大腿四頭筋

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筋トレ

男性が鍛えるべき筋肉は?まずは優先してこの筋肉を鍛えよう

筋トレを始めるときに、「まずはどの筋肉を鍛えれば良いの?」と疑問に思いますよね? 私も筋トレを始めたときは、どの筋肉を鍛えれば良いのか分かりませんでした。 今回は、筋トレ歴4年の私が、男性が優先して鍛えた方が良い筋肉を...
筋トレ

かっこいい体を目指すなら!大きな筋肉を優先して鍛えていこう

かっこいい体を目指して、体を鍛えはじめる人は多いです。 体はずっと自分の人生にずっとついて回るものです。 かっこいい方が良いに決まっていますよね? しかし、約9割の人がその途中で挫折してしまうと言われています。 ...
筋トレ

気に入らない体型のままで良いの?筋トレをして好きな体型になろう!

気に入らない体型のままで良いの?筋トレをして好きな体型になろう! 年齢を重ねると自分の体型が気に入らなくなる 「自分の体型が好きだ!」と言う人は少ないのではないでしょうか? 人間は、年齢を重ねるごとに基礎代謝が悪...
自重トレーニング

スクワットで腰や膝が痛い?正しいフォームでスクワットをしよう!

スクワットで腰や膝が痛い?正しいフォームでスクワットをしよう! スクワットは筋トレの王道 スクワットは「筋トレの王道」と言われています。 脚腰はもちろん、体の多くの筋肉を使ったトレーニングです。 スクワット...
自重トレーニング

【脚痩せ】脚が太い?太ももを引き締めたいならワイドスクワット一択!【内もも】

脚が太い?太ももを引き締めたいならワイドスクワット一択! 太ももを引き締めたい 脚が太くて悩んでいる女性は多いです。 特に「太もも」が気になるポイントでは無いでしょうか? しかし、太ももを細くしようと頑張っ...
マシントレーニング

ジムのマシンで太ももを鍛えよう【レッグプレス・筋トレ】【大腿四頭筋】

ジムに通い始めたら、まずはマシンでのトレーニングがオススメです。 ジムでのマシントレーニングがオススメの理由は次の通りです。 トレーニングが簡単使い方がマシンに書いている筋トレのコツをつかみやすい ジムのマシンは、「誰で...
自重トレーニング

バックランジで太もも裏を鍛えよう【ハムストリングス】【自重・筋トレ】

自分の目で確認できない部位の筋肉は、鍛えることが難しいと言われています。 主な理由は、筋肉の動きを確認しながら鍛えることが出来ないためです。 太もも裏(ハムストリングス)は、そんな鍛えることが難しい部位の1つです。 実際...
自重トレーニング

ワイドスクワットで太ももの内側を鍛えよう【自重トレーニング】【自宅で出来る】

スクワットは、筋肉にもダイエットにも効果の高いトレーニングです。 通常のスクワットをしているだけで、太ももが引き締められて、筋肉も成長します。 通常のスクワットのメインターゲットは、大腿四頭筋(太もも表側の筋肉)です。 ...
自重トレーニング

ブルガリアンスクワットで大腿四頭筋と大殿筋(お尻)を鍛えよう【自重】【筋トレ】

脚の自重トレーニングと言えば、スクワットですが、スクワットにも色々と種類があります。 スクワットの種類によって、鍛えられる筋肉が変わってきます。 今回は、大腿四頭筋と大殿筋(お尻)、さらにはハムストリングス(太もも裏)を同時に...
ダンベルトレーニング

ダンベルスクワットで脚を鍛えよう【筋トレ】【大腿四頭筋】

大腿四頭筋を鍛える筋トレとえいば、筋トレの王道と言われているスクワットです。 大腿四頭筋は、とても大きな筋肉です。 トレーニングすることで血行が良くなり、多くのカロリーも消費されます。 何も道具やマシンを使わない、スクワ...
自重トレーニング

手軽な自重スクワットで効率よくダイエットしよう!【筋トレ】【大腿四頭筋】

ダイエットで脂肪を落とすためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることが基本になります。 消費カロリーを増やすよりも摂取カロリーを制限する方が効率的ですが、やっぱり消費カロリーも出来る限り増やしたいですよね。 筋トレで多くのカロ...
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