ダイエット ダイエット中だからこそプロテインがオススメ【タンパク質不足】
ダイエット中だからこそプロテインがオススメ
ダイエット中はタンパク質が不足する
タンパク質は、意識して摂らなければ不足しがちです。
ダイエットで食事制限をしている場合は、さらに不足することになります。
運動...
2020-01
ダイエット 
ダイエット ダイエット中に甘いものを食べたいときの裏技！【我慢できないなら食べてもOK】
ダイエット中に甘いものを食べたいときの裏技！
ダイエット中の甘いもの
特にダイエット中は、甘いものを食べたくなりますよね？
私も甘いものが大好きです。
「少しぐらいなら良いかな」「我慢は体に良くない」「今日...
ダイエット ダイエット中の便秘に試して欲しい4つの習慣【対策・解消法】
ダイエット中の便秘に試して欲しい4つの習慣
便秘はダイエットの天敵
ダイエット中に便秘になってしまう人は多いですよね？
便秘になってしまうと、自律神経の乱れにもつながります。
ダイエットはもちろん、健康や美...
ダイエット 消費カロリーは自分で簡単に計算できる！ダイエットがはかどる！【メッツ（METs）・エクササイズ（Ex）】
消費カロリーは自分で簡単に計算できる！ダイエットがはかどる！
消費カロリーは自分で計算できる
METs（メッツ）や、Ex（エクササイズ）という単位を聞いたことはありませんか？
メッツやエクササイズ、そして自分の体...
筋トレ 筋トレやダイエットに最適な睡眠時間は？【成長ホルモン】
筋トレやダイエットに最適な睡眠時間は？
最適な睡眠時間
結論から言えば、医学的にベストな睡眠時間は7時間とされています。
睡眠時間と寿命の関係を調べた研究では、国や性別を問わず睡眠時間7時間の人の死亡率がもっとも...
ダイエット 朝ごはんを食べないと損をする！確実に太りデメリットもいっぱい！【ダイエット・朝食】
朝ごはんを食べないと損をする！確実に太りデメリットもいっぱい！
朝食はとても大事
朝食は大事という話はよく聞きますよね？
大事なのは分かっているけど、色々な理由をつけて食べない人が多いです。
朝は忙しいか...
ダイエット 無理なダイエットが原因で発症するサルコペニア【筋肉減少症】
無理なダイエットが原因で発症するサルコペニア
サルコペニアとは
サルコペニアとは、加齢により筋肉量が減少することです。
筋肉は、特に60代から急激に減少すると言われており、高齢になれば誰でもサルコペニアになる危険...
ダイエット 間違ったダイエットで急増！細身の若い女性でも糖尿病になる！
「糖尿病」と聞くと、太った中年男性をイメージしがちですが、近年では女性でも糖尿病を発症するケースが多くあります。
2016年に厚生労働省が行った全国調査によると、20歳以上の女性で「糖尿病が強く疑われる者」の割合は「9.3%...
ダイエット 低カロリーな食事でも太る「モナリザ症候群」とは？対策は？
低カロリーな食事を心がけているのに、どんどん体が太ってしまうと悩んでいませんか？
「自分は太りやすい体質なんだ」と決めつけてしまうのは早いです。
カロリー摂取が適正なのに太ってしまうという人は、体質の問題ではなく「モナ...
ダイエット 自律神経を整えてダイエットを促進させよう【交換神経・副交感神経】
自律神経を整えてダイエットを促進させよう
ダイエットと自律神経
自律神経は、消化・吸収・代謝・循環という体の重要な機能の調整を行っています。
自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2種類があり、体外・体内の...
自重トレーニング ドローインでお腹をヘコませて腹筋を鍛えよう！【自宅・筋トレ】【ダイエット】
ドローインでお腹をヘコませて腹筋を鍛えよう！
腹筋を鍛えよう！
ダイエットをしても、お腹の脂肪が落ちるのは一番最後だと言われています。
まさに、ダイエットのラスボスです。
筋トレでは、直接的に脂肪を減らすこ...
ダイエット ダイエット成功のためにミネラルを摂ろう【種類・役割】
ダイエット成功のためにミネラルを摂ろう
ミネラルとは
ミネラルは、ビタミンと同様に体内で作ることが出来ない必須の栄養素です。
主要な4元素（酸素、炭素、水素、窒素）以外のもので、無機質とも言われています。
...
自重トレーニング バンザイ・サイドベンドで腹斜筋を鍛えよう！【自重・自宅で出来る】
「腹斜筋（腹側面の筋肉）」は普段の生活の中では、ほとんど使われることが無いと言われており、私も初めて耳にした時は、一体どこの筋肉なのか分かりませんでした。
「腹斜筋」は、お腹周りの筋肉を構成する腹筋群の一部で、「腹直筋（腹正...
ダイエット ダイエット成功のためにビタミンを摂ろう【種類・役割】
ダイエット成功のためにビタミンを摂ろう
ビタミンの重要性
ビタミンは、体内で作ることが出来ない必須の栄養素です。
すべてのビタミンを含んでいる食材は無く、様々な食材を少しずつ食べる必要があります。
偏食ダイ...
ダイエット 寝る前にリラックスしてぐっすり眠ろう【就寝】【ダイエット】
寝る前にリラックスしてぐっすり眠ろう
寝る前はリラックスしよう
ダイエットを成功させるためには、健康的な生活を送っていく必要があります。
なかでも、睡眠はとても重要です。
睡眠の質によって、体のエネルギーの...
ダイエット 質の良い睡眠でダイエットの効果を上げよう【メラトニン・セロトニン】
質の良い睡眠でダイエットの効果を上げよう
ダイエットには質の良い睡眠が必要
ダイエット成功のためには、健康的な生活で自律神経を整えておく必要があります。
日々の生活で交感神経と副交感神経が正しく切り替わることで、...
ダイエット 誰でも簡単にできる！毎日プチ断食のススメ【ダイエット】
誰でも簡単にできる！毎日プチ断食のススメ【ダイエット】
毎日プチ断食のススメ
本来、何も食べないダイエットはNGです。
必要な栄養素が足りなくなり、不健康まっしぐらです。
しかし、自律神経や時間帯をうまく利...
ダイエット 短期間でダイエットは無理！痩せたいなら長期的に考えよう
短期間でダイエットは無理！痩せたいなら長期的に考えよう
短期間で痩せるのは難しい
「なるべく短期間で痩せたい！」と思ってしまうのは当然です。
ダイエットが短期間で終わるなら、それに越したことはありません。
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ダイエット DIT（食事誘発性熱産生）を高めて基礎代謝をアップさせよう【ダイエット】
DIT（食事誘発性熱産生）を高めて基礎代謝をアップさせよう
DITとは
食事は、エネルギーを身体に吸収・蓄積をする行為です。
それと同時に、咀嚼や体熱の発生などで、エネルギーの消費も行っています。
この、食...
ダイエット インスリンをコントロールしてダイエット効果をアップさせよう！
インスリンをコントロールしてダイエット効果をアップさせよう！
インスリンとは
インスリンとは、血糖値を下げる働きをする唯一のホルモンです。
インスリンは、血糖値が上昇した時に、膵臓（すいぞう）から分泌されます。
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