ダイエットの秘決！痩せやすい体質を作るための方法は？

痩せやすい体質の人って羨ましいですよね？

同じ物を食べているのに太らないし、甘い物だって平気で食べることができ、そして何よりも特別なダイエットをする必要がありません。

そんな痩せやすい体質の人は、普通の人と一体何が違うのでしょうか？

もちろん、生まれ持った体質というものはありますが、決してそれだけではありません。

日常生活の中での、ほんのちょっとした違いの積み重ねによって「痩せやすい体質」や「太りやすい体質」というのは決まってしまいます。

つまり、痩せやすい体質は、日常生活を少しの工夫するだけでも手に入れることができるのです。

痩せやすい体質を作るための方法について、一緒に考えていきましょう。

痩せやすい体質を作るためのオススメの方法

早速ですが、痩せやすい体質を作るためのオススメの方法をご紹介します。

1つずつ詳細を確認していきましょう。

1日3食きっちりとる

1日3食きっちりとることで、いつも体に栄養を満たせておくことができます。

いつも体に栄養を満たせておくことで、脳や内臓の働きが活性化されて「基礎代謝」が高まるため、結果的に痩せやすい体になることが可能です。

反対に、食事の回数を減らして体の栄養が不足する機会が多くなれば、脳や内臓の働きが悪くなって「基礎代謝」が低下してしまうという状態を招いてしまいます。

基礎代謝が低下すれば、それだけ痩せにくく太りやすい体になってしまうでしょう。

食事は抜かず、1日3食きっちりとることが大切です。

特に、「食欲がない」「時間がない」などの理由により、朝食は抜かれてしまいがちですが、痩せやすい体質を作るためには、朝食をとることが最も重要だと言えます。

バナナ1本でも良いので、朝食は必ずとりましょう。

ゆっくりと食事をとる

ゆっくりと食事をとることで、食後の血糖値の上昇をゆるやかにすることが可能です。

血糖値の上昇が緩やかになれば、インスリンの分泌量を減らすことができるため、結果的に体脂肪がつくことを最小限に抑えてくれます。

つまり、ゆっくりと食事をとることで、痩せやすい体質が作られるのです。

反対に、早食いをするほど、どんどん太りやすい体質になるので注意しましょう。

ゆっくりと食事をとるために、「よく噛んで食べる」「品数を増やす」「落ち着ける場所で食事をとる」などの工夫をしていくことが大切です。

筋トレをする

ダイエットの強い味方である「基礎代謝」は、その人の筋肉量に比例すると言われているため、筋肉量が多いほど1日に消費されるカロリーが多くなります。

簡単に言えば、「ガリガリの人」よりも「マッチョな人」の方が痩せやすいのです。

つまり、今の自分よりも筋肉量を増やすことで、痩せやすい体質を手に入れることができます。

では、一体どうやって筋肉量を増やしていけば良いのでしょうか？

筋肉量を増やすためには、筋肉に大きな負荷を与えることができる「筋トレ」を行っていくのが最適な方法だと言えるでしょう。

定期的に筋トレを行っていくことで、少しずつ筋肉量を増やしていくことができます。

体を冷やさない

痩せやすい体質になるためには、自分の体を冷やさないように気をつけましょう。

なぜなら、体が冷えてしまうことで内臓の働きが悪くなってしまい、結果的に基礎代謝が大きく低下してしまうからです。

特に、胃腸の働きが悪くなれば、食べた物がうまく消化・吸収することができず、きちんと体に栄養を供給することが出来なくなってしまいます。

さらに、体温が下がることで免疫細胞の働きが悪くなり、風邪を引きやすくなってしまうでしょう。

反対に、体を暖かく保つことで、基礎代謝が高まり免疫細胞の働きも活性化されます。

基礎代謝を低下させないためにも、冷たい食べ物や飲み物を控えて、反対に温かい食べ物や飲み物を積極的にとっていくことが大切です。

水を多く飲む

一般的に、血液の80%は水分だと言われています。

水を多く飲むことで血液中の水分量が増えるため、全身の血行が良くなって体の隅々の細胞にまで十分な「酸素」と「栄養素」を送り届けることができるのです。

結果的に、脳や内臓の働きが活性化されることになり、基礎代謝が高まってカロリーが消費されやすい「痩せやすい体質」を作ることができるでしょう。

他にも、色々な方法で血行を良くすることが可能です。

