2020-01

ダイエット

ダイエット中だからこそプロテインがオススメ【タンパク質不足】

ダイエット中だからこそプロテインがオススメ ダイエット中はタンパク質が不足する タンパク質は、意識して摂らなければ不足しがちです。ダイエットで食事制限をしている場合は、さらに不足することになります。 運動をしない...
ダイエット

ダイエット中に甘いものを食べたいときの裏技!【我慢できないなら食べてもOK】

ダイエット中に甘いものを食べたいときの裏技! ダイエット中の甘いもの 特にダイエット中は、甘いものを食べたくなりますよね? 私も甘いものが大好きです。「少しぐらいなら良いかな」「我慢は体に良くない」「今日頑張った...
ダイエット

ダイエット中の便秘に試して欲しい4つの習慣【対策・解消法】

ダイエット中の便秘に試して欲しい4つの習慣 便秘はダイエットの天敵 ダイエット中に便秘になってしまう人は多いですよね?便秘になってしまうと、自律神経の乱れにもつながります。ダイエットはもちろん、健康や美容にも悪影響が出...
ダイエット

消費カロリーは自分で簡単に計算できる!ダイエットがはかどる!【メッツ(METs)・エクササイズ(Ex)】

消費カロリーは自分で簡単に計算できる!ダイエットがはかどる! 消費カロリーは自分で計算できる METs(メッツ)や、Ex(エクササイズ)という単位を聞いたことはありませんか?メッツやエクササイズ、そして自分の体重を使う...
筋トレ

筋トレやダイエットに最適な睡眠時間は?【成長ホルモン】

筋トレやダイエットに最適な睡眠時間は? 最適な睡眠時間 結論から言えば、医学的にベストな睡眠時間は7時間とされています。睡眠時間と寿命の関係を調べた研究では、国や性別を問わず睡眠時間7時間の人の死亡率がもっとも低くなっ...
ダイエット

朝ごはんを食べないと損をする!確実に太りデメリットもいっぱい!【ダイエット・朝食】

朝ごはんを食べないと損をする!確実に太りデメリットもいっぱい! 朝食はとても大事 朝食は大事という話はよく聞きますよね?大事なのは分かっているけど、色々な理由をつけて食べない人が多いです。 朝は忙しいから食欲が...
ダイエット

無理なダイエットが原因で発症するサルコペニア【筋肉減少症】

無理なダイエットが原因で発症するサルコペニア サルコペニアとは サルコペニアとは、加齢により筋肉量が減少することです。筋肉は、特に60代から急激に減少すると言われており、高齢になれば誰でもサルコペニアになる危険性があり...
ダイエット

若い女性でも糖尿病になる!細身でも危険!【間違ったダイエットで急増】

若い女性でも糖尿病になる!細身でも危険! 若い女性でも糖尿病になっている 糖尿病と聞くと、太った中年男性に多いイメージがありますが、近年では若い女性でも糖尿病を発症するケースが多いです。 2016年に厚生労働省が...
ダイエット

低カロリーな食事でも太る「モナリザ症候群」【ダイエット】

低カロリーな食事でも太る「モナリザ症候群」 モナリザ症候群とは モナリザ症候群とは、食事からのカロリー摂取が適切だったとしても、交感神経の低下により肥満になってしまう症状の事です。もし、適切な摂取カロリーでも太っていく...
ダイエット

自律神経を整えてダイエットを促進させよう【交換神経・副交感神経】

自律神経を整えてダイエットを促進させよう ダイエットと自律神経 自律神経は、消化・吸収・代謝・循環という体の重要な機能の調整を行っています。自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2種類があり、体外・体内の環境変化...
自重トレーニング

ドローインでお腹をヘコませて腹筋を鍛えよう!【自宅・筋トレ】【ダイエット】

ドローインでお腹をヘコませて腹筋を鍛えよう! 腹筋を鍛えよう! ダイエットをしても、お腹の脂肪が落ちるのは一番最後だと言われています。まさに、ダイエットのラスボスです。 筋トレでは、直接的に脂肪を減らすことは出来...
ダイエット

ダイエット成功のためにミネラルを摂ろう【種類・役割】

ダイエット成功のためにミネラルを摂ろう ミネラルとは ミネラルは、ビタミンと同様に体内で作ることが出来ない必須の栄養素です。主要な4元素(酸素、炭素、水素、窒素)以外のもので、無機質とも言われています。 代表的な...
自重トレーニング

バンザイ・サイドベンドで腹斜筋を鍛えよう!【自重・自宅で出来る】

バンザイ・サイドベンドで腹斜筋を鍛えよう! 腹斜筋は、普段の生活の中では、ほぼ使われることが無いと言われています。私も、初めて聞いた時は、どこの筋肉か分かりませんでした。 腹斜筋は、腹筋群の一部でもあります。腹筋と一緒...
ダイエット

ダイエット成功のためにビタミンを摂ろう【種類・役割】

ダイエット成功のためにビタミンを摂ろう ビタミンの重要性 ビタミンは、体内で作ることが出来ない必須の栄養素です。すべてのビタミンを含んでいる食材は無く、様々な食材を少しずつ食べる必要があります。 偏食ダイエットや...
ダイエット

寝る前にリラックスしてぐっすり眠ろう【就寝】【ダイエット】

寝る前にリラックスしてぐっすり眠ろう 寝る前はリラックスしよう ダイエットを成功させるためには、健康的な生活を送っていく必要があります。なかでも、睡眠はとても重要です。睡眠の質によって、体のエネルギーの消費量や吸収量が...
ダイエット

質の良い睡眠でダイエットの効果を上げよう【メラトニン・セロトニン】

質の良い睡眠でダイエットの効果を上げよう ダイエットには質の良い睡眠が必要 ダイエット成功のためには、健康的な生活で自律神経を整えておく必要があります。日々の生活で交感神経と副交感神経が正しく切り替わることで、体のエネ...
ダイエット

誰でも簡単にできる!毎日プチ断食のススメ【ダイエット】

誰でも簡単にできる!毎日プチ断食のススメ【ダイエット】 毎日プチ断食のススメ 本来、何も食べないダイエットはNGです。必要な栄養素が足りなくなり、不健康まっしぐらです。 しかし、自律神経や時間帯をうまく利用すれば...
ダイエット

短期間でダイエットは無理!痩せたいなら長期的に考えよう

短期間でダイエットは無理!痩せたいなら長期的に考えよう 短期間で痩せるのは難しい 「なるべく短期間で痩せたい!」と思ってしまうのは当然です。ダイエットが短期間で終わるなら、それに越したことはありません。 ですが、...
ダイエット

DIT(食事誘発性熱産生)を高めて基礎代謝をアップさせよう【ダイエット】

DIT(食事誘発性熱産生)を高めて基礎代謝をアップさせよう DITとは 食事は、エネルギーを身体に吸収・蓄積をする行為です。それと同時に、咀嚼や体熱の発生などで、エネルギーの消費も行っています。この、食事により消費され...
ダイエット

インスリンをコントロールしてダイエット効果をアップさせよう!

インスリンをコントロールしてダイエット効果をアップさせよう! インスリンとは インスリンとは、血糖値を下げる働きをする唯一のホルモンです。インスリンは、血糖値が上昇した時に、膵臓(すいぞう)から分泌されます。インスリン...
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