【体験談】私がダイエットすることで起こった「心」と「体」の良い変化

「結局、自分はダイエットをしてもあまり変わらないんじゃないか？」と思っている人は意外と多いのではないでしょうか？

私は、数年前からダイエットを続けているアラフォーの男性ですが、ダイエットを始める前は私自身もそんな考えを持っていました。

「体に付いた余計な脂肪が少なくなるぐらいかな」としか考えていなかったのです。

しかし、実際にダイエットを始めてみると、少しずつ自分の「心」と「体」に良い変化が起こってきたことに気付きました。

今回は、私の体験を元に、ダイエットをすることで私の身に起こった「心」と「体」の良い変化についてお話していきます。

ダイエットの第一歩がなかなか踏み出せない人に、読んでもらえると嬉しいです。

【参考】私が数年前から継続しているダイエット

参考までに、私が数年前から続けているダイエットをいくつかご紹介します。

興味が無い人は読み飛ばしてください。

ダイエットのやり方や詳細は少しずつ変えていますが、基本的には数年前から同じことを繰り返している状態です。どれも簡単なことばかりですが、ダイエットを成功させて体型の維持もできています。

ダイエットをすることで起こった「心」の「体」の良い変化

では、ダイエットをすることで私の身に起こった「心」と「体」の良い変化について、1つずつ詳細をお話していきます。

「こんなメリットがあるんだ」と、軽い気持ちで見ていってください。

【その1】体も心も軽くなった

「食事の改善」や「筋トレ」の効果によって、体に付いた余計な脂肪が落ちると同時に、体全体の筋力が大きくアップしました。

その2つの効果によって、驚くほど自分の体が軽くなったのです。

日常生活の中でのちょっとした動作でも、とても軽快に素早く動くことができるのです。例えば、「歩く」「持ち上げる」「立ち上がる」など、その効果は直ぐに実感できるでしょう。

特に筋力アップによる効果は絶大で、筋トレで特に次の筋肉を鍛えることがオススメです。

また、筋トレにはメンタルヘルスを高める効果もあるため、心にも良い影響があります。

具体的には、筋トレをすることで「テストステロン」「セロトニン」「ドーパミン」「β-エンドルフィン」「ノルアドレナリン」などの幸福感や自己肯定感を高めるホルモンが分泌されるのです。

これらホルモンの影響により、日々のモチベーションを大きく高めることができます。

以前は、気分が優れない日が多かったのですが、筋トレを始めてからは気分良く生活できてる日の方が多くなったのです。

ダイエットをすることによって、以前に比べて「体」も「心」もとても軽くなったと言えます。

【その2】肌ツヤが良くなった

自分でも驚くほど、肌ツヤが良くなりました。

久しぶりに会った親にすら、何か美容系のサプリでも飲み始めたのかと指摘されたぐらいです。

もちろん、美容系のサプリなんて何も飲んではおらず、自分としてはいつものダイエットを続けているだけでした。

今にして思えば次のような理由によって肌ツヤが良くなったのでしょう。

ダイエットのために「低糖質、低脂質、高タンパク質」な食事を心がけるようになりました。

体脂肪になりやすい「糖質」や、カロリーの高い「脂質」をなるべく避けて、代わりに体脂肪になりにくい「タンパク質」を多くとるようになったのです。

タンパク質は、筋肉や肌、爪や髪、内臓などの材料になる栄養素なので、タンパク質を多くとるようになったことで、肌の代謝が良くなったのでしょう。

さらに、筋トレをすることで血行が良くなり、体の隅々にまで栄養素が行き渡るようになったということも大きな要因の1つかもしれません。

もちろん、それ以外の要因も考えられますが、一言でいえば「ダイエットを始めてから、健康的な生活を送るようになったことで肌ツヤが良くなった」ということでしょう。

わざわざ高価な美容系のサプリを使わなくても、正しいダイエットで健康的な生活を送るだけでも十分に肌ツヤは良くなるのです。

【その3】服が似合うようになった

「食事の改善」と「筋トレ」の効果により、自然と体にメリハリが付き、どんどんスタイルが良くなっていきます。

スタイルが良くなることで、途端に服が似合う体になるのです。今まで着ていた服はもちろん、とても似合わなかった服まで似合うようになります。

服が似合う体になる大きな理由としては、「肩幅が広くなる」「体の厚みが出てくる」「お腹周りが引き締まる」ことでしょう。

肩幅が広くなることで小顔効果が期待でき、体の厚みが出てくることで服のたるみが少なくなり、お腹周りが引き締まることで逆三角形の体を強調することができます。

スーツはもちろん、シャツやTシャツなども似合うようになるでしょう。

実際に、私も服が似合うようになったと自負しており、家族や友人からも指摘されるほどです。

まさに、体もファッションの一部なのだと実感しました。

【その4】体調が良くなった

ダイエットを始めてから、とても体調が良くなりました。

今までは、例えるなら頭にモヤがかかったような毎日が続いていたのですが、それがダイエットを始めてからは、そのモヤが一気に晴れたようなスッキリとした感覚になったのです。

