筋トレ

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筋トレで太もも裏の筋肉を鍛える!ハムストリングスを鍛えよう

太もも裏の筋肉は、「ハムストリングス」と呼ばれており、ハムと略されることも多いです。 ちなみに、私は筋トレを始めてからハムストリングスという筋肉を知り、今までの日常生活ではまったく意識していない筋肉でした。 しかし、そ...
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肩も鍛えたほうが良い?三角筋を鍛えるメリットには何がある?

スタイルを良くするために、筋トレを頑張っている人も多いのではないでしょうか? しかし、自分の好きな筋肉ばかりを鍛えていては、なかなかスタイルの良い体にはなれません。 例えば、腕の筋肉ばかりを鍛えていても腕はどんどん太く...
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ムキムキになるのは嫌?女性も筋トレで筋肉をつけた方が良いの?

ダイエットや体の健康を維持するためにも、積極的に筋トレをすることが推奨されています。 しかし、女性の立場からすれば、筋トレはムキムキになるというイメージが強くあるため、いまいち支持されない運動の1つになっています。 さ...
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【経験談】筋トレで本当に人生が変わる?具体的に何が変わるのかを分析する

「筋トレをすれば人生が変わる!」という話を良く聞きますが、それは本当なんでしょうか? 私は、筋トレ歴4年になるアラフォーの男性です。 筋トレを始めたのは、別に人生を変えたかった訳では無く、「太ってきたので痩せたかった」...
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肩こりは筋トレで治せる!自宅で肩こり解消のための筋肉を鍛えよう

心も体も健康だけど、肩こりだけはひどいと悩んでいませんか? まさに私自身がそういうタイプで、大きな病気も小さな病気も無いのに、肩こりだけが毎日ひどくて悩んでいました。 しかし、筋トレをするようになってからは、肩こりで悩...
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「ゆで卵」は筋トレに最適!どんどん食べて筋肉を大きくしよう

筋トレは多くのエネルギーを使うため、すぐにお腹が空いてしまいます。 そんなときに、何を食べれば良いのかと悩んでいる人も多いのではないでしょうか? お腹が空いたらプロテインを飲むというのも良いですが、プロテインには「タン...
筋トレ

本当にいらない?プッシュアップバーのメリットをまとめてみた

筋トレと聞けば、一番最初に「腕立て伏せ(プッシュアップ)」をイメージする人も多いのではないでしょうか? その腕立て伏せのために開発された「プッシュアップバー」という商品があります。 プッシュアップバーはとても簡素な形を...
筋トレ

疲れない体をつくる!筋トレで生活を楽にするための筋肉を鍛えよう

毎日が忙しくて、なかなか疲れが抜けないと悩んでいる人も多いのではないでしょうか? そんな人にオススメなのが「筋トレ」です。 筋トレで体の筋肉を鍛えていくことで、筋力がアップして疲れない体をつくることができます。 ...
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プロテインばかり飲んでない?タンパク質は食事からも摂ろう

プロテインは、手軽に「タンパク質」を摂ることができる便利な食品です。 筋トレやダイエットため、にプロテインを利用している人は多いのではないでしょうか? しかし、タンパク質の摂取をプロテインにばかり頼りすぎてはいけません...
筋トレ

水分補給の代わり?筋トレの途中にプロテインを飲んでも良いの?

筋トレ中には、水分補給が必要不可欠です。 汗で失った水分を補給するため、血行の良い状態を保って筋肉に酸素と栄養を届けるためにも、筋トレ中にもこまめな水分補給を行っていきましょう。 筋トレを始めて、何度か水分補給を繰り返...
筋トレ

筋トレで骨まで強くなる!筋肉と一緒に骨も鍛えよう

40歳を境に骨は徐々に老化が始まり、小さくなっていくと同時に骨密度も低下していきます。 そして、若い人でも安心してはいけません。 最近では、無理なダイエットや極端なダイエットを繰り返すことで、骨に必要な栄養素が不足して...
筋トレ

魅力が半減する?女性でも筋肉がないとスタイルが悪くなる

おそらく、女性の多くは「余計な脂肪が無くなり美しいスタイルになった自分」を目標にしてダイエットに取り組んでいるのではないでしょうか? しかし、残念ながらその目標を達成できる人はごく少数です。 目標の体重になったにも関わ...
筋トレ

満腹の状態だとダメ?なぜ食後すぐに筋トレをするのはNGなのか?

食後すぐに筋トレをするのは良くないと言われています。 しかし、イメージとしては食べた後の方がパワーが出そうな気がしますよね? 確かに、食べた後の方がパワーが出て良い筋トレは出来るのですが、問題なのは「食後すぐ」というタ...
筋トレ

目的は何?やるべき筋トレの種類は自分が何を目的にするかで変わる

筋トレのことを少し調べるだけで、とてもたくさんの情報が出てきます。 たくさんの情報があることは嬉しいですが、一体どの筋トレをやれば良いかで迷っている人も多いのではないでしょうか? そもそも、人によって筋トレをする目的が...
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筋力に自信がない人はジムのマシントレーニングから始めよう

筋力に自信がない人が良くオススメされるのは「自重トレーニング」ではないでしょうか? 確かに、自重トレーニングは初心者にもオススメの筋トレですが、人によっては自重トレーニングがつらいということもあります。 そこで、私が筋...
筋トレ

大胸筋が大きくならないと思っていたらしっかり成長していた話

筋トレをしている人にとっては、筋肉が大きく成長することはとても大切な事ですよね? 特に「大胸筋」は体の見栄えを左右する大きな筋肉であり、鏡の前に立つだけで手軽に確認できる、とても人気のある筋肉の1つです。 その大胸筋が...
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筋トレの翌日にもプロテインは必要?筋肉痛のときでも飲むべき?

「筋肉を大きくしたいならプロテインを飲んだ方が良い!」とよく言われています。 筋トレをした当日に飲んだ方が良いのは分かりますが、筋トレの翌日や筋肉痛が残っているときでもプロテインは飲んだ方が良いのでしょうか? プロテイ...
筋トレ

筋トレ後に体がだるい?一旦立ち止まって原因と対策を考えよう

筋トレは強度の高い運動なので、ある程度の疲労感が出てしまうのは仕方がありません。 しかし、筋トレをした後に、体を動かすのが面倒なくらい体がだるくなったり、激しい眠気が襲ってきたりするようなら、何らかの対策が必要です。 ...
自重トレーニング

つま先立ちするだけの筋トレ!簡単だけど効果は絶大

筋トレを始めたいと思っても、何から始めれば良いか迷ってしまいますよね? そんな人にオススメなのが、誰でも簡単にできる「つま先立ち」をするだけの筋トレです。 つま先立ちを繰り返すことで、「ふくらはぎ」の筋肉を効果的に鍛え...
筋トレ

筋肉痛にならなくなった?筋トレで伸び悩んだときの対策は?

筋肉痛の有無を、「うまく筋トレができた」という目安にしている人は多いです。 では、筋トレをした翌日になっても筋肉痛が来なかったらどう感じるでしょうか? 「うまく筋トレができなかったかもしれない」と不安に感じたり、「筋肉...
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