ダンベルトレーニング

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ダンベルで大胸筋と三角筋を鍛えるアッパーレイズ【胸・肩】

大きな逆三角形の体は、すべての男性の憧れですよね?逆三角形の体は、大胸筋と三角筋を鍛えることで手に入れることができます。 大胸筋は胸の筋肉、三角筋は肩の筋肉です。胸と肩の筋肉が大きく、分厚く、立体的になることで逆三角形の体が出来上が...
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ダンベルスクワットで脚を鍛えよう【筋トレ】【大腿四頭筋】

大腿四頭筋を鍛える筋トレとえいば、筋トレの王道と言われているスクワットです。大腿四頭筋は、とても大きな筋肉です。トレーニングすることで血行が良くなり、多くのカロリーも消費されます。 何も道具やマシンを使わない、スクワットを自重スクワ...
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ダンベルプルオーバーで大胸筋と背中を鍛えよう【筋トレメニュー】

今回は、ダンベルとベンチを使った筋トレメニュー、ダンベルプルオーバーをご紹介します。この種目はでは、大胸筋と背中を鍛えることができます。ただ、大胸筋と背中を同時に鍛えることができるわけでは無いので注意が必要です。 肩甲骨を開いて、大...
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ハンマーカールで上腕二頭筋と前腕を鍛えよう【筋トレ】【ダンベル】

ダンベルで上腕二頭筋を鍛えるトレーニングといえば、ダンベルカールです。そのダンベルカールとは、違った刺激を筋肉に与えることができるのが、ハンマーカールです。 ダンベルカールとハンマーカールの両方を行うことで、力こぶをさらに大きくさせていくこ...
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スタンディングリストカールで前腕を鍛えよう【ダンベル】【筋トレ】

太くて大きな前腕って、カッコいいですよね? 筋張ってゴツゴツと血管が浮いている前腕は、すべての男性の憧れではないでしょうか?男性だけでは無く、ゴツゴツした前腕が大好きな女性も多いようです。 私が筋トレを始めた時、他の筋トレをしていると前腕...
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ダンベルデッドリフトで広背筋を鍛えよう【筋トレ】【大きな背中】

大きな背中ってカッコいいですよね?すべての男性の憧れではないでしょうか? 広背筋は、肩甲骨の下側から腰にかけての筋肉で、背中の筋肉の中で最も大きな筋肉です。身長や骨格に関係なく、広背筋を鍛えることで、大きな背中を作ることができます。 今回は...
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上腕三頭筋(二の腕)をダンベルで鍛えるフレンチプレス【筋トレ】

男性なら太い上腕、女性なら引き締まった二の腕を手に入れたいのではないでしょうか?上腕三頭筋を鍛えることで、それらが手に入ります。上腕三頭筋は、上腕二頭筋(力こぶ)の裏側についている筋肉のことで、二の腕とも言われていますね。 上腕三頭筋は、...
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ダンベルの重さと回数はどれくらいがベストなのか?【筋トレ】【筋肥大】

筋トレをしていると、ダンベルの重さや回数で悩む事って多くないですか? 余裕のあるダンベルで回数を多くやった方が良いのか、ギリギリ扱える高重量で10回と決めてやった方が良いのかなど。一体どうやったら一番効率良く筋肉を大きくできるのか知りたいで...
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大胸筋の下部を鍛えて肋骨を目立たなくする【ダンベルアダクション】

ベンチプレスやダンベルプレスで、どんどん大胸筋が発達していくのは楽しいですよね。ベンチプレスやダンベルプレスで鍛えられるのは、大胸筋中部になります。 大胸筋は上部、中部、下部と3つに分かれています。上部や下部も同時に鍛えることで、大胸筋の形...
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インクラインダンベルカールで上腕二頭筋を鍛える【筋トレ】

男性の誰しもが憧れる部位といえば上腕二頭筋です。 力を入れると力こぶがモリッと浮き出るのは気持ち良いですね。 今回はダンベルとベンチを使って上腕二頭筋を鍛える、インクラインダンベルカールをご紹介します。以前ご紹介したダンベルカールはダンベ...
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