筋肉

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ダイエット

全然痩せない?ダイエットの効果が出ないときに確認するべきポイント

ダイエットを頑張っていても、全然痩せなければガッカリしてしまいますよね? もしくは、ダイエットを始めて最初は順調に痩せていたのに、途中からピタッと体重が落ちなくなって困っている人も多いのではないでしょうか? そんなとき...
ダイエット

ウォーキングはダイエットに最適!どんどん歩いて脂肪を燃焼させよう

「筋トレ」や「ランニング」など、痩せるために推奨されている運動は色々とあります。 推奨されている運動を、すべて試すほどの時間と体力を持て余している人も少ないでしょう。 「一体どの運動をやれば良いの?」と悩んでしまう人も...
ダイエット

痩せて可愛くなりたい?それなら可愛くなるためのダイエットが必要

「可愛い自分になるために痩せたい!」とダイエットに取り組む女性は多いです。 しかし、体重を落とすことだけを考えていたら、痩せて可愛くなることは難しいかもしれません。 肌や髪がガサガサ顔色が悪いガリガリになりすぎている ...
筋トレ

筋トレができない!筋力が足りない人が筋トレを始めるための方法

「筋トレが1回もできない!」と悩んでいる人も多いのではないでしょうか? 「腕立て伏せ」や「スクワット」など、簡単な筋トレから始めたのに、実際にやってみると1回もできないなんて自分自身にガッカリしてしまいますよね? まさ...
筋トレ

筋トレで「くびれ」はつくれる!美しく引き締まったウエストにしよう

美しく引き締まった「くびれ」をつくろうと筋トレを頑張っている人は多いです。 しかし、プランクやクランチで「腹直筋」ばかりを鍛えていても「くびれ」をつくることは難しいでしょう。 腹直筋は、シックスパックでお馴染みのお腹の...
筋トレ

ダンベルだけで三角筋を鍛え上げる!男らしいデカイ肩を作ろう

男らしいデカイ肩って憧れますよね? 肩の筋肉は顔に近い位置にあるため、自分はもちろん他人からも見られる機会が多い筋肉です。 また、上半身の印象がガラッと変わる筋肉でもあり、男女関係なく絶対に鍛えておきたい筋肉でもありま...
ダイエット

お腹周りの脂肪を落とし切る!体重ではなく体脂肪率を下げよう

ダイエットでうまく痩せることができても、お腹周りの脂肪だけは残ってしまいがちです。 せっかく痩せてきたのだから、シックスパックがうっすら見える程度にはなりたいですよね? しかし、普通に今までのダイエットを続けているだけ...
筋トレ

ダンベルで腕の筋肉を鍛えたい!どんな筋トレをすれば太い腕になる?

男性であれば、誰でも太くて男らしい腕に憧れますよね? しかし、いざ腕を鍛えようと思っても一体何をすれば良いのか分からない人も多いのではないでしょうか? そんな人のために、「太い腕をつくるために鍛えるべき筋肉」と「その筋...
筋トレ

男性が鍛えるべき筋肉は?まずは優先してこの筋肉を鍛えよう

筋トレを始めるときに、「まずはどの筋肉を鍛えれば良いの?」と疑問に思いますよね? 私も筋トレを始めたときは、どの筋肉を鍛えれば良いのか分かりませんでした。 今回は、筋トレ歴4年の私が、男性が優先して鍛えた方が良い筋肉を...
筋トレ

細マッチョを目指す食事とは?引き締まった美しい体になるために

美しく引き締まった「細マッチョ」な体は、すべての人の憧れではないでしょうか? 体脂肪がほとんど無く、ほど良く筋肉がついた体は、性別に関係なくとても人気があります。 しかし、実際に細マッチョな体になれる人は多くありません...
ダイエット

体脂肪率の減らし方を学ぼう!ダイエットの基本的な考え方は?

ダイエットをするうえで、「体脂肪率」に注目する人はそう多くありません。 ほとんどの人は、「体重」を減らすことが目的になってしまっています。 体重は分かりやすい指標になりますが、体重を減らすことだけを目的にしていると、体...
ダイエット

水だけダイエットは超危険!必ずリバウンドしてさらに太ることになる

「今すぐ最短で痩せたい!」と考えたときに、真っ先に思いつくのが水だけダイエットです。 「食べなければ痩せる」という単純で分かりやすく、しかも数日の我慢で終えることができるという効率的なダイエットに見えるかもしれません。 ...
筋トレ

筋トレで握力を鍛えよう!握力を鍛えるためには何をすれば良いの?

「握力が強い」というだけで、超カッコいいと思うのは私だけでしょうか? 子供の頃は、映画「酔拳」で指の力だけでクルミを割るジャッキー・チェンに憧れていました。 今の世代の人であれば、グラップラー刃牙に出てくる花山薫の「握...
筋トレ

有酸素運動と筋トレは役割が違う!使い分けて効率よくダイエットしよう

効率良くダイエットをするためには、食事制限と運動の両方に取り組むことが大切です。 ダイエットのための運動といえば「有酸素運動」や「筋トレ」ではないでしょうか? しかし、同じ運動でも有酸素運動と筋トレには大きな違いがあり...
ダイエット

運動は苦手だけどダイエットしたい?せめて少しの筋トレだけは一緒にやろう

ダイエットはしたいけど、運動は苦手だという人もいるのではないでしょうか? また、苦手とまではいかなくても、運動するのは面倒だと感じる人は多いです。 面倒なだけではなく、運動は時間も取られるし体力的に苦しい思いもすること...
ダイエット

リバウンドしないダイエットとは?体型を維持したいなら長期で考える

ダイエットをしている人にとって「リバウンド」は聞きたくない言葉の代表格です。 せっかくダイエットが成功しても、リバウンドして元の体型に戻ってしまったら意味がありません。 再び苦しいダイエットを繰り返すことになってしまい...
筋トレ

筋肉は最高のファッション!筋トレをして服が似合う体になろう

オシャレな服は、幸福な気持ちと自信を与えてくれます。 流行の服や自分らしい服、自分の年齢に合った服など、選択肢は無限大です。 どれを買うかと選んでいるだけで、とても楽しい気持ちになってくるのではないでしょうか? ...
ダイエット

40代からのダイエットには必ず筋トレを取り入れよう

若い頃に、無理なダイエットをした経験がある人も多いのではないでしょうか? もちろん、私にも経験があります。 食べないダイエットや長時間の運動、短期間で痩せようと無理なダイエットをしていました。 無理なダイエットは...
ダイエット

食事制限してるのに痩せない?体が省エネモードになっているかも

食事制限には、大きなダイエット効果があります。 しかし、食事制限をやっているのにあまり効果が出ない人もいます。 努力や我慢をして頑張っているのに、なかなか痩せないとガッカリしてしまいますよね? 「もうやってられな...
筋トレ

筋トレはプロテインなしでも良い?完璧な食事がとれないなら飲むべき

筋トレといえば「プロテイン」ですよね。 しかし、利用したことが無い人にとってプロテインは未知の存在です。 「本当に効果があるのか?」「お金の無駄にならないのか?」と不安ではないでしょうか? 「自分には本当...
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