ダイエットは習慣化できれば成功する
ダイエットが失敗する原因
結論から言えば、ダイエットが失敗する原因は、「習慣化できなかった」ためです。
習慣化できなければ、どんなに良いダイエットでも効果はありません。
反対に、効果が低いダイエットでも、習慣化さえできてしまえば、続けていくことができます。
続けてさえいれば、どんなに効果が低いダイエットでも、必ず効果が出てきます。
習慣化できるかどうかが、ダイエットを成功させるための鍵です。
習慣化できなかった原因
ダイエットの習慣化に失敗した人は、「意思が弱い人」なのでしょうか？
そんな事はありません。
習慣化できなかった原因は、「自分の生活に合わなかった」というだけです。
例えば、時間がない人が、「毎日1時間のウォーキングをする」というのは無理な話です。
ケーキを食べるのが生きがいの人が、「ケーキは禁止」と決めたとしても続くはずがありません。
自分に合ったダイエットをしなければ、続くはずがありません。
習慣化するための方法
自分の食生活を振り返る
まずは、日々の食生活と運動量をリスト化しましょう。
思い出すのが難しければ、今から1週間分の食生活と運動量を記録してリスト化します。
出来上がったリストが、今の自分の「習慣」です。
ダイエットをするためには、この「習慣」を改善していく必要があります。
簡単に出来そうなことから取り組む
習慣を改善、というと大変そうな気がしますが、簡単なことから取り組めばOKです。
例えば、次のようなことです。
- 揚げ物は週に1回にする
- 白米を玄米に変えてみる
- お菓子の量を減らす
- シャワーを減らし湯船に浸かる
- 目的地までの道を、少しだけ遠回りする
なるべく、面倒じゃなくて続けることが出来そうなことが良いです。
難しいことや、ストレスが溜まることだと習慣化することは出来ません。
ちなみに、私は「お湯を沸かしている時にスクワットをする」をやっています。
すでに目標の体重にはなりましたが、今でも続けています。
色々と試す
思いついた事は、色々と試してみましょう。
自分では、習慣化できないと思っていることでも、やってみると習慣化することもあります。
私の場合は「休日の散歩」が習慣化しました。
今までは、「散歩なんて何が楽しいんだ」と考えていました。
実際にやってみると、知らなかったお店を発見できたり、程よい運動で心地よかったりと、自分でも意外でしたが、「楽しい」と感じました。
楽しい事は、習慣化しやすいです。
長期的に考える
短期間でダイエットをしようとすると、どうしても苦痛の伴うダイエットになります。
習慣化を目指すのであれば、1年以上の長いスパンでのダイエットを考えましょう。
一生続けられるダイエットが理想です。
ダイエットが成功した後も、ダイエットをやめてしまうとリバウンドします。
習慣化できていれば、長期間続けていくことが出来ます。
まとめ
- ダイエットが失敗する原因は、習慣化できなかったため
- 習慣化できなかった原因は、意思が弱かった訳では無く、自分の生活に合わなかったから
- 習慣化するためには、簡単にできそうなことから取り組む
- 何が自分に向いているか分からないので、まずは色々と試してみる
- 習慣化できれば、ダイエットは苦痛なく長期的に続けていくことが出来る
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