自重トレーニング

ダイエット

自宅で簡単!女性向けオススメの筋トレメニュー【ダイエット】

自宅で簡単!女性向けオススメの筋トレメニュー【ダイエット】 女性でも筋トレをしよう 食事制限のみでダイエットをしようとする女性が多いです。 食事制限のみでダイエットをした場合、体脂肪と同時に筋肉量が減っていくこと...
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腕立て伏せを高負荷に!超優秀な器具プッシュアップバーで大胸筋を鍛えよう!【筋トレ・自重】

腕立て伏せを高負荷に!超優秀な器具プッシュアップバーで大胸筋を鍛えよう! プッシュアップバーとは プッシュアップバーとは、プッシュアップ(腕立て伏せ)を高負荷にするための器具です。下記は、私が持っているプッシュアップバ...
自重トレーニング

【筋トレ】ジムに行ったほうが良い?自宅トレーニングのメリット・デメリット【家トレ・自重】

ジムに行ったほうが良い?自宅トレーニングのメリット・デメリット 自宅で筋トレするかジムで筋トレするか? 本格的に筋トレをしたい場合、ジムに行こうか自宅でやろうかで悩む人は多いです。 自宅の場合は、いつでも気軽に行...
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【実践中】誰でもできるダイエットに効果的な簡単な運動まとめ【オススメ】

誰でもできるダイエットに効果的な簡単な運動まとめ ダイエットには運動が必要 食事制限だけでダイエットをする場合、栄養の不足に注意する必要があります。食べる量が減れば、それだけ必要な栄養が不足してしまう事が多いです。 ...
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ドローインでお腹をヘコませて腹筋を鍛えよう!【自宅・筋トレ】【ダイエット】

ドローインでお腹をヘコませて腹筋を鍛えよう! 腹筋を鍛えよう! ダイエットをしても、お腹の脂肪が落ちるのは一番最後だと言われています。まさに、ダイエットのラスボスです。 筋トレでは、直接的に脂肪を減らすことは出来...
自重トレーニング

バンザイ・サイドベンドで腹斜筋を鍛えよう!【自重・自宅で出来る】

バンザイ・サイドベンドで腹斜筋を鍛えよう! 腹斜筋は、普段の生活の中では、ほぼ使われることが無いと言われています。私も、初めて聞いた時は、どこの筋肉か分かりませんでした。 腹斜筋は、腹筋群の一部でもあります。腹筋と一緒...
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自宅で出来るオススメ自重トレーニングメニューまとめ【筋トレ】【初心者向け】

自重トレーニングは、主に自分の体重を使った筋トレです。 自重トレーニングの最大のメリットは手軽さです。特別な道具も必要なく、いつでも自宅でトレーニングすることができます。また、ジムに通うなどの準備や時間、お金も節約することが出来ます...
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バックランジで太もも裏を鍛えよう【ハムストリングス】【自重・筋トレ】

自分の目で確認できない部位の筋肉は、鍛えることが難しいと言われています。主な理由は、筋肉の動きを確認しながら鍛えることが出来ないためです。 太もも裏(ハムストリングス)は、そんな鍛えることが難しい部位の1つです。実際に、意識して鍛え...
ダイエット

ワイドスクワットで太ももの内側を鍛えよう【自重トレーニング】【自宅で出来る】

スクワットは、筋肉にもダイエットにも効果の高いトレーニングです。通常のスクワットをしているだけで、太ももが引き締められて、筋肉も成長します。 通常のスクワットのメインターゲットは、大腿四頭筋(太もも表側の筋肉)です。そのため、太もも...
自重トレーニング

自宅で上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えよう【パーム・カール】【自重トレーニング】

筋肉の代表格と言えば、上腕二頭筋(力こぶ)です。筋トレをするなら、男らしい上腕二頭筋を手に入れたいですよね? 通常、上腕二頭筋はダンベルやバーベルで鍛えるのが一般的です。ただ、ダンベルやバーベルが家にある人は少ないのでは無いでしょう...
自重トレーニング

