2019-10

ダイエット

【おすすめ】セブンイレブンで買える低カロリー高タンパク質商品【筋トレ】

コンビニでも低カロリーでタンパク質が豊富な商品があります。食事からうまくタンパク質が摂れなかった日は非常に助かります。 今回は、個人的に良く購入するタンパク質が豊富な商品をご紹介します。 セブンイレブンで買える低カロリー高タン...
自重トレーニング

三頭筋(二の腕)を自重で鍛えるナロープッシュアップ【筋トレ】【家トレ】

何も道具を使わない手軽さが自重トレーニングの良いところですね。 今回は自重トレーニングで上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるナロープッシュアップのお話です。 三頭筋(二の腕)を自重で鍛えるナロープッシュアップ 何だかカッコいい名前のトレー...
ダンベルトレーニング

ダンベルで上腕三頭筋を鍛えるダンベル・ナローベンチプレス【筋トレ】

力こぶの出る上腕二頭筋は有名なのでトレーニングしない人はいないですよね。立派な力こぶが出来てくると、人にも自慢ができますよね。 しかし太くて引き締まった上腕を作るためには上腕二頭筋だけでは無く、上腕二頭筋の裏側である上腕三頭筋も鍛える必要...
ダンベルトレーニング

ダンベルで大胸筋を鍛えるダンベルベンチプレス【筋トレ】【初心者向け】

大胸筋を鍛える自重トレーニングと言えば「腕立て伏せ」です。 腕立て伏せ程の手軽さはありませんが「ダンベル」と「ベンチ」さえあれば「ダンベルベンチプレス」を行うことができます。「ダンベルベンチプレス」は「腕立て伏せ」よりも大胸筋を効率的に鍛え...
ダイエット

正しい腹筋で腰を痛めない自重トレーニング【筋トレ】

引き締まった腹筋は男女関係なく憧れますよね。 美しく割れた腹筋は誰しもが手に入れたいものの1つです。 今回はそんな腹筋についてのお話です。 正しい腹筋で腰を痛めない自重トレーニング 腹筋は自重トレーニングで十分に鍛えることができる筋肉...
自重トレーニング

腕立て伏せは大胸筋を鍛える自重トレーニングの基本【筋トレ】【初心者向け】

筋トレをするなら効果やモチベーションの観点からもジムに行った方が良いでしょう。 しかし、ジムに行く時間やお金が無い人もいるかと思います。そんな方には自宅で気軽にできる自重トレーニングをおすすめします。 今回は一番身近な自重トレーニング「腕立...
健康

筋トレがつまらなくて続かない原因と対策【初心者向け】【楽しくない・飽きた】

「筋トレがつまらなくて続かない」「楽しくないし飽きてしまった」という人は多いです。目的を持って始めたにも関わらず、途中で諦めてしまうのは勿体ないと思います。 今回は、そんな筋トレがつまらなくて続かない人に向けたお話です。 筋トレがつまら...
健康

筋トレしても筋肉痛にならないけど良いの?【原因や理由・対策など】

筋トレをしていても筋肉痛にならないことがあります。 筋繊維は傷ついてからの修復を繰り返すことで太く大きくなっていくと言われています。 筋肉痛が起こらないということは、筋繊維を傷つけることが出来ていないのでしょうか? 今回は筋トレをしても筋肉...
筋トレ

筋トレはいつすれば良いのか?【タイミング】【時間帯】

筋トレにも適切な時間帯、不適切な時間帯があります。 どうせなら最大限の効果がでる時間帯で筋トレをしたいですよね。 今回は筋トレの適切な時間帯と不適切な時間帯のお話です。 筋トレはいつすれば良いのか? 筋トレに適切な時間帯でトレーニングするこ...
ダイエット

手軽な自重スクワットで効率よくダイエットしよう!【筋トレ】【大腿四頭筋】

ダイエットで脂肪を落とすためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることが基本になります。 消費カロリーを増やすよりも摂取カロリーを制限する方が効率的ですが、やっぱり消費カロリーも出来る限り増やしたいですよね。 筋トレで多くのカロ...
ダイエット

