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筋トレ

【経験談】筋トレで本当に人生が変わる?具体的に何が変わるのかを分析する

「筋トレをすれば人生が変わる!」という話を良く聞きますが、それは本当なんでしょうか? 私は、筋トレ歴4年になるアラフォーの男性です。 筋トレを始めたのは、別に人生を変えたかった訳では無く、「太ってきたので痩せたかった」...
ダイエット

甘いものが欲しくなるのは「栄養不足」が原因かもしれないという話

ダイエットの天敵と言えば、ケーキや洋菓子などの「甘いもの」ではないでしょうか? 甘いものには大量の「糖質」が含まれており、その糖質を食べることで脳内から人を幸せな気持ちにさせるドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンなどの脳...
ダイエット

昨日より体重が増えた?ダイエット中の体重の変動は気にしすぎない

ダイエット中の体重の増減って気になりますよね? 順調に体重が減っていたのに急にピタリと下がらなくなったり、別にドカ食いをした訳じゃないのに昨日よりも体重が増えてしまった、なんてことは良く起こります。 少しずつ体重が下が...
ダイエット

食べる量を減らすから続かない!まずは食べる物の種類を変えていこう

日々のダイエットがつらすぎて、途中で挫折してしまう人は多いです。 つらすぎて挫折してしまうダイエットの代表格は、とにかく食べる量を出来るだけ減らすというダイエットではないでしょうか? これは「摂取カロリーを減らせば太ら...
ダイエット

筋トレなしで痩せる?それは絶対にオススメできません

数年前の私は「食べなければ痩せる」ぐらいの知識しか持っていなかったため、ダイエットにおける筋トレの重要性を何も理解していませんでした。 ダイエットにおいて筋トレはとても重要で、ダイエットの効率を高めるだけでなくスタイル維持や...
筋トレ

肩こりは筋トレで治せる!自宅で肩こり解消のための筋肉を鍛えよう

心も体も健康だけど、肩こりだけはひどいと悩んでいませんか? まさに私自身がそういうタイプで、大きな病気も小さな病気も無いのに、肩こりだけが毎日ひどくて悩んでいました。 しかし、筋トレをするようになってからは、肩こりで悩...
ダイエット

食べ過ぎないためにはどうすれば良い?対策方法を考えよう

ダメだとは分かっていても、いつもより食べ過ぎてしまうことってありますよね? 時々であれば何の問題もありませんが、そんな食べ過ぎが頻繁に続いてしまうと、余計な体脂肪が増えて体型が崩れてしまう原因のもなりかねません。 むし...
筋トレ

「ゆで卵」は筋トレに最適!どんどん食べて筋肉を大きくしよう

筋トレは多くのエネルギーを使うため、すぐにお腹が空いてしまいます。 そんなときに、何を食べれば良いのかと悩んでいる人も多いのではないでしょうか? お腹が空いたらプロテインを飲むというのも良いですが、プロテインには「タン...
筋トレ

本当にいらない?プッシュアップバーのメリットをまとめてみた

筋トレと聞けば、一番最初に「腕立て伏せ(プッシュアップ)」をイメージする人も多いのではないでしょうか? その腕立て伏せのために開発された「プッシュアップバー」という商品があります。 プッシュアップバーはとても簡素な形を...
ダイエット

今さら聞けない!なぜ糖質(炭水化物)を食べると太るのか?

「糖質を食べると太る」と聞いたことがある人も多いのではないでしょうか? ダイエットで効率よく脂肪を落としていくためには、カロリー制限をするだけでは十分では無く、「糖質」という栄養素とうまく付き合っていく必要があります。 ...
筋トレ

疲れない体をつくる!筋トレで生活を楽にするための筋肉を鍛えよう

毎日が忙しくて、なかなか疲れが抜けないと悩んでいる人も多いのではないでしょうか? そんな人にオススメなのが「筋トレ」です。 筋トレで体の筋肉を鍛えていくことで、筋力がアップして疲れない体をつくることができます。 ...
ダイエット

朝食はダイエットの基本!しっかり食べて体内時計をリセットしよう

「食欲がない」や「時間がない」などの理由により、朝食をとらない人が居ます。 特にダイエット中の人であれば、摂取カロリーを減らすために、むしろ積極的に朝食をとらないようにしている人も多いのではないでしょうか? しかし、摂...
ダイエット

食事の代わりにプロテインを飲むと痩せる?メリットとデメリットは?

「プロテインを飲むと痩せる!」という話を聞いたことがありませんか? 確かに、プロテインはどのメーカーの商品でも1杯あたり約100kcalと低カロリーなため、間食やおやつ代わりに食べるのは良い方法だと言えます。 では、そ...
ダイエット

体が柔らかい人の方が痩せやすい!体の硬い人は柔軟性を高めよう

まったく同じダイエットをしても、痩せやすい人と痩せにくい人に分かれてしまいます。 両者の違いは一体何なのでしょうか? 違いは色々と考えられますが、その違いの1つに「体の柔らかさ」が挙げられます。 具体的には、体が...
ダイエット

挫折するようならそのダイエットは間違っている可能性が高いという話

ダイエットと聞くと、挫折や失敗をイメージする人も居るのではないでしょうか? 確かに、何度もダイエットの挫折や失敗を繰り返してしまう人は居ますが、その多くは「間違ったダイエット」をしている可能性が高いです。 間違ったダイ...
筋トレ

プロテインばかり飲んでない?タンパク質は食事からも摂ろう

プロテインは、手軽に「タンパク質」を摂ることができる便利な食品です。 筋トレやダイエットため、にプロテインを利用している人は多いのではないでしょうか? しかし、タンパク質の摂取をプロテインにばかり頼りすぎてはいけません...
筋トレ

水分補給の代わり?筋トレの途中にプロテインを飲んでも良いの?

筋トレ中には、水分補給が必要不可欠です。 汗で失った水分を補給するため、血行の良い状態を保って筋肉に酸素と栄養を届けるためにも、筋トレ中にもこまめな水分補給を行っていきましょう。 筋トレを始めて、何度か水分補給を繰り返...
健康

嫌いだった「納豆」を5年間食べ続けてとても体調が良くなった話

今思えば、私は自分の体調にあまり関心がありませんでした。 もちろん、風邪をひかないようになどの最低限の体調管理はしていましたが、積極的に自分の体調を良くしようと試みたことが無かったのです。 そんな私も少しずつ歳をとり、...
筋トレ

筋トレで骨まで強くなる!筋肉と一緒に骨も鍛えよう

40歳を境に骨は徐々に老化が始まり、小さくなっていくと同時に骨密度も低下していきます。 そして、若い人でも安心してはいけません。 最近では、無理なダイエットや極端なダイエットを繰り返すことで、骨に必要な栄養素が不足して...
筋トレ

魅力が半減する?女性でも筋肉がないとスタイルが悪くなる

おそらく、女性の多くは「余計な脂肪が無くなり美しいスタイルになった自分」を目標にしてダイエットに取り組んでいるのではないでしょうか? しかし、残念ながらその目標を達成できる人はごく少数です。 目標の体重になったにも関わ...
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