筋力に自信がない人が良くオススメされるのは「自重トレーニング」ではないでしょうか？
確かに、自重トレーニングは初心者にもオススメの筋トレですが、人によっては自重トレーニングがつらいということもあります。
そこで、私が筋トレの初心者に一番オススメしたいのは、ジムの「マシントレーニング」です。
ジムに通うための費用はかかりますが、筋力の有無はもちろん、年齢や性別も関係なく、誰でも一番簡単に筋トレを始めることができます。
筋トレの初心者はジムのマシントレーニングが一番オススメ
筋トレの初心者には、ジムのマシントレーニングが一番オススメです。
一見難しそうなイメージのあるマシントレーニングですが、実は筋トレの初心者には嬉しいメリットがたくさん詰まっています。
誰でも簡単に筋トレができる
マシントレーニングは、筋トレの中でも最も難易度が低いです。
自分の体重を利用した「自重トレーニング」は、自宅で気軽にできるというメリットがある反面、種目によっては難易度が高いというデメリットもあります。
一方、マシントレーニングなら、どのマシンも誰でも簡単に使えるように設計されているため、筋力や年齢に関係なく誰でもうまく筋トレができるようになっています。
まさに、筋トレの初心者には最適だと言えます。
負荷を自由に変えることができる
ほとんどのマシンは、重りを変えることで負荷を自由に変えることができます。
筋力に自信がない人なら軽い重量から筋トレを始めて、筋力がついてきてから少しずつ重い重量に変えていけばOKです。
自重トレーニングだと負荷が強すぎる人や、反対に自重トレーニングだと物足りない人は、マシントレーニングをすることで、常に自分に最適な負荷で筋トレをすることができます。
筋トレのコツがつかみやすい
筋トレの初心者は、まずは筋トレのコツをつかむことが大切です。
筋肉を成長させるためには、正しく筋肉に強い負荷をかけていく必要があります。
いきなり難易度の高い筋トレから始めると、正しく筋肉に強い負荷をかけられないどころか、下手をすると怪我をするかもしれません。
しかし、マシントレーニングなら動かす軌道が決まっているため、筋トレの初心者でも簡単に正しく筋肉に強い負荷をかけていくことができます。
筋トレのコツをつかむためには、マシントレーニングは最適だと言えます。
ジムに通えば他のメリットも多い
マシントレーニングのメリットについてお話してきました。
実は、マシントレーニング以外にも、ジムに通えば色々なメリットを得ることができます。
お金を払うからには、うまくジムを利用していきましょう。
筋トレが続きやすい
自宅で筋トレを始めても、長く続けていける人はそう多くありません。
人間、誰でも自分には甘くなってしまうので、「今日はやらなくても良いかな？」と少しずつ筋トレをする回数が少なくなり、最終的にはやめてしまうでしょう。
しかし、あえてジムに通うことで「お金を払っているんだから頑張らなきゃ」とか「他の人も頑張っているんだからやらなきゃ」と筋トレを続けやすくなります。
ジムに通っているという特別な環境を用意することで、筋トレが長く続きやすくなるのです。
フリーウエイトトレーニングができる
ジムには、マシントレーニングだけではなく、バーベルやダンベルを使った「フリーウエイトトレーニング」ができる環境と整っています。
フリーウエイトトレーニングは難易度は高いですが、自由な軌道で筋肉に大きな負荷をかけることができるので、筋肉を大きく成長させるためには最適です。
マシントレーニングに慣れてきたら、自分のペースで少しずつフリーウエイトトレーニングを練習していくことができます。
まずは、「ダンベルカール」などの簡単なフリーウエイトトレーニングから始めてみましょう。
ランニングマシンがある
筋トレだけを頑張っていても、体の余計な脂肪を落とすのには時間がかかります。
ジムに通っていれば、ランニングマシンを使った有酸素運動をいつでも行うことが可能です。
有酸素運動は「脂肪」がメインエネルギーとして使われる運動なので、やるほどに余計な脂肪を減らしていくことができます。
有酸素運動をするなら「ウォーキング」がオススメです。
ランニングよりも消費されるカロリーは少ないですが、その代わりにウォーキングなら体への負担が少なくて長く続けていくことができるでしょう。
ウォーキングでもカロリー消費を増やしたい場合は、ランニングマシンのスピードを上げたり傾斜角度をつけることで調整することができます。
お金に余裕がある人はジムに行こう！
筋トレの初心者であるほど、ジムに通うことで大きなメリットを受けることが可能です。
お金に余裕がある人は、是非ジムに通うことをオススメします。
とはいえ、ジムによって設備は異なるので、まずはジムの体験入会に申し込んでみましょう。
体験入会をしてみれば、ジムの設備はもちろん雰囲気やスタッフの人柄なども分かります。
お金に余裕が無い人は、自宅で簡単な自重トレーニングから始めていきましょう。
まとめ
- 筋トレの初心者には、ジムのマシントレーニングがオススメ
- マシントレーニングのメリットは、「誰でも簡単に筋トレができる」「負荷を自由に変えることができる」「筋トレのコツがつかみやすい」など
- ジムに通えば「筋トレが続きやすい」「フリーウエイトトレーニングができる」「ランニングマシンがある」などのメリットもある
- 筋トレの初心者であるほど、ジムに通うことで大きなメリットを受けることができる
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