筋トレ 正しく筋トレできている証？パンプアップとは？【筋トレ】
正しく筋トレできている証？パンプアップとは？
パンプアップの初体験
私はパンプアップという言葉は知っていましたが、しばらくの間、体験したことはありませんでした。
私が初めてパンプアップを感じたのは、筋肉が少し付い...
筋トレ 
自重トレーニング 手首を鍛えて高重量での怪我を防止しよう【筋トレ】【拳立て伏せ】【痛い】
筋トレをしていて、手首を痛めたことはありませんか？
私は、たびたび手首を痛めていました。
ダンベルの中心部をしっかりと持てていなかったり、高重量ダンベルでのトレーニング中に手首を痛めることが多かったです。
手首を痛める理...
自重トレーニング 自宅で手軽に背中の筋肉を鍛えよう【筋トレ】【自重】【広背筋・僧帽筋】
背中の筋トレって難しくないですか？
自分の背中は、見る機会も少ないですよね？
お風呂上がりに、洗面台の鏡でチラッと確認するぐらいでしょうか。
普段の生活でも、腕の筋肉で代用することが多いので、背中の筋肉を使うことは少ない...
ダンベルトレーニング ダンベルで大胸筋と三角筋を鍛えるアッパーレイズ【胸・肩】
大きな「逆三角形の体」は、すべての男性の憧れではないでしょうか？
その憧れの逆三角形の体は、主に次の筋肉を鍛えることで手に入れることができます。
「逆三角形の体」になるために鍛えるべき筋肉
三角筋（肩の筋肉）大胸筋（胸...
ダイエット ダイエットに筋トレは意味が無いのか？【意味ない？・効果なし？】【食事制限】
ネットで「筋トレをしても、ダイエットには効果がない」「筋トレよりも、食事の見直しだけやっていれば良い」という情報を見ることがあります。
筋トレは、体に大きな負荷をかけるため、とてもツライ運動です。
そのツライ運動が、ダイエット...
筋トレ 筋トレは時間とお金の無駄なのか？【悩んでいる人】【ケチをつけてくる人】
私は、アラフォーからダイエット目的で筋トレを始めました。
現在で筋トレ歴3年ぐらいになります。
-10kgのダイエットは達成したので、現在は筋肉を増やすために筋トレを頑張っています。
私は「筋トレをしている」ということを...
ダイエット ダイエットで気をつけたい栄養不足【安価】【健康】【栄養価の高い食べ物】
ダイエットをしていると、どうしても食べる量が減ってしまいますよね？
食べる量が減ってしまうと、体に入ってくる栄養も減ってしまい、栄養不足の状態になりやすいです
栄養不足の状態になってしまうと、免疫力が低下して病気になりやすくな...
ダイエット ダイエットに効果的だった運動や食事をまとめました【実体験】【難易度別】
なかなかダイエットって続かないですよね？
体に変化を起こそうというのですから、かなりの努力と根気が必要になります。
私も試行錯誤しながら、なんとか-10kgのダイエットを成功させました。
今は、筋トレで体をを大きくしてい...
ダイエット 基礎代謝を上げる方法と下がってしまう原因【効率的にダイエットをしよう】
基礎代謝を上げる方法と下がってしまう原因
基礎代謝とは？
基礎代謝とは、ただ生きているだけで消費されるエネルギー（カロリー）のことです。
基礎代謝は、年齢や体重により基準値は決まっていますが、様々な要因により日々...
マシントレーニング ジムのマシンで背中の筋肉を鍛えよう【筋トレ】【ラットプルダウン】
背中のトレーニングは難易度が高いと言われています。
日常生活で、背中の筋肉は意識をして使っていません。
そのため、筋肉の収縮のコツが掴みづらいと言われています。
また、背中を確認しながらトレーニングすることも出来ないこと...