タオルラットプルダウンで背中を鍛えよう【自宅・自重】【広背筋】

背中の筋肉は、後ろ姿の印象を決める重要な筋肉です。重要な筋肉なのは知っていても、トレーニング方法を知らない人も多いのではないでしょうか? ジムに行けば、ラットプルマシンがありますが、自宅鍛えようと思うと難しいですよね?今回は、そんな...
自重トレーニング

手首を鍛えて高重量での怪我を防止しよう【筋トレ】【拳立て伏せ】【痛い】

筋トレをしていて、手首を痛めたことはありませんか?私は、たびたび手首を痛めていました。ダンベルの中心部をしっかりと持てていなかったり、高重量ダンベルでのトレーニング中に手首を痛めることが多かったです。 手首を痛める理由の多くは、手首...
自重トレーニング

自宅で手軽に背中の筋肉を鍛えよう【筋トレ】【自重】【広背筋・僧帽筋】

背中の筋トレって難しくないですか? 自分の背中は、見る機会も少ないですよね?お風呂上がりに、洗面台の鏡でチラッと確認するぐらいでしょうか。普段の生活でも、腕の筋肉で代用することが多いので、背中の筋肉を使うことは少ないです。「昨日、重...
ダイエット

ダイエットに効果的だった運動や食事をまとめました【実体験】【難易度別】

なかなかダイエットって続かないですよね?体に変化を起こそうというのですから、かなりの努力と根気が必要になります。私も試行錯誤しながら、なんとか-10kgのダイエットを成功させました。今は、筋トレで体をを大きくしていっています。 今回...
自重トレーニング

ブルガリアンスクワットで大腿四頭筋と大殿筋(お尻)を鍛えよう【自重】【筋トレ】

脚の自重トレーニングと言えば、スクワットですが、スクワットにも色々と種類があります。 スクワットの種類によって、鍛えられる筋肉が変わってきます。今回は、大腿四頭筋と大殿筋(お尻)、さらにはハムストリングス(太もも裏)を同時に鍛えるこ...
自重トレーニング

ふくらはぎを鍛えるカーフレイズ【自重】【ヒラメ筋】【筋トレ】

筋トレでふくらはぎを鍛えている人は少ないと思います。だからこそ鍛えていれば目立つし鍛え甲斐があるのではないでしょうか。 ふくらはぎ(ヒラメ筋)の筋肉は小さいですが、第二の心臓と呼ばれるほど重要な筋肉とされています。人間の足には重力の影響で...
ダンベルトレーニング

筋トレ歴3年の私から筋トレが続かない人へのヒント【初心者向け】【モチベーション下がった】

筋トレは多くの人が続かないと言われています。 私は筋トレを始めて3年になります。特に無理をしている訳でもなく嫌々やっている訳でもありません。筋トレは普通に継続できています。筋トレを始めて良かったと思っていますし、これからも続けていくつもりで...
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手軽に腹筋を鍛えるプランク【筋トレ】【自重】【道具なし】

どうせ筋トレをするなら、アスリートのようなカッコいい腹筋を手に入れたいですよね。頑張れば自宅でもできる自重トレーニングでシックスパックを手に入れることができますよ。 ちなみに腹筋のブロックは6つある人が多いだけでブロックの数は遺伝によって...
自重トレーニング

三頭筋(二の腕)を自重で鍛えるナロープッシュアップ【筋トレ】【家トレ】

何も道具を使わない手軽さが自重トレーニングの良いところですね。 今回は自重トレーニングで上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるナロープッシュアップのお話です。 三頭筋(二の腕)を自重で鍛えるナロープッシュアップ 何だかカッコいい名前のトレー...
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正しい腹筋で腰を痛めない自重トレーニング【筋トレ】

引き締まった腹筋は男女関係なく憧れますよね。 美しく割れた腹筋は誰しもが手に入れたいものの1つです。 今回はそんな腹筋についてのお話です。 正しい腹筋で腰を痛めない自重トレーニング 腹筋は自重トレーニングで十分に鍛えることができる筋肉...
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