とにかく、集中力は持続するし風邪や病気になることもほとんど無くなりました。

体調が良くなった理由としては、次のことが考えられます。

ダイエットを始めてからは、栄養価の高いものを食べて、適度に運動をしていて、十分な睡眠をとるようになった訳ですから、体調が良くならないはずがありませんよね？

特に、一番効果を実感したのは「栄養価の高いものを食べている」です。

「体脂肪になりにくい」や「筋肉の材料になる」という理由から、タンパク質を多くとるようになったのですが、これが正解でした。

なぜなら、タンパク質を多く含んでいる食材は、「ビタミン」や「ミネラル」などの栄養素も多く含んでいることが多いからです。

結果的に、体に十分な栄養を取り込むことになったため、体調が良くなったと考えられます。

体を十分な栄養を取り込んだ結果、脳や内臓の働きが今までよりも活発になり、毎日体調がとても良い状態で生活できるようになったという訳です。

【その5】疲れにくくなった

ダイエットを始める前の私は、仕事が終わって帰宅するともうヘトヘトな状態で、そこからは何もする気になれませんでした。

しかし、ダイエットを始めてからは、帰宅してもまだ体力が有り余っており「さて、今から何をしようかな？」という余裕が出てくるようになったのです。

さらに、休日に外出しても以前よりは疲れなくもなりました。

つまり、以前よりは明らかに「疲れにくくなった」ということになります。

では、なぜ疲れにくくなったのでしょうか？

疲れにくくなった大きな要因の1つは、筋トレによって体の筋力がアップしたからでしょう。

生活の中では何かと体を動かす機会が多いです。その体を動かす動作1つ1つが少しずつ体力を奪い、体に疲労を蓄積させることになります。

しかし、筋力がアップした体であれば、動作1つ1つで消費される体力を軽減することが可能です。

同じ距離を歩いても、同じように体を動かしても、同じ重さの荷物を持っても、筋力がアップしている分だけ余力が残っているのでしょう。

結果的に、今までよりも疲れにくい体になることができました。

【その6】健康に対する意識が高まった

ダイエットを始めて直ぐに「体調が良くなった」ことや「疲れにくくなった」ことは、今までよりも生活や仕事を楽しくて有意義なものにしてくれました。

そして、今度はその状態をさらに向上させたいと考えるようになったのです。

具体的には、自分の体を健康にするための「食べ物」や「運動」、「血行を良くするための方法」や「自律神経を整えるための方法」について積極的に調べるようになりました。

実際に、それらをどんどん自分の生活に取り込んでいくことになります。

そうすることで、私の健康的な状態はもっと向上することになり、さらに健康に対する意識が高まっていくという好循環をもたらしてくれました。

ダイエットをすることによって、積極的に健康について考える機会を得ることができたのです。

【その7】自分が好きになった

ダイエットは、成功体験の繰り返しだと言えるのではないでしょうか？

食事の改善や筋トレという「努力」が、スタイルの変化という目に見える「結果」になることで成功体験を繰り返していくのです。

その成功体験を繰り返すことで、私は自分のことを少しずつ好きになりました。

それはそうですよね？

努力をして結果を出していれば、人間誰でも自分に自信が持てるようになります。「自分だってやれば出来るんだ！」という自己肯定感が高まっていくのです。

自分のことが好きになれば、今までよりも楽しく生活していくことができます。

【その8】睡眠時間を十分にとるようになった

睡眠時間を十分にとることは、ダイエットにとても重要だと言えます。

なぜなら、十分な睡眠をとることで「筋肉の合成促進」や「自律神経が整う」などの、ダイエットにとって大きなメリットを得ることができるからです。

筋肉の合成が促進されることで筋肉が大きく成長し、自律神経が整うことで日中にしっかりとエネルギーを消費する体になることができます。

反対に、睡眠時間を十分にとらなければ、筋トレの効果を満足に得ることはできず、そして日中にもエネルギーを消費しない痩せにくい体になってしまうでしょう。

つまり、ダイエットを始めると、必然的に睡眠時間を十分にとるようになるのです。

忙しい毎日を送っている人ばかりだと思いますが、やらなければいけない事を効率化したり無駄な事を省いていくことで、今よりも多くの睡眠時間を確保できます。

