「筋トレをすると体調が良くなる」という話を聞いたことがありませんか？
実際にその通りで、筋トレをするだけで体調が良くなって健康になることができるのです。
「本当にそうなの？」「大げさに言ってるんじゃないの？」と疑問に思われる人も居るかもしれませんが、私自身も筋トレを始めてから、とても健康になったと感じています。
今回は、私の経験を元に「筋トレをするだけで健康になれる理由」について考えていきましょう。
筋トレをするだけで健康になれる理由は？
では、なぜ筋トレをするだけで健康になれるのでしょうか？
主な理由について、詳細を1つずつ考えていきます。
【その1】筋力が強くなるから
当然ですが、筋トレをすれば筋肉が大きく成長してくるので、体の筋力が強くなってきます。
そして、体の筋力が強くなることで今までとまったく同じような生活を送っていても、1日の疲労度が大きく軽減されるのです。
具体的には、今までは1日が終わるころにはヘトヘトで何もする気が起きなかったのですが、筋トレを始めてからは「まだまだ体は元気だぜ！」状態なので、自由に使える時間が増えました。
さらに、あまり疲れていない状態で1日を終えることができるため、残った分の体力を翌日に引き継げるというメリットも大きいと言えます。
結果的に、1日の大半を元気で健康な状態で過ごせるようになりました。
【その2】十分な栄養をとるから
筋トレは、基本的にツラくて面倒なものです（結果が出てくると楽しいです）。
どうせなら、その筋トレの効果を最大限まで高めたいという人がほとんどではないでしょうか？
筋トレの効果を最大限まで高めるためには、筋トレで傷付いた筋肉を修復するための様々な「栄養素」を食事からとっていく必要があります。
具体的には、「タンパク質」や「ビタミン」、「ミネラル」などの各栄養素です。
- 筋肉・爪・髪・内臓などの材料
- 酵素の材料
- 細胞分裂
- 体調維持
- 獲得免疫機能
筋肉を「家」とするなら、タンパク質は「木材」で、ビタミンやミネラルは木材を繋ぎ止めるための「釘」と言ったところでしょうか？
そして重要なのは、「タンパク質」や「ビタミン」、「ミネラル」などの栄養素は筋肉を作る以外にも、体の健康を保つために重要な栄養素だと言うことです。
つまり、筋トレの効果を最大限まで高めるためにとった「栄養素」が、体の健康を保つために大いに役立つことになります。
結果的に、体内に十分な栄養が満ちることが多くなるため、今までよりも体が健康になるのです。
【その3】血行が良くなるから
筋トレをすることで、血管の柔軟性が高まるため、血行が良くなる効果が期待できます。
なぜなら、体内の血管の多くは筋肉の中を通っているからです。
また、筋肉が大きくなるほどたくさんの「栄養素」や「酸素」を筋肉に届ける必要が出てくるため、血管の太さは筋肉量に比例するとも言われています。
そのため、筋肉量が増えることでも血行が太くなっていくでしょう。
では、なぜ血行が良くなると健康になれるのでしょうか？
血液には、脳や内臓に「酸素」と「栄養素」を運ぶという重要な役割があります。
血行が良くなることで、脳や内臓に十分な「酸素」と「栄養素」が送られるようになるため、脳や内臓の働きが活性化されることになるのです。
脳や内臓の働きが活性化されることで、「集中力が高まる」「基礎代謝が高まる」「美容効果が高まる」など、体調が良くなる効果が期待できるでしょう。
さらに、血行が良くなることで血液中に老廃物がたまることが少なくなり、不要な老廃物がどんどん腎臓に送られて除去されていきます。
血行が良くなることで、体はどんどん健康になっていくのです。
【その4】ストレスが解消されるから
人間は、筋トレをすることでストレスが解消されやすくなります。
なぜなら、筋トレをすることで、体からメンタルヘルスを高めるホルモンが分泌されるからです。
具体的には「テストステロン」「セロトニン」「ドーパミン」「β-エンドルフィン」「ノルアドレナリン」などのやる気や幸福感を高めるホルモンが分泌されます。
- テストステロン（筋肉量のアップと維持・闘争心の向上）
- セロトニン（感情が安定する・集中力の向上）
- ドーパミン（やる気の向上・多幸感を得る）
- β-エンドルフィン（気分の高揚・鎮痛効果）
- ノルアドレナリン（血圧、心拍数の安定・基礎代謝の増加）
これらのホルモンの働きにより、筋トレをすると「前向きな思考になりストレスが解消される」という効果を得ることができるのです。
ストレスが解消されることで、自律神経が整って「昼はしっかりとエネルギーを消費して」「夜はきっちりと熟睡できる」という体になります。
実際に、私も筋トレを始めてからは、ストレスがあまり溜まらなくなりました。
