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ダンベルを使って腹直筋を鍛える!高負荷なダンベルクランチを試そう

腹直筋を鍛える自重トレーニングといえば「クランチ」ですよね? しかし、毎回クランチを続けていると体が慣れてしまい、「高回数できるけど腹直筋が成長しなくなった」という悩みに直面してしまいます。 そんな人にオススメなのが、...
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ダンベルだけで上半身を鍛えたい!上半身を鍛える筋トレまとめ

本格的に筋トレを始めようと思えば、ジムに通うのが一番良い方法です。 ジムであれば、筋肉を鍛えるための色々な機材があらかじめ用意されています。 私が通っていた小さな24時間ジムでも、次のような筋トレの環境が揃っていました...
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太い前腕はモテる!血管が浮き出て筋張った男らしい前腕に鍛え上げる

太い前腕はモテる!血管が浮き出て筋張った男らしい前腕に鍛え上げる 前腕が女性に一番モテる筋肉 男性の大きな筋肉に、異性としての魅力を感じる女性は多いです。 意外にも、女性に一番人気の筋肉は「前腕」だと言われていま...
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ダンベルのみで全身を鍛えよう!ダンベルトレーニングメニューまとめ【筋トレ】

ダンベルのみで全身を鍛えよう!ダンベルトレーニングメニューまとめ ジムの月会費が惜しい人 ジムに通うためには、毎月かなりのお金が必要です。 格安なスポーツジムでも、毎月7千円以上はするのでは無いでしょうか? ...
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ダンベルで大胸筋と三角筋を鍛えるアッパーレイズ【胸・肩】

「大きな逆三角形の体」は、すべての男性の憧れですよね? 逆三角形の体は、大胸筋と三角筋を鍛えることで手に入れることができます。 大胸筋は「胸の筋肉」、三角筋は「肩の筋肉」です。 胸と肩の筋肉が大きく、分厚く、立体的になる...
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ダンベルスクワットで脚を鍛えよう【筋トレ】【大腿四頭筋】

大腿四頭筋を鍛える筋トレとえいば、筋トレの王道と言われているスクワットです。 大腿四頭筋は、とても大きな筋肉です。 トレーニングすることで血行が良くなり、多くのカロリーも消費されます。 何も道具やマシンを使わない、スクワ...
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ダンベルプルオーバーで大胸筋と背中を鍛えよう【筋トレメニュー】

今回は、ダンベルとベンチを使った筋トレメニュー、ダンベルプルオーバーをご紹介します。 この種目はでは、大胸筋と背中を鍛えることができます。 ただ、大胸筋と背中を同時に鍛えることができるわけでは無いので注意が必要です。 肩...
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ハンマーカールで上腕二頭筋と前腕を鍛えよう【筋トレ】【ダンベル】

ダンベルで上腕二頭筋を鍛えるトレーニングといえば、ダンベルカールです。 そのダンベルカールとは、違った刺激を筋肉に与えることができるのが、ハンマーカールです。 ダンベルカールとハンマーカールの両方を行うことで、力こぶをさらに大きくさせて...
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スタンディングリストカールで前腕を鍛えよう【ダンベル】【筋トレ】

太くて大きな前腕って、カッコいいですよね? 筋張ってゴツゴツと血管が浮いている前腕は、すべての男性の憧れではないでしょうか? 男性だけでは無く、ゴツゴツした前腕が大好きな女性も多いようです。 私が筋トレを始めた時、他の筋トレをしている...
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ダンベルデッドリフトで広背筋を鍛えよう【筋トレ】【大きな背中】

大きな背中ってカッコいいですよね?すべての男性の憧れではないでしょうか? 広背筋は、肩甲骨の下側から腰にかけての筋肉で、背中の筋肉の中で最も大きな筋肉です。 身長や骨格に関係なく、広背筋を鍛えることで、大きな背中を作ることができます。 ...
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上腕三頭筋(二の腕)をダンベルで鍛えるフレンチプレス【筋トレ】

