プロテインは手軽にタンパク質を摂る手段の1つです。
プロテイン = タンパク質と考えたほうが分かりやすいと思います。
タンパク質は筋トレや運動をしている人だけでは無く、普通の人にもダイエット中の人にも必要なものです。
今回はプロテイン（タンパク質）の効果についてのお話です。
健康にも美容にも効果的なプロテインを飲もう
健康や美容にもタンパク質は欠かせません。
そんな万能なタンパク質について詳しく見ていきましょう。
タンパク質とは
タンパク質は三大栄養素の1つです。
三大栄養素とは「脂質」「タンパク質」「糖質」の人間にとって最も重要な栄養素です。
人間の生命維持や身体活動に必要なエネルギー源です。
タンパク質の効果
三大栄養素の1つであるタンパク質は人間にとって重要な栄養素です。
次のような様々な効果があります。
- 肌ツヤ、髪質が良くなる
- 免疫機能が向上して病気になりにくくなる
- 怪我の治りが早くなる
- 体温が上がりやすくなり基礎代謝がアップする
- 筋肉の修復効果がアップする
私もタンパク質を意識して摂るようになりましたが、上記のどの効果も実感しています。
特に「肌ツヤが良くなる」というのはすぐに効果がありました。
当時はタンパク質の効果なんて何も知らなかったので「何か最近肌ツヤが良いな」と感じるようになりました。
人からも言われるので勘違いでは無さそうです。
ボディビルダーの人達も例外なくキレイな肌をしていますよね。
タンパク質が不足すると
反対にタンパク質が不足していると様々な悪影響があります。
主なデメリットをリストアップしてみました。
- 免疫機能が低下して病気になりやすくなる
- 筋力が低下
- 集中力・思考力が低下
- 肌や髪がカサついてくる
- 体が冷えやすくなる
どれも相当に悪影響がありますよね。
無理なダイエットや正しくないダイエットをした時はタンパク質が不足になりがちですので注意が必要です。
1日に必要なタンパク質量
では、どれくらいのタンパク質を摂れば良いのでしょうか？
一般的に運動をしない人であれば体重1kgにつき1gのタンパク質が必要です。
体重50kgの人だと、1日に必要なタンパク質は50gになります。
運動を定期的にする人であれば体重1kgにつき1.5g〜2gのタンパク質が必要と言われています。
安くてタンパク質が豊富な食材は次のリンクで紹介しています。
良ければ見ていってください。
ダイエット中にもタンパク質が必要
摂取カロリーを減らすダイエットをした場合もタンパク質が不足しがちです。
肌ツヤが悪くなり、集中力も低下してと気持ちよく健康的に生活することが出来なくなってしまいます。
低カロリーで高タンパク質な食材を中心にダイエットされることをおすすめします。
食事からタンパク質の摂取が出来なかった日は、手軽なプロテインを飲みましょう。
毎日飲む必要はありませんが、プロテインは常備しておいて損はありません。
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