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中学生・高校生にオススメの筋トレ!家でも出来る自重トレーニングまとめ

中学生・高校生にオススメの筋トレ!家でも出来る自重トレーニングまとめ 中学生・高校生は筋トレにお金をかけられない 大半の中学生や高校生は、お小遣いの範囲で生活しているのではないでしょうか? お小遣いだけでは、なか...
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腕立て伏せが1回もできない?まずは負荷の少ない壁で練習してみよう

腕立て伏せが1回もできない?まずは負荷の少ない壁で練習してみよう 腕立て伏せは超優秀な筋トレ 筋トレを始めるときに悩むのは、「まずは何から始めれば良いか?」です。 筋トレ経験者に聞くと、「腕立て伏せ」を勧められる...
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上腕三頭筋を鍛える!リバースプッシュアップで二の腕を引き締める!

上腕三頭筋を鍛える!リバースプッシュアップで二の腕を引き締める! 上腕三頭筋は普段使われない 上腕三頭筋は、腕の筋肉やシルエットを印象づける重要な筋肉です。 「力こぶ」で有名な上腕二頭筋の裏側についており、脂肪が...
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自重で大胸筋の上部を鍛える!デクラインプッシュアップがオススメ

自重で大胸筋の上部を鍛える!デクラインプッシュアップがオススメ 大胸筋は上部・中部・下部の3つに分けられる 胸の筋肉である「大胸筋」は男女ともに人気のある筋肉です。 筋肉の中でも大きく、目線に近い位置にあるのでと...
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スクワットで腰や膝が痛い?正しいフォームでスクワットをしよう!

スクワットで腰や膝が痛い?正しいフォームでスクワットをしよう! スクワットは筋トレの王道 スクワットは「筋トレの王道」と言われています。 脚腰はもちろん、体の多くの筋肉を使ったトレーニングです。 スクワット...
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筋トレで太くなるのは嫌!太くならずに細く引き締めるための方法は?

筋トレで太くなるのは嫌!太くならずに細く引き締めるための方法は? 筋トレの引き締め効果 筋トレには引き締め効果があります。 脂肪がついてしまった、太ももや二の腕、お腹周りなどを引き締めるのに効果的です。 筋...
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【自重】大胸筋の内側を鍛える!サイドプッシュアップがオススメ

【自重】大胸筋の内側を鍛える!サイドプッシュアップがオススメ 大胸筋の内側を鍛え忘れている人は多い 通常の腕立て伏せ(プッシュアップ)だけでは、大胸筋の中央部から外側にかけての筋肉が鍛えられます。 そのため、大胸...
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負荷が物足りない?腕立て伏せ(プッシュアップ)を高負荷にする方法

負荷が物足りない?腕立て伏せ(プッシュアップ)を高負荷にする方法 腕立て伏せは超優秀な筋トレ 腕立て伏せは、最も人気のある自重トレーニングの1つです。 自重トレーニングで大胸筋を鍛えられる種目は意外と少ないです。...
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だらしない二の腕を細くしたい!自宅で出来るオススメの筋トレ【振り袖を落としたい】

だらしない二の腕を細くしたい!自宅で出来るオススメの筋トレ だらしない二の腕 だらしない二の腕で悩んでいる人は多いです。 特に、女性だと皮下脂肪が多いので、二の腕の脂肪が目立ってしまいます。 重力に負けて、...
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【脚痩せ】脚が太い?太ももを引き締めたいならワイドスクワット一択!【内もも】

脚が太い?太ももを引き締めたいならワイドスクワット一択! 太ももを引き締めたい 脚が太くて悩んでいる女性は多いです。 特に「太もも」が気になるポイントでは無いでしょうか? しかし、太ももを細くしようと頑張っ...
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自宅で簡単!女性向けオススメの筋トレメニュー【ダイエット】

自宅で簡単!女性向けオススメの筋トレメニュー【ダイエット】 女性でも筋トレをしよう 食事制限のみでダイエットをしようとする女性が多いです。 食事制限のみでダイエットをした場合、体脂肪と同時に筋肉量が減っていくこと...
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【筋トレ】ジムに行ったほうが良い?自宅トレーニングのメリット・デメリット【家トレ・自重】

ジムに行ったほうが良い?自宅トレーニングのメリット・デメリット 自宅で筋トレするかジムで筋トレするか? 本格的に筋トレをしたい場合、ジムに行こうか自宅でやろうかで悩む人は多いです。 自宅の場合は、いつでも気軽に行...
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ドローインでお腹をヘコませて腹筋を鍛えよう!【自宅・筋トレ】【ダイエット】

ドローインでお腹をヘコませて腹筋を鍛えよう! 腹筋を鍛えよう! ダイエットをしても、お腹の脂肪が落ちるのは一番最後だと言われています。 まさに、ダイエットのラスボスです。 筋トレでは、直接的に脂肪を減らすこ...
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バンザイ・サイドベンドで腹斜筋を鍛えよう!【自重・自宅で出来る】

腹斜筋は普段の生活の中では、ほとんど使われることが無いと言われています。 私も、初めて耳にした時は一体どこの筋肉なのか分かりませんでした。 腹斜筋は、お腹周りの筋肉を構成する腹筋群の一部でもあります。 腹直筋と一...
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自宅で出来るオススメ自重トレーニングメニューまとめ【筋トレ】【初心者向け】

自重トレーニングは、主に自分の体重を使った筋トレです。 自重トレーニングの最大のメリットは手軽さです。 特別な道具も必要なく、いつでも自宅でトレーニングすることができます。 また、ジムに通うなどの準備や時間、お金も節約す...
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バックランジで太もも裏を鍛えよう【ハムストリングス】【自重・筋トレ】

自分の目で確認できない部位の筋肉は、鍛えることが難しいと言われています。 主な理由は、筋肉の動きを確認しながら鍛えることが出来ないためです。 太もも裏(ハムストリングス)は、そんな鍛えることが難しい部位の1つです。 実際...
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ワイドスクワットで太ももの内側を鍛えよう【自重トレーニング】【自宅で出来る】

スクワットは、筋肉にもダイエットにも効果の高いトレーニングです。 通常のスクワットをしているだけで、太ももが引き締められて、筋肉も成長します。 通常のスクワットのメインターゲットは、大腿四頭筋(太もも表側の筋肉)です。 ...
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自宅で上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えよう【パーム・カール】【自重トレーニング】

筋肉の代表格と言えば、上腕二頭筋(力こぶ)です。 筋トレをするなら、男らしい上腕二頭筋を手に入れたいですよね? 通常、上腕二頭筋はダンベルやバーベルで鍛えるのが一般的です。 ただ、ダンベルやバーベルが家にある人は少ないの...
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太もも裏をスティッフレッグド・デッドリフトで鍛えよう【ハムストリングス】【自重】

太ももの裏側の筋肉は、ハムストリングスと呼ばれています。 厳密に言えば、太ももの裏にある「大腿二頭筋」「半膜様筋」「半腱様筋」をまとめてハムストリングスと呼んでいます。 スポーツ選手が、良く肉離れを起こす筋肉として有名です。 ...
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タオルラットプルダウンで背中を鍛えよう【自宅・自重】【広背筋】

背中の筋肉は、後ろ姿の印象を決める重要な筋肉です。 重要な筋肉なのは知っていても、トレーニング方法を知らない人も多いのではないでしょうか? ジムに行けば、ラットプルマシンがありますが、自宅鍛えようと思うと難しいですよね? ...
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