男性なら太い上腕、女性なら引き締まった二の腕を手に入れたいのではないでしょうか? 上腕三頭筋を鍛えることで、それらが手に入ります。 上腕三頭筋は、上腕二頭筋(力こぶ)の裏側についている筋肉のことで、二の腕とも言われていますね。 上腕三...
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ダンベルの重さと回数はどれくらいがベストなのか?【筋トレ】【筋肥大】

筋トレをしていると、ダンベルの重さや回数で悩む事って多くないですか? 余裕のあるダンベルで回数を多くやった方が良いのか、ギリギリ扱える高重量で10回と決めてやった方が良いのかなど。 一体どうやったら一番効率良く筋肉を大きくできるのか知り...
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大胸筋の下部を鍛えて肋骨を目立たなくする【ダンベルアダクション】

ベンチプレスやダンベルプレスで、どんどん大胸筋が発達していくのは楽しいですよね。 ベンチプレスやダンベルプレスで鍛えられるのは、大胸筋中部になります。 大胸筋は上部、中部、下部と3つに分かれています。上部や下部も同時に鍛えることで、大胸...
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インクラインダンベルカールで上腕二頭筋を鍛える【筋トレ】

男性の誰しもが憧れる部位といえば上腕二頭筋です。 力を入れると力こぶがモリッと浮き出るのは気持ち良いですね。 今回はダンベルとベンチを使って上腕二頭筋を鍛える、インクラインダンベルカールをご紹介します。 以前ご紹介したダンベルカールは...
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ダンベルショルダープレスで三角筋を鍛えよう【初心者向け】

ダンベルショルダープレスは、ダンベルだけで三角筋を鍛えることができるトレーニングです。 ベンチも不要なので手軽に行うことができます。 同じく三角筋を鍛えるトレーニングでサイドレイズがありますが、サイドレイズとは違った刺激を筋肉に与えるこ...
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ダンベルシュラッグで僧帽筋を鍛えよう【初心者向け】【僧帽筋】

僧帽筋は、首の付け根から背中の上部にかけて付いている筋肉です。 肩や腕、肩甲骨と連動して動きます。 デスクワーク仕事など、肩を動かす機会が少ない場合は僧帽筋は衰えていることが多いです。 僧帽筋が衰えると首や肩の血行が悪くなり、肩こりや...
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ダンベルベントオーバーローイングで広背筋を鍛えよう【筋トレ】【初心者向け】

広背筋は肩甲骨の下側から腰にかけての筋肉です。 大胸筋や腹筋など、体の前面ばかりを優先して鍛えがちですよね。 後ろから見ても逆三角形の体を作るためには、背中側の筋肉の僧帽筋や広背筋を鍛える必要があります。 背中側の筋肉は鏡でも確認しづ...
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ダンベルリアレイズで三角筋後部を鍛えよう【筋トレ】【初心者向け】

肩の筋肉は三角筋と呼ばれています。 三角筋は前部・中部・後部の3つの筋肉からできています。 3つの筋肉をすべて鍛えたい場合、それぞれに合ったトレーニングを別途行う必要があります(大変ですよね)。 今回は、三角筋の3つの筋肉の1つ三角筋...
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フロントレイズで三角筋の前部を鍛えよう【ダンベル】【筋トレ】【肩】

三角筋とは肩についている筋肉で鍛えることで肩幅を広くすることができます。 今回は三角筋前部を鍛える筋トレのフロントレイズをご紹介します。 三角筋中央部を鍛えたい場合は「サイドレイズ」の方が適しています。 過去にご紹介していますので、良ければ...
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ダンベルフライで大胸筋を鍛えよう【筋トレ】【初心者向け】

今回は、大胸筋を鍛えるトレーニング「ダンベルフライ」をご紹介します。 ダンベルとベンチさえあれば、気軽にトレーニングすることができます。 以前に同じくダンベルとベンチを使った「ダンベルベンチプレス」をご紹介しました。 ダンベルベン...
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