ダイエットや体の健康を維持するためにも、積極的に筋トレをすることが推奨されています。
しかし、女性の立場からすれば、筋トレはムキムキになるというイメージが強くあるため、いまいち支持されない運動の1つになっています。
さらに、いざ女性が筋トレを始めようと思っても、友人や家族の反応が良くない場合も多く、なかなか筋トレを始めるための第一歩が踏み出せない人も居るのではないでしょうか？
今回は、そんな人達のために、「筋トレをすることで女性が得られるメリット」について1つずつ具体的に考えていきます。
筋トレをすることで女性が得られるメリットを知ることで、筋トレを始めるための第一歩を踏み出せるようになるのではないでしょうか？
筋トレをすることで女性が得られるメリットは何がある？
早速ですが、筋トレをすることで女性が得られるメリットについて考えていきましょう。
主に次のようなメリットがあります。
美しく引き締まったスタイルになる
今まで筋トレをしたことが無い人に多い勘違いの1つが、「痩せて細くなりさえすれば、モデルのような美しく引き締まったスタイルになる」という勘違いではないでしょうか？
人間が魅力的だと感じるのは、脂肪が少なくほどよく筋肉がついたメリハリのある体です。
痩せて細くなるだけでは、メリハリのついた魅力的な体にはなることは出来ません。
メリハリのついた魅力的な体になるためには、余計な脂肪を落とすだけでなく、筋トレをして体にほどよく筋肉をつけていくことが大切です。
筋トレをすることで、はじめて美しく引き締まったスタイルになることができます。
食事や栄養の知識が身につく
筋トレをするだけでは、うまく筋肉をつけていくことはできません。
うまく筋肉をつけるためには、食事や栄養の知識が必要不可欠です。
そして一度筋トレを始めてしまえば、筋トレの効果を最大限に高めるために、自然と食事や栄養の知識を勉強するようになります。
正しい食事や栄養の知識は、残りの人生を健康的に楽しく過ごすための宝になるでしょう。
ダイエットになる
筋トレをすることで、自然と食事や栄養の知識を身につけることができます。
食事や栄養の知識を身につけると、不思議と体に悪いものを食べないようになります
バランスのとれた体に良い食事を好むようになるため、自然と体についた余計な脂肪を減らしていくことができるでしょう。
特別なダイエットは何もしていないのに、どんどん余計な脂肪が落ちて痩せていくことが可能です。
また、筋トレをすることで血行が良くなるため、基礎代謝が高まることでもダイエット効果を得ることができます。
ただし、筋トレ自体の消費カロリーは低いので、期待しすぎないようにしましょう。
あくまでもダイエットを目的にするのであれば、食事制限をメインに行なった方が効果的です。
幸福感が高まりストレスが解消する
筋トレをすることで、体からメンタルヘルスを高めるホルモンが分泌されると言われています。
具体的には「テストステロン」「セロトニン」「ドーパミン」「β-エンドルフィン」「ノルアドレナリン」などの幸福感や自己肯定感を高めるホルモンが分泌されるのです。
- テストステロン（筋肉量のアップと維持・闘争心の向上）
- セロトニン（感情が安定する・集中力の向上）
- ドーパミン（やる気の向上・多幸感を得る）
- β-エンドルフィン（気分の高揚・鎮痛効果）
- ノルアドレナリン（血圧、心拍数の安定・基礎代謝の増加）
つまり、筋トレをするだけで自分の幸福感が高めることができます。
幸福感が高まれば、日々蓄積されていたストレスを一気に解消することができるでしょう。
ほんの一週間だけでも良いので、すべての人に筋トレを試して欲しいです。
たった一週間続けるだけでも、大きくストレスが解消されるという実感が得られます。
免疫力が向上する
筋トレの大きなメリットの1つとして、免疫力の向上があります。
筋トレで筋肉量が増えることがきっかけとなり、結果的に体温が高まることで免疫力を向上させることができるようになるのです。
- 筋トレで筋肉量が増える
- 筋肉量が増えることで血管が太くなる
- 血管が太くなれば血行が良くなる
- 血行が良くなることで平常時の体温が高まる
- 体温が高まることで免疫力が向上する
筋肉量が増えることで平常時の体温が高まり、免疫細胞の働きが活性化されます。
免疫細胞が活性化すれば、結果的に雑菌などを素早く退治することができるため、風邪や病気にかかりにくくなるのです。
女性の体温が男性よりも低いのは、主に筋肉量が少ないことが原因だと言われています。
なるべく筋肉量を増やして免疫力を向上させて、風邪とは無縁の生活を送っていきましょう。
筋トレをするとムキムキになるから嫌？
たまに、「筋トレをすると筋肉がつきすぎてムキムキになるから嫌だ！」と警戒する人が居ますが、大丈夫なので安心してください。
性別に関係なく、そんな大きな筋肉を持っている人達は、ムキムキの体になるべく血の滲むような努力を長期間繰り返し行ってきた人達だからです。
はっきり言えば、普通に生活している人には到達できないレベルの人達だと言えます。
- フリーウエイトトレーニング（バーベル、ダンベル、マシン）をしている
- 筋肉の成長に最適な重量や回数の管理
- 効率よく筋肉を成長させるための増量期や減量期の設定
- 筋肉の成長に適切な食事量と食事回数の管理
- 適切な休息や睡眠時間の管理
普通に趣味で筋トレをする分には、想像しているようなムキムキになることはありません。
仮に、筋肉が予想以上についてきたとしても、そこで筋トレの頻度や回数を減らしていけば、それ以上筋肉が大きくなることはないでしょう。
ムキムキになるという心配などせずに、すぐに簡単な「自重トレーニング」から始めるべきです。
女性でもどんどん筋トレをして筋肉をつけていこう
筋トレをすることで、女性が得られるメリットについてお話してきました。
筋トレには心身ともに驚くほどの多くのメリットがあり、女性だからといって遠慮していては人生が勿体ないと言えます。
少しでも興味を持ったなら、「腕立て伏せ」や「スクワット」など、何でも良いので簡単なものからすぐにでも始めるべきです。
人目が気になるようなら、誰にも言わず自宅でこっそり始めてしまえば良いでしょう。
もし、自分に合わないと感じたなら、すっぱりとやめてしまえば良いだけです。
まずは、筋トレを経験してみましょう。
まとめ
- 女性の立場からすれば、筋トレはムキムキになるというイメージが強くあるため、いまいち支持されない運動の1つになっている
- 筋トレをすることで女性が得られる主なメリットには「美しく引き締まったスタイルになる」「食事や栄養の知識が身につく」「ダイエットになる」「幸福感が高まりストレスが解消する」「免疫力が向上する」などがある
- 血の滲むような努力を長期間繰り返し行わなければ、ムキムキになることは無いので心配しなくても良い
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