ダイエットと聞くと、挫折や失敗をイメージする人も居るのではないでしょうか?
確かに、何度もダイエットの挫折や失敗を繰り返してしまう人は居ますが、その多くは「間違ったダイエット」をしている可能性が高いです。
間違ったダイエットをしていれば、それだけダイエットが成功する可能性は低くなるでしょう。
反対に言えば、間違ったダイエットをしているからこそ途中で挫折してしまうとも言えます。
ダイエットを成功させるためには、挫折してしまう間違ったダイエットの特徴を知り、少なくともそういったダイエットを避けていく必要があるのです。
挫折してしまう間違ったダイエットの特徴は?
途中で挫折してしまうような間違ったダイエットには、いくつか同じ特徴があります。
その間違ったダイエットの特徴を知ることで、反対に、挫折しない正しいダイエットをしていくための方法が見えてくるでしょう。
体が不健康になっていく
体が不健康になっていくというのは、挫折してしまう間違ったダイエットの代表格です。
ダイエットを続けるほどに、少しずつ元気が無くなり体がどんどん不健康になっていきます。
そんな不健康な状態が続けば、日々の生活を楽しめないだけでなく、体が弱っていき風邪や病気になってしまうかもしれません。
もちろん、人間は肉体的にも精神的にもそんな状態を長く続けることは出来ないため、そのダイエットを挫折してしまうのは時間の問題でしょう。
体が不健康になってしまうのは、主に栄養不足が原因です。
「断食」や「極端な食事制限」、「糖質の完全カット」などのダイエットをしていると、体に必要な栄養素が不足して、どんどん体の機能が低下していくことになります。
さらに、体の機能が低下することで、「基礎代謝」という何もしなくても消費されるカロリーが減少してしまうことになるでしょう。
脳や体が活発に活動していくためには、十分な栄養素が必要です。
体に必要な十分な栄養素をとることで、基礎代謝が高まって1日に消費カロリーが増加させることができます。
生活が大きく変化する
とても効果が高いダイエットだとしても、自分の生活に大きな変化があるダイエットを続けていくのは難しいのではないでしょうか?
例えば、次のようなダイエットは生活を大きく変化させてしまいます。
人間は、もともと変化を嫌う生き物です。
よほど強い意思を持っている人でも無い限りは、自分の生活が大きく変化するダイエットを受け入れて、コツコツ毎日続けていくことは難しいと言えます。
何か特別な面白みを見つけることができない限りは、だんだん面倒になってやめてしまうでしょう。
ストレスが大きく溜まる
ストレスが大きく溜まるようなダイエットは、挫折してしまっても当然だと言えます。
特に、何かを我慢するというダイエットはストレスを大きく溜めてしまうでしょう。
ストレスが溜まりすぎると、やがて爆発してドカ食いの原因にもなりかねません。
一度ドカ食いをしてしまえば、自己嫌悪や自信喪失からダイエットを挫折してしまう可能性はぐんと高まります。
人間は、生きているだけでも何らかのストレスは溜まるため、それに加えてダイエットのストレスが上乗せされないようにすることが大切です。
挫折しない正しいダイエットを選ぼう
挫折してしまう間違ったダイエットの特徴についてお話してきました。
では、一体どんなダイエットが正しいと言えるのでしょうか?
極端な事を言えば、間違ったダイエットの特徴と逆のことをしていくことで、挫折することなく続けていける正しいダイエットの特徴になります。
体が健康になっていく
体を健康にすることが、ダイエット成功の大原則だといっても過言ではありません。
体を健康にするためには、十分な栄養を食事からとっていくことが大切です。
十分な栄養で体を満たすことで、脳や内臓の働きが活性化して「基礎代謝」を高めることができます。
基礎代謝を高めることができれば、自然と1日に消費されるカロリーが増加するため、それだけでも十分にダイエット効果を期待できるのです。
とはいえ、何も考えずに食べていてはオーバーカロリーになり太ってしまうでしょう。
大切なのは、不足しがちな栄養素をとることで、特に「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」などを意識してとっていくことです。
何を食べれば良いか悩むようなら、毎回の食事で「白・緑・黄・赤・黒」の5つの色の食材をすべて食べるようにすることで、自然と栄養バランスの良い食事をすることができます。
とても簡単な方法なので、ぜひ試してみてください。
生活が大きく変化しない
自分の生活を大きく変化させないダイエットをすることで、挫折すること無くダイエットを続けていきやすくなります。
例えば、次のようなダイエットはどうでしょうか?
遠回りして歩く距離を増やしたり、食事の内容を少し変えるなど、普段の生活を大きく変えなくても出来るダイエットは多いです。
なるべく、生活が大きく変化しないダイエットを選んで続けていきましょう。
ストレスが溜まらない
挫折せずにダイエットを続けていくためには、なるべくストレスが溜まらないものを選ぶべきです。
人によって何でストレスが溜まるかは変わりますが、一般的に少しの努力で簡単にできるダイエットほど、ストレスは溜まりにくいと言えます。
まずは、簡単にできるダイエットからやっていきましょう。
日々の生活を少し工夫していくだけでも、簡単なダイエットをしていくことが可能です。
簡単なダイエットであっても、いくつも並行して行っていくことで、相乗効果により大きなダイエット効果が期待できます。
筋肉を維持するために「筋トレ」を必ずやっていく
どんなダイエットをしたとしても、脂肪と一緒に一定量の筋肉が落ちていくことになります。
筋肉が落ちてしまえば、体のスタイルが崩れてしまったり、基礎代謝が減少してリバウンドする原因になりかねません。
ダイエットで落ちてしまう筋肉を維持するために「筋トレ」を必ず並行してやりましょう。
とはいえ、ジムに通ったり、道具や器具を揃える必要はありません。
自分の体重を利用して行う「自重トレーニング」を行っていくだけでも十分な効果があります。
正しい方法で挫折せずにダイエットを続けていこう
ダイエットで挫折してしまう人の多くは、間違ったダイエットをしている可能性が高いです。
ダイエットを成功させるためには、間違ったダイエットを避けて正しいダイエットを続けていく必要があります。
一度、自分のダイエットを見直して、間違ったダイエットになっていないかを確認しましょう。
そして、正しいダイエットを続けていくことで、挫折することなくダイエットを成功させることができます。
まとめ
- 間違ったダイエットをしているからこそ途中で挫折してしまう
- 途中で挫折してしまうような間違ったダイエットには「体が不健康になっていく」「生活が大きく変化する」「ストレスが大きく溜まる」などの特徴がある
- 挫折しない正しいダイエットには「体が健康になっていく」「生活が大きく変化しない」「ストレスが溜まらない」などの特徴がある
- ダイエットで落ちてしまう筋肉を維持するために「筋トレ」を必ず並行してやっていく
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