筋が成長しなくなった」という悩みに直面してしまいます。 そんな人にオススメなのが、...
筋トレ

細マッチョを目指す食事とは?引き締まった美しい体になるために

美しく引き締まった「細マッチョ」な体は、すべての人の憧れではないでしょうか? 体脂肪がほとんど無く、ほど良く筋肉がついた体は、性別に関係なくとても人気があります。 しかし、実際に細マッチョな体になれる人は多くありません...
筋トレ

どこのスーパーでも買える!高タンパク質で低カロリーな食材をご紹介

タンパク質をとるならプロテインを飲むのが簡単ですが、なるべく食材からとりたいですよね? 食材からならタンパク質以外の多くの栄養素も同時にとることができます。 しかし、食材の場合は値段やカロリーも気になるところです。 ...
筋トレ

筋トレで握力を鍛えよう!握力を鍛えるためには何をすれば良いの?

「握力が強い」というだけで、超カッコいいと思うのは私だけでしょうか? 子供の頃は、映画「酔拳」で指の力だけでクルミを割るジャッキー・チェンに憧れていました。 今の世代の人であれば、グラップラー刃牙に出てくる花山薫の「握...
筋トレ

有酸素運動と筋トレは役割が違う!使い分けて効率よくダイエットしよう

効率良くダイエットをするためには、食事制限と運動の両方に取り組むことが大切です。 ダイエットのための運動といえば「有酸素運動」や「筋トレ」ではないでしょうか? しかし、同じ運動でも有酸素運動と筋トレには大きな違いがあり...
筋トレ

筋肉は最高のファッション!筋トレをして服が似合う体になろう

オシャレな服は、幸福な気持ちと自信を与えてくれます。 流行の服や自分らしい服、自分の年齢に合った服など、選択肢は無限大です。 どれを買うかと選んでいるだけで、とても楽しい気持ちになってくるのではないでしょうか? ...
筋トレ

プロテインでおならが臭い?そんなときは量を減らして体を慣らそう

筋トレやダイエットのために、初めてプロテインを飲み始める人も多いですよね? プロテインは、手軽にタンパク質を補給できる便利な商品です。 水に溶かすだけで簡単につくれて、カロリーも極力抑えられています。 し...
筋トレ

筋トレはプロテインなしでも良い?完璧な食事がとれないなら飲むべき

筋トレといえば「プロテイン」ですよね。 しかし、利用したことが無い人にとってプロテインは未知の存在です。 「本当に効果があるのか?」「お金の無駄にならないのか?」と不安ではないでしょうか? 「自分には本当...
筋トレ

筋トレを目的に24時間ジムに通ってみて良かったこと悪かったこと

私は筋トレをするために、初めて24時間ジムに入会しました。 24時間ジムの月会費は、ジムの中ではかなり安い方です。 とはいえ、今までジムに通ったことが無い人にとっては、月会費に見合うだけの価値が本当にあるのかどうかが分...
筋トレ

筋トレをした翌日に腰や関節が痛い?そんなときにオススメの対策は?

筋トレを始めたばかりの頃は、翌日に激しい筋肉痛に悩まされてしまいます。 それと同時に、腰や関節の痛みを感じたことはありませんか? 私の場合であれば、背中の筋トレをした翌日に腰が痛くなることが多かったです。 もちろ...
ダンベルトレーニング

ダンベルだけで上半身を鍛えたい!上半身を鍛える筋トレまとめ

本格的に筋トレを始めようと思えば、ジムに通うのが一番良い方法です。 ジムであれば、筋肉を鍛えるための色々な機材があらかじめ用意されています。 私が通っていた小さな24時間ジムでも、次のような筋トレの環境が揃っていました...
筋トレ

筋トレやりすぎてない?頑張りすぎると筋肉は減り私生活もボロボロに

筋トレはとても楽しいものです。 自分の努力や工夫により、体が少しずつ大きくなっていくのは感動ものですよね? それだけに筋トレにどっぷりとハマる人も多いです。 筋トレをやめてしまう人もいる中で、高いモチベーションを...
筋トレ

筋トレでなで肩を治す!三角筋と僧帽筋を鍛えて狭い肩幅を広くしよう

ガッシリとした広い肩幅は、すべての男性の憧れではないでしょうか? 私は小さい頃からなで肩で、荷物を肩にかけるとすぐにズリ落ちていました。 また、なで肩だと弱々しく見えたり、肩こりの原因にもなってしまいます。 しか...
筋トレ

腕立て伏せは毎日やるべき?筋肉痛が残っていても大丈夫?

腕立て伏せは、大胸筋を鍛える自重トレーニングの1つです。 大胸筋を鍛えることで、厚い胸板を手に入れることができます。 厚い胸板は、すべての男性の憧れです。 早く結果を出したくて、つい頑張りすぎてしまうこともあるの...
筋トレ

筋トレだけで痩せることはできない!痩せるためにやるべきことは?

痩せるための方法として、筋トレを選択する人がいます。 確かに、筋トレをすればカロリーが消費されて体も引き締まってくるでしょう。 体の筋肉量が増えてくれば、基礎代謝が高まって少しずつ太りにくい体になってきます。 し...
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