有酸素運動で消費されるカロリーはどれくらい?
有酸素運動とは
有酸素運動は、小さな負荷を長い時間をかけて行う運動のことです。
ウォーキングやランニングが代表的です。
有酸素運動は、体への負担が小さく中性脂肪を分解する効果があるため、ダイエットを目的として始める人が多いです。
今回は、代表的な有酸素運動が、どれくらいカロリーを消費してくれるかをまとめました。
有酸素運動での消費カロリー
有酸素運動の消費カロリーを考えてみましょう。
以下のサイトで計算した情報になります。
https://keisan.casio.jp/
ウォーキング
- 消費カロリー:158kcal
- 時間:60分
- スピード:時速4km
- 体重:50kg
ランニング
- 消費カロリー:436kcal
- 時間:60分
- スピード:時速8km
- 体重:50kg
水泳
- 消費カロリー:278kcal
- 時間:60分
- スピード:平泳ぎ(ゆっくり)
- 体重:50kg
1キロの脂肪を落とすために
1kgの脂肪を落とすためには、約7,700kcalを消費する必要があると言われています。
上記の例のランニングだけで、1kgの脂肪を落とすのにかかる日数を計算してみましょう。
- 7,700kcal / 436kcal = 17.6日
毎日1時間のランニングをした場合、脂肪を1kgを落とすのに17日必要です。
実際は、時間が取れない日もあるし、食事を摂り過ぎてしまう日もあるでしょう。
効果が出るまでにも時間が必要なので、途中で挫折してしまう人も多いです。
有酸素運動だけで、ダイエットを続けることは難しいと思います。
途中で挫折しないためにも、食事制限や筋トレと合わせて行うことをオススメします。
食事制限や筋トレと合わせて行う
食事制限
いくら有酸素運動をしても、食事を摂りすぎていれば効果は低いです。
適切な食事制限を行って、有酸素運動の効果をアップさせましょう。
無理なダイエットはせずに、出来そうなことから少しずつ変えていきましょう。
筋トレ
人間の体は、脂肪だけを狙い撃ちで落とすことは不可能です。
ダイエットをすると、どうしても筋肉も一緒に落ちてしまいます。
筋肉を維持するために、軽い筋トレを行いましょう。
筋肉の回復には、タンパク質が必要なので、手軽で低カロリーなプロテインを飲みましょう。
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まとめ
- 有酸素運動は、中性脂肪を分解する効果があるため、ダイエットとして有効
- 1kgの脂肪を落とすためには、約7,700kcalを消費する必要がある
- 有酸素運動のみでのダイエットでは、効果がでるまでに長い時間が必要
- 食事制限や筋トレと合わせて行っていくのがオススメ
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