大豆と筋トレでダイエットをしよう
大豆の特徴
タンパク質が豊富
大豆は「畑の肉」と言われており、タンパク質が豊富に含まれています。
タンパク質は、筋肉や皮膚、髪の毛、爪、内臓を作る重要な栄養素です。
ダイエット中でも、大豆を食べることで、必要なタンパク質を摂りやすくなります。
タンパク質のランクを表す、アミノ酸スコアも100点です。
食物繊維が豊富
大豆は、食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維により、便秘の改善が期待できます。
低GI
大豆は、血糖値が緩やかに上昇する低GI食品です。
腹持ちがよく、空腹になりづらいため、不要な間食を減らすことができます。
ダイエットに適している食品と言えます。
商品の種類が豊富
大豆商品の種類は豊富です。
納豆、豆腐、味噌、枝豆、煮豆、厚揚げなど、違う商品を食べることで、毎日飽きずに食べ続けることができます。
脂質・糖質の吸収を抑える
大豆には、サポニンという成分が含まれています。
サポニンは、脂質と糖質の吸収を抑え、脂肪の付くことを防いでくれます。
また、免疫力アップの効果もあり、健康維持のための効果もあります。
カロリー消費が増える
大豆には、大豆ペプチドという成分が含まれています。
大豆ペプチドは、カロリー消費を増やす効果があるため、ダイエット効果が高まります。
筋トレと大豆の相性
ダイエットをすると、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。
軽い筋トレとタンパク質を摂ることで、筋肉を落とさずにダイエットをすることが出来ます。
筋トレとタンパク質が豊富な大豆は、相性が良いと言えます。
筋トレは、自宅で出来る自重トレーニングがオススメです。
手軽にタンパク質が摂れるプロテインもオススメ
1日に必要なタンパク質は多く、食事だけから摂るのは難しいです。
タンパク質が不足する場合は、手軽に飲めるプロテインがオススメです。
プロテインを買うなら、「マイプロテイン」がオススメです。
品質はもちろん価格も安く、味も60種類以上と豊富です。
セールも頻繁に開催されているので、サイトだけでも一度覗いてみてください。
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まとめ
- 大豆は、タンパク質が豊富に含まれており、アミノ酸スコアも100点
- 大豆は、食物繊維が豊富で、便秘の改善が期待できる
- 大豆は、低GI食品なので腹持ちがよく、空腹になりづらい
- 大豆商品の種類は豊富なので、毎日飽きずに食べ続けることができる
- 大豆のサポニンという成分で、脂質と糖質の吸収を抑えることができ、脂肪が付くことを防いでくれる
- 大豆ペプチドという成分が、カロリー消費を増やしダイエット効果が高める
- タンパク質が豊富な大豆と筋トレの相性は良い
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