血管の多くは筋肉の中を通っているため、筋肉に刺激を与えたり、体をリラックスさせて筋肉の緊張をほぐすことで血行が良くなります。

簡単にできそうなものから、どんどん自分の生活に取り入れてみましょう。

深呼吸をする

現代人は、「呼吸が浅い」と言われています。

日常的に呼吸が浅ければ、血液に十分な酸素を溶け込ませることができず、体の隅々の細胞にまで酸素を行き渡らせることができません。

結果的に、酸素不足により基礎代謝が低下してしまうことになります。

血液に十分な酸素を溶け込ませるためにも、普段から「呼吸を深くする」ことを心がけたり、定期的に「深呼吸をする」ことで多くの酸素を体に取り込んでいきましょう。

ほんの2〜3分の深呼吸をするだけでも、十分に効果が期待できます。

7時間の睡眠をとる

痩せやすい体質を作るためには、十分な睡眠をとって自律神経を整える必要があります。

睡眠不足で自律神経が乱れてしまえば、1日の体のリズムが崩れることになり、エネルギーが消費されにくい体になってしまうでしょう。

また、睡眠不足になると体が危機を感じることになり、胃から「グレリン」という食欲ホルモンが大量に分泌されることになるのです。

グレリンは、脳に「もっと食べ物からエネルギーを摂取しろ！」というシグナルを送るため、食べすぎや余計な間食の原因になりかねません。

グレリンの分泌量を抑えるためにも、毎日7時間の睡眠時間を確保することが大切です。

長時間座りっぱなしにならない

日本人は、「世界一座っている時間が長い」と言われています。

休憩で短時間座るぐらいなら問題ありませんが、30分以上座りっぱなしだと体がリラックスしてしまうため、自律神経の「副交感神経」が優位になるのです。

副交感神経が優位になることで、体はエネルギーの吸収や蓄積を優先してしまいます。

つまり、座りっぱなしの状態が長いほど、カロリー消費されにくい状態が続くのです。

副交感神経が優位になることを防ぐためにも、できるだけ座る機会を減らしたり、こまめに立ち上がったり歩いたりするようにしましょう。

そうすることで、自律神経の「交感神経」が優位になり、体は再びエネルギーを消費してくれるようになります。

ストレスを溜めすぎない

少しのストレスなら生活に緊張感を与えてくれますが、それが大きなストレスになってしまえば話は変わってきます。

大きなストレスは、体を緊張状態にして血行を悪くしてしまうのです。

血行が悪くなれば、体の各細胞に十分な「酸素」と「栄養素」を送り届けることができません。

結果的に基礎代謝が低下するため、1日に消費されるカロリーが少なくなってしまうのです。

とはいえ、まったくストレスを受けずに生活することはできないため、ストレスは溜めすぎずに適度に解消していくことが大切です。

ストレスを解消するためには、「積極的休養」を行っていくことが最適だと言えます。

人間を含めた動物には、体を動かすことでストレスを解消できる機能が備わっているのです。

上記のような軽めの運動をするだけでも、テストステロンやセロトニン、ドーパミンなどのメンタルヘルスを高めるホルモンが分泌されてストレスが解消されます。

生活に運動を取り入れて、日常的にストレスを解消していきましょう。

日常生活を少しの工夫するだけで「痩せやすい体質」は作れる

「痩せやすい体質」を作るための方法についてご紹介してきました。

日常生活をほんの少し工夫するだけでも、痩せやすい体質を作ることは可能です。

痩せやすい体質を作るためには、自分の体を大切にして健康的な状態を保っていくことが最適だと言えます。

これらの方法をうまく自分の生活に取り入れることで、特別な努力や工夫をすることなく「痩せやすい体質」を作っていくことができるでしょう。

簡単にできそうなものから、どんどん試してみてください。

まとめ

• 痩せやすい体質は、日常生活を少しの工夫するだけでも手に入れることができる
• 痩せやすい体質を作るための方法には、「1日3食きっちりとる」「ゆっくりと食事をとる」「筋トレをする」「体を冷やさない」「水を多く飲む」「深呼吸をする」「7時間の睡眠をとる」「長時間座りっぱなしにならない」「ストレスを溜めすぎない」などがある
• 痩せやすい体質を作るためには、自分の体を大切にして健康的な状態を保っていくことが最適だと言える