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健康

善玉菌のエサになる?食物繊維をとって腸内環境を整えよう

食物繊維を意識してとっている人はとても少数だと言われています。 ほとんどの人は「なるべく食物繊維もとらなきゃ」と思いつつも、他の美味しい食べ物の方を優先してしまっているのではないでしょうか? しかし、そんな食生活を続け...
筋トレ

満腹の状態だとダメ?なぜ食後すぐに筋トレをするのはNGなのか?

食後すぐに筋トレをするのは良くないと言われています。 しかし、イメージとしては食べた後の方がパワーが出そうな気がしますよね? 確かに、食べた後の方がパワーが出て良い筋トレは出来るのですが、問題なのは「食後すぐ」というタ...
筋トレ

目的は何?やるべき筋トレの種類は自分が何を目的にするかで変わる

筋トレのことを少し調べるだけで、とてもたくさんの情報が出てきます。 たくさんの情報があることは嬉しいですが、一体どの筋トレをやれば良いかで迷っている人も多いのではないでしょうか? そもそも、人によって筋トレをする目的が...
筋トレ

筋力に自信がない人はジムのマシントレーニングから始めよう

筋力に自信がない人が良くオススメされるのは「自重トレーニング」ではないでしょうか? 確かに、自重トレーニングは初心者にもオススメの筋トレですが、人によっては自重トレーニングがつらいということもあります。 そこで、私が筋...
筋トレ

大胸筋が大きくならないと思っていたらしっかり成長していた話

筋トレをしている人にとっては、筋肉が大きく成長することはとても大切な事ですよね? 特に「大胸筋」は体の見栄えを左右する大きな筋肉であり、鏡の前に立つだけで手軽に確認できる、とても人気のある筋肉の1つです。 その大胸筋が...
ダイエット

痩せたい!でもどうしたらいいか分からない人へのアドバイス

痩せたいけど、一体何から始めれば良いのか分からない人も多いですよね? 自分で調べてみても、「糖質制限ダイエット」「ファスティング」「置き換えダイエット」など、無数にダイエット方法があるので、どれをやれば良いのか混乱してしまい...
筋トレ

筋トレの翌日にもプロテインは必要?筋肉痛のときでも飲むべき?

「筋肉を大きくしたいならプロテインを飲んだ方が良い!」とよく言われています。 筋トレをした当日に飲んだ方が良いのは分かりますが、筋トレの翌日や筋肉痛が残っているときでもプロテインは飲んだ方が良いのでしょうか? プロテイ...
筋トレ

筋トレ後に体がだるい?一旦立ち止まって原因と対策を考えよう

筋トレは強度の高い運動なので、ある程度の疲労感が出てしまうのは仕方がありません。 しかし、筋トレをした後に、体を動かすのが面倒なくらい体がだるくなったり、激しい眠気が襲ってきたりするようなら、何らかの対策が必要です。 ...
自重トレーニング

つま先立ちするだけの筋トレ!簡単だけど効果は絶大

筋トレを始めたいと思っても、何から始めれば良いか迷ってしまいますよね? そんな人にオススメなのが、誰でも簡単にできる「つま先立ち」をするだけの筋トレです。 つま先立ちを繰り返すことで、「ふくらはぎ」の筋肉を効果的に鍛え...
ダイエット

すごく太ったから痩せたい!脂肪を落とすための方法は?

「最近すごく太ってきたから痩せたい!」という悩みを持った人は多いです。 では、太ってしまった原因は一体何でしょうか? それは、太る生活習慣を続けてきた結果、体に余計な体脂肪がついて太ってしまったと言えます。 反対...
ダイエット

夏はダイエットに最適?汗をかくと痩せるのか?

暑い夏は、大量の汗をかきやすくなります。 そして、「汗をかけば痩せる」というイメージを持っている人も多いのではないでしょうか? 「そんな夏はダイエットを始めるのに最適だ!」と、運動をすることでさらに汗をかき、ダイエット...
ダイエット

ビタミンBで痩せた!太る原因は栄養不足だった

食べ過ぎることだけが、太ってしまう原因ではありません。 最近では、「あまり食べていないのに太ってしまう」「食事の量を極端に減らしても痩せることができない」という人が多くいます。 なぜ、そんなことになってしまうのでしょう...
ダイエット

何が悪いの?ジムに通っても痩せないときの注意点と解決方法

自分のダイエットのために、お金を出してジムに通っている人は多いです。 しかし、ジムに通ってさえいれば、すべての人が自動的に痩せていく訳ではありません。 残念ながら、少しも痩せることができずに時間とお金だけを失ってしまう...
ダイエット

食べないダイエットが失敗する理由は?どうしてダメなの?

誰でも思いつくダイエットといえば「食べないダイエット」ではないでしょうか? 「摂取カロリーを極限まで抑えれば痩せる!」という単純な発想から生まれた、まさにやってはいけない駄目なダイエットの筆頭だと言えます。 しかし、な...
ダイエット

筋肉を落とさずにダイエットをするための方法は?

何も考えずにダイエットをした場合、脂肪だけでなく多くの筋肉も落ちてしまうでしょう。 痩せた後も健康的なスタイルを維持するためには、なるべく筋肉を落とさないようにダイエットをしていく必要があります。 つまり、筋肉量は維持...
ダイエット

ダイエット以前の問題?太る食生活を改善することから始めよう

私たちを太らせている原因は、普段の食生活にあります。 太る食生活を送っているから、体に余計な脂肪がついてスタイルが崩れてしまうのです。 いくらダイエットをして一時的に痩せることができたとしても、この太る食生活を改善しな...
筋トレ

筋肉痛にならなくなった?筋トレで伸び悩んだときの対策は?

筋肉痛の有無を、「うまく筋トレができた」という目安にしている人は多いです。 では、筋トレをした翌日になっても筋肉痛が来なかったらどう感じるでしょうか? 「うまく筋トレができなかったかもしれない」と不安に感じたり、「筋肉...
ダイエット

なぜ便秘になると太るのか?痩せたいならお通じを良くしよう

「便秘になると太る!」という話は良く耳にしますよね? 実際にその通りで、便秘になると太りやすくなったり、疲れやすくなったり、肌荒れを起こしたりと、楽しく生活をしていくうえで大きなデメリットがあります。 ダイエット中に便...
筋トレ

プロテインを飲むとお腹を下す?簡単にできる腹痛の対策方法を考える

プロテインは、1杯飲むだけで約20gのタンパク質を補給できる、とても便利な食品です。 しかし、体に合わない人や胃腸が弱い人の場合は、プロテインを飲んだ後にお腹を下してしまうかもしれません。 お腹を下してしまえば、プロテ...
ダイエット

本当に痩せたいなら「糖質(炭水化物)」だけで食べるな!

最も有名なダイエット方法と言えば、「カロリー制限」ではないでしょうか? カロリー制限は、できるだけカロリーの低いものを食べたり、食べる量を減らしたりすることで、摂取カロリーを少なくする人気のダイエット方法の1つです。 ...
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