なるべく多くの睡眠時間をとるための工夫をしていきましょう。

【その9】体を動かすことが楽しくなった

私は、別に運動が好きな人間ではありませんでした。

しかし、ダイエットを始めて疲れにくい体になってくると、「もっと何か運動をしたい！」という気持ちが芽生えてきました。

今考えると、もっと早くダイエットを進めたかったのでしょう。

筋トレをする回数や時間が増えて、さらにウォーキングもやり始めたのです。

ウォーキングといっても、「散歩」や「買い物」のついでに行うことが多く、1日8,000歩を目標に「なるべく多く歩く」ということをしているだけでした。

当然ですが、運動をした分だけ消費カロリーも増えます。

ダイエットはさらに順調に進み、加えて「ストレッチ」や「体操」、「ヨガ」なども積極的に行うようになりました。

今では、体を動かすことがとても楽しいと感じています。

【その10】他人の目が気にならなくなった

ダイエットを始める前は、私はあまり自分の体に自信がありませんでした。

自意識過剰だったのかもしれませんが、人から体を見られると「太っていると思われているんじゃないかな？」と少し嫌な気持ちになっていたのです。

しかし、今は自分の体をジロジロと見られたとしても、特に何も気にならなくなりました。

とはいえ、自分の体に自信を持っている訳ではありません。

今までの努力の結果がこの体なので、別に恥ずかしがる必要は無いと考えています。

これから今よりもどんどん自分が理想とするスタイルになっていけるという、何か安心感や自信のような気持ちがあるのかもしれません。

実際に、ダイエットを続けていく限り、さらに理想的な体になっていくでしょう。

【その11】食べ物や栄養の知識が身についた

私は、ダイエットを始めるまでは、食べ物や栄養の知識がまったくありませんでした。

唯一知っていたのは「カロリー」ぐらいで、三大栄養素はもちろん、ビタミンやミネラルって何なの？というぐらいのレベルです。

しかし、ダイエットを始めると「早く自分が理想とするスタイルになりたい！」という気持ちが芽生えてきます。

そして、早く自分が理想とするスタイルになるためには、食べ物や栄養の知識が必要不可欠です。そのため、自分から進んで食べ物や栄養の知識を身に付けようと、勉強を始めることになります。

つまり、ダイエットを始めると、自然と食べ物や栄養の知識を身に付けることができるのです。

食べ物や栄養の知識は、ダイエットだけに限らず今後の人生でも大いに役立ちます。

そんな役立つ知識を身に付けるというだけでも、ダイエットを始める価値は十分にあるでしょう。

ダイエットは自分の「心」と「体」を良い方向に変えてくれる

私の体験を元に、ダイエットをすることで私の身に起こった「心」と「体」の良い変化についてお話してきました。

ダイエットと聞けば、ツラくて苦しいものだと決めつけてしまいがちです。

もちろん、今までの生活に制限がかかったり、新しく始めなければいけないこともあるため、ツラくて苦しくて面倒なことも色々とあるでしょう。

しかし、ダイエットによって得られるメリットはデメリットよりも多くあるのです。

それらのメリットを得るためにも、まずは自分にとって簡単なダイエットから始めてみて、一体自分にどういった変化があるのかを確認してみることをオススメします。

間違いなく、今後の人生において良い変化が起こるはずです。

ダイエットは自分の「心」と「体」を良い方向に変えてくれるものだと言えます。

まとめ

• 「結局、自分はダイエットをしてもあまり変わらないんじゃないか？」と思っている人は意外と多い
• ダイエットを始めてみると、少しずつ自分の「心」と「体」に良い変化が起こってくる
• ダイエットをすることで起こった「心」と「体」の良い変化には「体も心も軽くなった」「肌ツヤが良くなった」「服が似合うようになった」「体調が良くなった」「疲れにくくなった」「健康に対する意識が高まった」「自分が好きになった」「睡眠時間を十分にとるようになった」「体を動かすことが楽しくなった」「他人の目が気にならなくなった」「食べ物や栄養の知識が身についた」などがある
• ダイエットによって得られるメリットはデメリットよりも多くある。それらのメリットを得るためにも、まずは自分にとって簡単なダイエットから始めてみて、一体自分にどういった変化があるのかを確認してみるのがオススメ