自重トレーニング

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【実践中】誰でもできるダイエットに効果的な簡単な運動まとめ【オススメ】

誰でもできるダイエットに効果的な簡単な運動まとめ ダイエットには運動が必要 食事制限だけでダイエットをする場合、栄養の不足に注意する必要があります。食べる量が減れば、それだけ必要な栄養が不足してしまう事が多いです。 ...
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ドローインでお腹をヘコませて腹筋を鍛えよう!【自宅・筋トレ】【ダイエット】

ドローインでお腹をヘコませて腹筋を鍛えよう! 腹筋を鍛えよう! ダイエットをしても、お腹の脂肪が落ちるのは一番最後だと言われています。まさに、ダイエットのラスボスです。 筋トレでは、直接的に脂肪を減らすことは出来...
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バンザイ・サイドベンドで腹斜筋を鍛えよう!【自重・自宅で出来る】

バンザイ・サイドベンドで腹斜筋を鍛えよう! 腹斜筋は、普段の生活の中では、ほぼ使われることが無いと言われています。私も、初めて聞いた時は、どこの筋肉か分かりませんでした。 腹斜筋は、腹筋群の一部でもあります。腹筋と一緒...
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自宅で出来るオススメ自重トレーニングメニューまとめ【筋トレ】【初心者向け】

自重トレーニングは、主に自分の体重を使った筋トレです。 自重トレーニングの最大のメリットは手軽さです。特別な道具も必要なく、いつでも自宅でトレーニングすることができます。また、ジムに通うなどの準備や時間、お金も節約することが出来ます...
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ダイエットをすると筋肉が落ちる?【原因と対策は?】

ダイエットをすると筋肉が落ちる? ダイエットで筋肉は落ちるのか? 結論から言えば、食事制限のダイエットをした場合、高確率で筋肉が落ちます。 一般的に言われている、消費カロリーよりも摂取カロリーを低く抑えるダイエッ...
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バックランジで太もも裏を鍛えよう【ハムストリングス】【自重・筋トレ】

自分の目で確認できない部位の筋肉は、鍛えることが難しいと言われています。主な理由は、筋肉の動きを確認しながら鍛えることが出来ないためです。 太もも裏(ハムストリングス)は、そんな鍛えることが難しい部位の1つです。実際に、意識して鍛え...
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ワイドスクワットで太ももの内側を鍛えよう【自重トレーニング】【自宅で出来る】

スクワットは、筋肉にもダイエットにも効果の高いトレーニングです。通常のスクワットをしているだけで、太ももが引き締められて、筋肉も成長します。 通常のスクワットのメインターゲットは、大腿四頭筋(太もも表側の筋肉)です。そのため、太もも...
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自宅で上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えよう【パーム・カール】【自重トレーニング】

筋肉の代表格と言えば、上腕二頭筋(力こぶ)です。筋トレをするなら、男らしい上腕二頭筋を手に入れたいですよね? 通常、上腕二頭筋はダンベルやバーベルで鍛えるのが一般的です。ただ、ダンベルやバーベルが家にある人は少ないのでは無いでしょう...
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タオルラットプルダウンで背中を鍛えよう【自宅・自重】【広背筋】

背中の筋肉は、後ろ姿の印象を決める重要な筋肉です。重要な筋肉なのは知っていても、トレーニング方法を知らない人も多いのではないでしょうか? ジムに行けば、ラットプルマシンがありますが、自宅鍛えようと思うと難しいですよね?今回は、そんな...
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手首を鍛えて高重量での怪我を防止しよう【筋トレ】【拳立て伏せ】【痛い】

筋トレをしていて、手首を痛めたことはありませんか?私は、たびたび手首を痛めていました。ダンベルの中心部をしっかりと持てていなかったり、高重量ダンベルでのトレーニング中に手首を痛めることが多かったです。 手首を痛める理由の多くは、手首...
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