筋トレをしているのに逆に体重が増えた?考えられる原因は?【初心者向け】

私は筋トレ歴3年になるアラフォーです。 筋トレはダイエット目的で始めました。筋肉がつくと基礎代謝が増えて楽に痩せられるとどこかで見たからでした。 今の私は結果的に-10kgぐらいのダイエットに成功しましたが、筋トレを始めたばかりの頃は全然体...
健康

長時間の筋トレは効果的か?逆効果か?【初心者向け】

筋トレを始めると、楽しかったり早く効果を出したくてつい頑張り過ぎてしまいます。頑張るのは良いことですが何事も「正しく頑張る」必要があります。 もしかすると、その頑張りが逆効果になっているかもしれません。 長時間の筋トレは効果的か?逆効果か?...
ダイエット

筋トレをしているのになかなか筋肉がつかない原因と対策【筋肥大】

頑張って筋トレしているのに、なかなか筋肉がつかないと、残念な気持ちになりますよね? そんな方のために、原因と考えられるものを、いくつか列挙してみました。 きっと、どれかに当てはまっていると思いますので、見ていってくださいね。 筋トレをしてい...
筋トレ

筋肉にも財布にも良い高タンパク質で安価な食材【筋トレ】【タンパク質】

筋肉を付けるためにはタンパク質が必要です。 タンパク質をすべて食事から撮ろうと思うと、かなりのお金が掛かってしまいます。 今回は、タンパク質が豊富に含まれている安価な食材をご紹介します。 筋肉にも財布にも良い高タンパク質で安価な食材 探して...
ダイエット

アラフォーでスポーツジムに行っても恥ずかしくない?【筋トレ】【客層・年齢層】

私はアラフォーで初めてスポーツジムに行き、今でも筋トレを続けています。 スポーツジムなんて若い人ばかりでは?中年が行ったら浮いちゃうんじゃ?と心配してしまう人もいるかもしれません。 男性ばっかりで女性は行きにくいのでは?という心配もあるでし...
マシントレーニング

アラフォー初めてスポーツジムに行く【驚いたこと】【筋トレ】

自宅から徒歩10分にあるスポーツジムに通うようになって3年が経ちました。個人ジムでは無く、フランチャイズの24時間営業のスポーツジムです。 もう入会すると決めていたので、見学してすぐに入会しました。入会した私がスポーツジムに通うようになり、...
ダイエット

筋トレを続けるコツ【筋トレ歴3年アラフォーからのアドバイス】

私は筋トレ歴3年のアラフォーです。 ダイエット目的でスポーツジムに通い始めて3年経ちますが、今でも楽しく筋トレを続けています。 私は早いタイミングで筋トレの楽しみに気付けたので幸運でしたが、かなりの割合の人が途中で挫折してしまうようです。 ...
ダイエット

玄米はダイエットと健康にうってつけの完全食【2年間食べ続けた感想】

私は、約3年前にダイエット目標で筋トレを始めました。筋トレを始めて筋肉は順調についてきたのですが、思うように痩せることができずに食事を見直すことにしました。 詳しくは次のリンク先で書いていますので、良ければ覗いていってください。 ...
健康

筋トレ後はプロテインを飲もう【アラフォーからでも筋肉はつきます】

私はアラフォーの男性です。 3年前にダイエット目的で筋トレを始めました。今も週2回のペースでスポーツジムに通っています。 ダイエットは成功して適正体重になりました。 筋肉も細マッチョと言えるくらいには付いてきました。 アラフォーからでも普...
ダイエット

健康的にダイエットするなら筋トレと食事の両方とも大切【体験談】

私はアラフォーですが、3年前からスポーツジムに入会して週2回のペースで筋トレをしています。筋トレをはじめた目的はダイエットのためでした。 現在は筋トレ歴3年になりますが、当時よりも10kg痩せて無事にダイエットに成功しました。胸板も厚くな...
タイトルとURLをコピーしました