筋肉

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ダイエット

太りすぎて痩せ方がわからない人のためのガイドブック

今までの人生で、ちゃんとしたダイエットを一度もしたことが無くて「正しい痩せ方の基本が分からない」という人も多いのではないでしょうか? もし、間違ったダイエットをしてしまえば、体調不良やリバウンドの原因になりかねません。 ...
筋トレ

筋トレを始めたいけど最初は何からやれば良い?目的別に考えてみる

筋トレにはとても興味があるんだけど、一体どんな筋トレから始めたら良いのか分からないと困っている人も多いのではないでしょうか? また、お金をかけてでもジムに通うべきなのか、お金をかけずに自宅でも出来るのか、といった事も大きな悩...
筋トレ

これは盲点!筋トレで親指が痛くなった原因と何とかそれを治した話

筋トレで怪我をしてしまう人は多いです。 怪我をしてしまうと、筋トレ自体を休まないといけなくなるので、私も十分に注意していました。 なるべく無理のない重量で、筋肉に痛みを感じたら直ぐに中断するなど、とても慎重に筋トレをし...
筋トレ

大胸筋の上部が大きくならない?そんなときに試して欲しい筋トレ【4選】

誰もが憧れるようなカッコいい大胸筋を持っている人は、必ずと言って良いほど大胸筋の「上部」をきっちりと鍛え上げています。 なぜなら、大胸筋の「上部」を鍛えておくことで、鎖骨の直ぐ下から大きな大胸筋の盛り上がりをつくり出すことが...
筋トレ

IROTECの可変式ダンベルを1年間使った感想は?良かった点や悪かった点など

筋トレをしている人であれば、可変式ダンベルを購入するかどうかで悩んでいる人も多いのではないでしょうか? 可変式ダンベルさえ持っていれば、自宅でウエイトトレーニングをすることが可能です。 しかも、自由に重量を変えることが...
ダイエット

本気で痩せたい40代!ダイエットで注意するべき【5つ】のこと

「40代からはダイエットの難易度がぐんと高くなる」といった話を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか? 実際にその通りで、40歳を境に若い頃のようには、うまく痩せていくことは出来ません。 とはいえ、それはダイエッ...
ダイエット

太っている人ほど体が硬い!体を柔らかくしてヤセ体質になろう

「体が硬い人は太りやすい」という話を聞いたことはないでしょうか? 実際にその通りで、ダイエットが必要なほど体に余計な脂肪が付いている人は、体が硬くなってしまっている人が多いです。 反対に、体が柔らかい人の多くは、ダイエ...
筋トレ

【実体験】40代の私が筋トレを続けて感じているメリット・デメリット

筋トレに興味があっても「今更始めても意味ないかも」「もう若くないから」「何か恥ずかしい」と、なかなか前に進むことができない40代の人も多いのではないでしょうか? 私もそういうタイプなので、その気持ちはとても分かります。 ...
ダイエット

痩せたいから食べない?そのダイエットが失敗する【7つ】の理由

「なるべく食べない」というダイエットは、分かりやすいダイエット方法の1つです。 ダイエットについて何も学ぶ必要は無く「体重が減るまでなるべく食べずに我慢する」というだけなので、誰でも今すぐできるダイエットだと言えます。 ...
ダイエット

体脂肪率を下げるには?脂肪だけを落とすには何をすれば良いの?

ダイエットをするときに「体脂肪率」に注目する人は、ダイエットのセンスがあると言えます。 なぜなら、ダイエットをしている多くの人は「体重」ばかりを気にしていて、ちょっとした体重の増減で一喜一憂してしまうからです。 例えば...
筋トレ

筋トレの自重トレーニングって毎日やっても良いの?

皆さんは、自重トレーニングを毎日やっていますか? 自重トレーニングの適切な頻度を調べてみると、大抵の場合「強度が低いので毎日やっても大丈夫」と「2〜3日は休息しないと筋肉が成長しない」という2つの意見に分かれます。 ど...
ダイエット

「はじめてのやせ筋トレ」をやったけど痩せない?効果が出ない人に試して欲しいこと

「はじめてのやせ筋トレ」という本をご存知でしょうか? 2019年に発売された、特に女性向けに書かれた筋トレのダイエット本で、累計50万部というベストセラー本です。 (function(b,c,f,g,a,d,e){...
ダイエット

なぜサラダしか食べてないのに痩せないの?その理由を考えて対策をしよう

サラダは、食物繊維が豊富で低カロリーな、ダイエットに最適な食べ物の1つです。 なるべくサラダを多く食べるようにしてから、うまくダイエットで体重を落とせるようになったという人も少なくないのではないでしょうか? 一方で、ほ...
ダイエット

1日断食はデメリットだらけ?減ったのは「体脂肪」では無く「水分」であるという話

断食(ファスティング)は、昔から人気のあるダイエット方法の1つです。 「何も食べなければ痩せる」という直感的で分かりやすい方法で、さらに短期間で結果が出やすいということが根強い人気の秘密ではないでしょうか? しかし、準...
ダイエット

最近太ってきた?痩せたいと思ったら見直すべき生活のポイント

「最近太ってきた!」と言うのは誰でも経験する悩みの1つです。 とはいえ、「太るような生活をした覚えが無い」「なぜ太ったのか分からない」など、太った原因が分からないという人も多いのではないでしょうか? 太った原因が分から...
筋トレ

筋トレをしてるのに脂肪が落ちない?筋トレの誤解を解いて正しく痩せよう

毎日筋トレをしているのに、なかなか脂肪が落ちないと悩んでいませんか? 確かに、筋トレはダイエット効果の高い運動の1つですが、そのダイエット効果を誤解している人が多いのではないかと感じています。 今回は、「筋トレのダイエ...
ダイエット

リバウンド後のダイエットは痩せない!まず痩せる体づくりから始めよう

リバウンド後にダイエットを再開しても、なかなか痩せることができずに困っている人も多いのではないでしょうか? 「ダイエット前より痩せにくくなっている気がする」というのは決して気のせいではありません。 実際に、リバウンド後...
ダイエット

ダイエットの停滞期を脱出するための方法について考える

「停滞期」は、ダイエットをするうえで、大きな悩みの1つではないでしょうか? 今までは順調にダイエットが進んでいたのに、少しずつダイエットの効果が薄れていき、やがてピタリと効果が出なくなってしまいます。 そんな「停滞期」...
ダイエット

ダイエットの秘決!痩せやすい体質を作るための方法は?

痩せやすい体質の人って羨ましいですよね? 同じ物を食べているのに太らないし、甘い物だって平気で食べることができ、そして何よりも特別なダイエットをする必要がありません。 そんな痩せやすい体質の人は、普通の人と一体何が違う...
筋トレ

筋トレで太もも裏の筋肉を鍛える!ハムストリングスを鍛えよう

太もも裏の筋肉は、「ハムストリングス」と呼ばれており、ハムと略されることも多いです。 ちなみに、私は筋トレを始めてからハムストリングスという筋肉を知り、今までの日常生活ではまったく意識していない筋肉でした。 しかし、そ...
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