何度も何度もダイエットをするのは疲れてしまいますよね？
ダイエットを繰り返すことになるのは、ダイエットの度にリバウンドをしてしまうからです。
リバウンドさえしなければ、何度もダイエットをする必要はありません。
では、どうやったらリバウンドを防ぐことができるのでしょうか？
リバウンドをしてしまうのは、ダイエットのやり方に問題があるからです。
間違ったダイエット方法で痩せてしまうと、太りやすく痩せにくい体に変わってしまいます。
反対に、正しいダイエット方法で痩せることができれば、太りにくく痩せやすい体に変わることが可能です。
もう何度もダイエットをする必要はありません。
正しいダイエット方法を理解して、リバウンド知らずの体になりましょう！
リバウンドして体重が戻ってしまう原因を考えよう
まずは、リバウンドしてしまう原因について考えてみましょう。
リバウンドの原因を理解しなければ、うまくダイエットが成功したとしても、結局は短期間のうちに元の体重に戻ってしまいます。
結論を言えば、リバウンドしてしまうのは主に次のようなことが原因です。
どれも、太りやすく痩せにくい体になる条件をすべて満たしています。
では、なぜそのような体になってしまうかの原因を1つずつ考えていきましょう。
基礎代謝が低下している
基礎代謝は、何もしなくてもカロリーを消費してくれるダイエットの強い味方です。
基礎代謝が低下した状態は、1日に消費されるカロリーが減ってしまうため、あたりまえのようにリバウンドしてしまうでしょう。
いつの間にか、基礎代謝が低下するような生活を送っていませんか？
基礎代謝は、主に次のようなことで低下してしまいます。
栄養不足になるような極端なダイエット、大きなストレスが溜まるようなダイエットは基礎代謝を低下させてしまいます。
うまく痩せたとしても、リバウンドしてしまうのは時間の問題でしょう。
ダイエット直後に限らず、普段の生活でも基礎代謝を低下させないようにすることが大切です。
筋肉量が減少している
人間の体は、脂肪だけを狙い撃ちで落とすことはできません。
ダイエットをすれば、脂肪と一緒に多くの筋肉も減っていくことになるでしょう。
筋肉が減少すれば、基礎代謝の低下と活動代謝の低下を招くことになります。
筋肉を維持もしくは増やしていくためには、運動をして筋肉に刺激を与えることが大切です。
運動をしないダイエットをしていれば、必ず筋肉が減少してしまうことになります。
また、肉や魚などに多く含まれている「タンパク質」は筋肉の材料となる栄養素です。
タンパク質が不足することも、筋肉の大きな減少につながることになります。
体が省エネモードになっている
極端に食べる量を減らしたり、食事を抜いたりするのは良くありません。
定期的にエネルギーや栄養が入ってこなければ、体は危機を感じて「省エネモード」に切り替わってしまうのです。
省エネモードになると、脳や内臓の機能が大きく低下して「生命維持」が何より優先されます。
「食べなければ痩せる」というのは正しくない考え方です。
一時的には痩せるかもしれませんが、すぐに体が省エネモードに切り替わり、それ以降は簡単には痩せることができなくなるでしょう。
きっちりとエネルギーと栄養を補給することで、安心して脳や内臓は活発にエネルギーを消費してくれるのです。
リバウンドせず健康的に痩せていくための方法は？
では、リバウンドせずに健康的に痩せていくためにはどうすれば良いのでしょうか？
答えはとても簡単で、リバウンドしてしまう原因をすべて解決できるようなダイエットをしていけばOKです。
具体的には、次のようなことになります。
基礎代謝を低下させない
ダイエット中か否かに関わらず、常に基礎代謝を低下させないように気をつけましょう。
適度に運動をして、しっかりと栄養をとり、十分に睡眠時間をとることが大切です。
一言でいえば、「規則正しい生活をしましょう」ということになります。
しっかりと栄養がとれない、十分な睡眠時間がとれない、などのダイエットをすれば必ずリバウンドをしてしまうことになるでしょう。
筋肉量を減らさない（むしろ増やす）
脂肪と筋肉は一緒に減っていきます。
筋肉が減ってしまえば、基礎代謝と活動代謝も低下していくことになるでしょう。
積極的に運動をして、筋肉を維持することが大切です。
むしろ、「筋肉を増やす」ぐらいの心構えで運動をしていきましょう。
筋肉を増やすためには、「筋トレ」をすることが最適です。
ダイエットをするときは、必ず筋トレをセットにして取り組んでいきましょう。
体を省エネモードにさせない
体を絶対に「省エネモード」に切り替えさせないようにすることが大切です。
体が省エネモードになると、脳や内臓の機能が低下してエネルギー消費が少なくなってしまいます。
また、不健康な状態にもなるため病気や風邪をひきやすくのなるでしょう。
体を省エネモードにしないためには、きっちりと食事をとり体を栄養で満たせておくことです。
カロリーが少なくて栄養価が高いものを中心に、体脂肪になりやすい「糖質」を控えめにした食事を心がけましょう。
ダイエットを成功させるための鉄則
リバウンドの対策方法についてご紹介してきました。
実はリバウンドの対策方法は、そのままダイエットを成功させるための鉄則になります。
この鉄則は、どれが欠けてもダイエットを成功させることはできません。
ダイエットを成功させるための鉄則を守ることができれば、必ずダイエットは成功してリバウンドすることも無くなります。
自分が無理なく長期的に続けていけるダイエット方法を選ぶ
もう1つダイエットをするうえで重要なことがあります。
それは、自分が無理なく長期的に続けていけるダイエット方法を選ぶことです。
ダイエットは、長期的に行うからこそ少しずつ成果が出てきます。
反対に、どんなに優れたダイエット方法でも、長期的に続けられなければ意味がありません。
優れたダイエットや流行りのダイエットを試すことも重要ですが、自分の性格や生活スタイルを考慮して、無理なく長期的に続けていけるダイエット方法を選びましょう。
まとめ
- リバウンドをしてしまうのは、ダイエットのやり方に問題があるから
- リバウンドして体重が戻ってしまうのは「基礎代謝が低下している」「筋肉量が減少している」「体が省エネモードになっている」などが原因
- リバウンドせず健康的に痩せていくためには「基礎代謝を低下させない」「筋肉量を減らさない（むしろ増やす）」「体を省エネモードにさせない」などに気をつける
- ダイエットを成功させるための鉄則は「規則正しい生活を送る」「筋トレをする」「しっかりと栄養をとる」こと
- 自分が無理なく長期的に続けていけるダイエット方法を選ぶことも大切
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