もちろん、日常生活で受けるストレス自体をすべて無くすことはできませんが、少なくとも筋トレを続けていくことでストレスが大きく溜まることを防ぐことは可能です。
【その5】水を多く飲むから
筋トレの効果を高めるには、血行を良くすることが大切だと言えます。
筋トレをすることで自然と血行は良くなりますが、さらに血行を良くするためには「水を多く飲む」という方法が効果的です。
水を多く飲むことで、血中の水分量が増えてさらに血行が良くなる効果が期待できます。
水を多く飲むだけで、筋トレの効果が上がるなら頑張って飲みますよね？
実際に、筋トレをしている人の多くは、積極的に毎日2リットル程度の水は飲んでいるでしょう（もちろん、私も毎日たくさんの水を飲んでいます）。
血行が良くなることで筋トレの効果が高まるだけで無く、各細胞に「酸素」と「栄養素」が十分に行き届くようになるため、体はどんどん健康的になっていきます。
【その6】十分な睡眠時間をとるから
筋トレを始めると、十分な睡眠時間をとるようになります。
なぜなら、十分な睡眠をとることで「成長ホルモン」が分泌されるからです。
「成長ホルモン」には、タンパク質の合成を促進する効果があるため、筋肉を成長させるためにはできるだけ多くの成長ホルモンを分泌させた方が有利だと言えるでしょう。
日常的にも成長ホルモンは分泌されていますが、睡眠中には通常時の「約200倍」もの成長ホルモンが分泌されます。
つまり、十分な睡眠時間をとることで、筋肉の成長を早めることができるのです。
当然ですが、十分な睡眠をとっていれば、頭の働きも良くなり体も修復されて疲れも無くなります。
毎日、ベストな状態で楽しく生活していくことができるでしょう。
【その7】食べ物や栄養の知識が身につくから
私は、筋トレを始めるまでは、食べ物や栄養の知識がまったくありませんでした。
唯一知っていたのは「カロリー」ぐらいで、三大栄養素はもちろん、ビタミンやミネラルって何なの？というぐらいのレベルです。
しかし、筋トレを始めると「早く筋肉を大きく成長させたい！」という気持ちが強く芽生えます。
そして、早く筋肉を大きく成長させるためには、食べ物や栄養の知識が必須なのです。そのため、自分から進んで食べ物や栄養の知識を身に付けようと、勉強を始めることになります。
つまり、筋トレを始めると、自然と食べ物や栄養の知識を身に付けることができるのです。
食べ物や栄養の知識を身につけると、できるだけ「筋肉の成長に良い食べ物」や「体に良い食べ物」を優先的に食べるようになるでしょう。
体に良い食べ物はもちろん、筋肉の成長に良い食べ物は、例外なく栄養が豊富な食べ物です。
必然的に、栄養が豊富な食べ物ばかりを食べるようになるため、どんどん体は健康的になっていきます。
筋トレをすれば自然と「健康的な生活」を送れるようになる
「筋トレをするだけで健康になれる理由」についてお話してきました。
筋トレを始めることで、「筋トレ自体の効果」や「生活習慣の改善」、「食べる物が変わる」などの影響によって、どんどん健康的な生活を送れるようになります。
普通の「スポーツ」や「運動」ではこうはいきません。
そして、筋トレは「年齢」や「性別」に関係なく行うことができます。
うまく筋トレを利用することで、生涯に渡って健康的な生活を送り続けることも可能です。
まずは簡単な筋トレから始めよう
まずは、簡単な筋トレから始めてみませんか？
私がオススメする最も簡単な筋トレは、ジムで行える「マシントレーニング」です。
マシントレーニングであれば、「誰でも簡単に筋トレができる」「負荷を自由に変えることができる」「筋トレのコツがつかみやすい」と、筋トレの初心者には最適だと言えます。
とはいえ、ジムに通うには月額費が必要になるため、筋トレにお金をかけたくない人にとっては難しいかもしれません。
筋トレにお金をかけたくない人は、自宅で気軽にできる「自重トレーニング」から始めてみましょう。
マシントレーニングよりは難易度が高くなりますが、無料で自宅でいつでも出来るという大きなメリットがあるのです。
まずは、簡単な筋トレから初めて、その効果を自分で確かめてみることをオススメします。
まとめ
- 筋トレをするだけで体調が良くなって健康になることができる
- 筋トレをするだけで健康になれる主な理由には、「筋力が強くなるから」「十分な栄養をとるから」「血行が良くなるから」「ストレスが解消されるから」「水を多く飲むから」「十分な睡眠時間をとるから」「食べ物や栄養の知識が身につくから」などがある
- うまく筋トレを利用することで、生涯に渡って健康的な生活を送り続けることも可能
- 最も簡単な筋トレは、ジムで行える「マシントレーニング」である
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