マシントレーニング ジムのショルダープレスマシンで肩（三角筋）をトレーニングしよう【筋トレ】
肩の筋肉を三角筋と言います。
三角筋をトレーニングすることで、肩幅の広い大きな上半身を手に入れることができます。
三角筋は前部、中部、後部の3つに分かれており、ダンベルを使えば、それぞれの部位をピンポイントでトレーニングするこ...
マシントレーニング ロープーリーで僧帽筋と広背筋を鍛えよう【マシン】【筋トレ】【背中】
背中の筋トレは難易度が高いと言われており、筋トレの初心者は背中の筋トレを嫌う人が多いです。
難易度が高いと言われている、主な原因は2つあります。
背中の筋肉を見ながらトレーニングできない普段、背中の筋肉を意識して使っていないの...
マシントレーニング チェストプレスで大胸筋を鍛えよう【マシン】【筋トレ】【初心者向け】
筋トレの初心者が、効率的にトレーニングするなら、スポーツジムのマシンが最適だと言われています。私も、まずはジムのマシンから始めました。
決まった軌道で動くマシンは、筋トレの初心者でも上手にトレーニングすることができます。
マシ...
ダイエット 食べないダイエットはNG！普通に食べて運動して痩せよう【筋トレ】【食事制限】
食べないダイエットはNG！普通に食べて運動して痩せよう
食べないという間違ったダイエット
皆さんは、ダイエットと聞くと何が思い浮かびますか？
私は「食事制限」という言葉が思い浮かびます。
正しいダイエットを...
自重トレーニング ブルガリアンスクワットで大腿四頭筋と大殿筋（お尻）を鍛えよう【自重】【筋トレ】
脚の自重トレーニングと言えば、スクワットですが、スクワットにも色々と種類があります。
スクワットの種類によって、鍛えられる筋肉が変わってきます。
今回は、大腿四頭筋と大殿筋（お尻）、さらにはハムストリングス（太もも裏）を同時に...
ダンベルトレーニング ダンベルスクワットで脚を鍛えよう【筋トレ】【大腿四頭筋】
大腿四頭筋を鍛える筋トレとえいば、筋トレの王道と言われているスクワットです。
大腿四頭筋は、とても大きな筋肉です。
トレーニングすることで血行が良くなり、多くのカロリーも消費されます。
何も道具やマシンを使わない、スクワ...
ダンベルトレーニング ダンベルプルオーバーで大胸筋と背中を鍛えよう【筋トレメニュー】
今回は、ダンベルとベンチを使った筋トレメニュー、ダンベルプルオーバーをご紹介します。
この種目はでは、大胸筋と背中を鍛えることができます。
ただ、大胸筋と背中を同時に鍛えることができるわけでは無いので注意が必要です。
肩...
ダンベルトレーニング ハンマーカールで上腕二頭筋と前腕を鍛えよう【筋トレ】【ダンベル】
ダンベルで上腕二頭筋を鍛えるトレーニングといえば、ダンベルカールです。
そのダンベルカールとは、違った刺激を筋肉に与えることができるのが、ハンマーカールです。
ダンベルカールとハンマーカールの両方を行うことで、力こぶをさらに大きくさせて...
ダンベルトレーニング 立ったままで前腕を鍛える！ダンベルを使ったスタンディングリストカール
「前腕は他の筋トレをしていると勝手に鍛えられる」と言う人もいますが、私は前腕を鍛えるための筋トレはきっちりと行った方が良いと考えています。
確かに、腕を使う筋トレは多いので、自然と前腕の筋肉も成長してくるでしょう。
し...
ダンベルトレーニング ダンベルデッドリフトで広背筋を鍛えよう【筋トレ】【大きな背中】
大きな背中ってカッコいいですよね？すべての男性の憧れではないでしょうか？
広背筋は、肩甲骨の下側から腰にかけての筋肉で、背中の筋肉の中で最も大きな筋肉です。
身長や骨格に関係なく、広背筋を鍛えることで、大きな背中を作ることができます。
...