食材

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ダイエット

食べる量を減らすから続かない!まずは食べる物の種類を変えていこう

日々のダイエットがつらすぎて、途中で挫折してしまう人は多いです。 つらすぎて挫折してしまうダイエットの代表格は、とにかく食べる量を出来るだけ減らすというダイエットではないでしょうか? これは「摂取カロリーを減らせば太ら...
筋トレ

「ゆで卵」は筋トレに最適!どんどん食べて筋肉を大きくしよう

筋トレは多くのエネルギーを使うため、すぐにお腹が空いてしまいます。 そんなときに、何を食べれば良いのかと悩んでいる人も多いのではないでしょうか? お腹が空いたらプロテインを飲むというのも良いですが、プロテインには「タン...
筋トレ

プロテインばかり飲んでない?タンパク質は食事からも摂ろう

プロテインは、手軽に「タンパク質」を摂ることができる便利な食品です。 筋トレやダイエットため、にプロテインを利用している人は多いのではないでしょうか? しかし、タンパク質の摂取をプロテインにばかり頼りすぎてはいけません...
健康

嫌いだった「納豆」を5年間食べ続けてとても体調が良くなった話

今思えば、私は自分の体調にあまり関心がありませんでした。 もちろん、風邪をひかないようになどの最低限の体調管理はしていましたが、積極的に自分の体調を良くしようと試みたことが無かったのです。 そんな私も少しずつ歳をとり、...
筋トレ

筋トレで骨まで強くなる!筋肉と一緒に骨も鍛えよう

40歳を境に骨は徐々に老化が始まり、小さくなっていくと同時に骨密度も低下していきます。 そして、若い人でも安心してはいけません。 最近では、無理なダイエットや極端なダイエットを繰り返すことで、骨に必要な栄養素が不足して...
健康

善玉菌のエサになる?食物繊維をとって腸内環境を整えよう

食物繊維を意識してとっている人はとても少数だと言われています。 ほとんどの人は「なるべく食物繊維もとらなきゃ」と思いつつも、他の美味しい食べ物の方を優先してしまっているのではないでしょうか? しかし、そんな食生活を続け...
ダイエット

太りやすい食べ物の特徴を知っておこう!体脂肪がつきやすい食べ物とは?

自分では普通に食事をしているつもりなのに、いつも気が付けばお腹周りに脂肪がついてしまっているなんてこともありますよね? なるべく太りやすい食べ物は避けたいけれど、まずは、どんなものが太りやすい食べ物なのかを把握しておかなけれ...
健康

卵は1日1個まではもう古い?安価で栄養満点の卵をどんどん食べよう

鶏卵は、安価で栄養が豊富な、今の日本では欠かせない食材の1つです。 味も美味しく、調理方法も様々で、多くの料理で使われています。 一方で「卵は1日1個以上食べると体に悪い」という話を聞いたことがある人も多いのではないで...
健康

健康に良い!ダイエットや筋トレに最適な「納豆」の栄養効果まとめ

「納豆」は色々な栄養素がバランス良く含まれた栄養満点の食品の1つです。 実は、私は納豆があまり好きでは無かったのですが、「健康のために食べよう!」と数年前から毎日食べ続けて、気がつけば好きになっていました。 実際に「体...
筋トレ

タンパク質だけじゃダメ!筋肉の成長にはビタミンB6も必要

しっかりとタンパク質をとっているのに、なかなか思うように筋肉が成長してくれないと悩んでいる人も多いのではないでしょうか? 筋肉が思うように成長しない原因は、「タンパク質不足」「筋トレの強度不足」「睡眠不足」など、様々な要因が...
ダイエット

もうやめたい!甘いお菓子やスイーツをやめる【5つ】の方法

「甘いお菓子」や「スイーツ」って、とっても美味しくてカワイイですよね? しかし、そんな美味しさやカワイイ外見とは裏腹に、甘いものは体をどんどん太らせてしまう「カロリーの塊」でもあります。 「太りたくないなら食べなければ...
筋トレ

どこのスーパーでも買える!高タンパク質で低カロリーな食材をご紹介

タンパク質をとるならプロテインを飲むのが簡単ですが、なるべく食材からとりたいですよね? 食材からならタンパク質以外の多くの栄養素も同時にとることができます。 しかし、食材の場合は値段やカロリーも気になるところです。 ...
筋トレ

安いから怒られない!お父さんがリクエスト出来る高タンパク質食材!

安いから怒られない!お父さんがリクエスト出来る高タンパク質食材! 食べるものを選べないお父さん 仕事終わりや休日に、趣味の「筋トレ」に励むお父さんは多いです。 そんなお父さんの悩みの1つが、「食べるものを自由に選...
筋トレ

エネルギー補給にはバナナが便利!筋トレ前後にバナナを食べよう

エネルギー補給にはバナナが便利!筋トレ前後にバナナを食べよう 筋トレ前後にはバナナがあると便利 忙しい毎日を送っていると、筋トレをする時間を確保するのが大変です。 そして、筋トレ前後にはエネルギーを補給する必要が...
ダイエット

何を食べれば良い?ダイエット中は5色の食材で栄養バランスをとろう!

何を食べれば良い?ダイエット中は5色の食材で栄養バランスをとろう! ダイエット中は何を食べれば良いの? 「ダイエット中は、栄養をたくさん摂ろう!」とよく言われています。 でも、実際にどんな食事をすれば良いか迷って...
ダイエット

ダイエットに最適な神食材!栄養満点のアボカドを食べよう!

ダイエットに最適な神食材!栄養満点のアボカドを食べよう! ダイエットには栄養価の高いものが必須 ダイエットでは、食べる量を減らす人が多いのではないでしょうか? 食べる量が減ると、必然的に体に入ってくる栄養素も減っ...
ダイエット

「旬」の食材は栄養満点!ダイエット中の栄養不足を解消しよう!【健康】

「旬」の食材は栄養満点!ダイエット中の栄養不足を解消しよう! 旬の食材とは? 温室栽培や養殖により、色々な食材が一年中いつでも手に入るようになりました。 しかし、食材には最も美味しい時期があり、これを「旬」と呼び...
ダイエット

ダイエットに最適!安くて手軽なGI値の低いオススメ食品・食材【低GI】

ダイエットに最適!安くて手軽なGI値の低いオススメ食品・食材 ダイエットとGI値 GI値は、ダイエットにとってカロリーと同じくらい大切です。 カロリーが低くても、GI値の高いものを食べることで、体脂肪が作られやす...
筋トレ

カフェインで筋トレとダイエットの効果をアップさせよう!【コーヒー・緑茶】

カフェインで筋トレとダイエットの効果をアップさせよう! カフェインの効果 カフェインと言えば、眠気を軽減する効果をイメージしますよね? 眠気を軽減する以外にも、カフェインには色々な効果があります。 カフェイ...
ダイエット

肉を食べると太るのは間違い!ダイエットに効果的

肉を食べると太るのは間違い!ダイエットに効果的 日本人は昔から肉が大好き 肉を食べるという文化は、欧米から入ってきたというのは間違った認識です。 日本人は、昔から肉が大好きです。 奈良時代以降、仏教の影響で...
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