筋トレ チキンレッグは超ダサい！脚や下半身の筋肉もしっかりと鍛えよう
筋トレをしている人なら、誰でも一度は「チキンレッグ」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか？
残念ながら、あまり良い意味の言葉では無く、むしろとても不名誉な言葉になります。
頑張って筋トレをしているのに「チキ...
筋トレ
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筋トレ 筋肉がつかない？筋トレに効果がないと感じたら見直すべきポイント
筋肉がつかない？筋トレに効果がないと感じたら見直すべきポイント
筋トレに効果がない？
筋トレはとても楽しいものです。
少しずつ筋肉が大きくなり、体も軽くなって疲れにくくなっていきます。
しかし、ずっと順調に...
筋トレ どこを鍛えれば良いの？筋トレ初心者のための優先して鍛えたい筋肉
どこを鍛えれば良いの？筋トレ初心者のための優先して鍛えたい筋肉
どの筋肉を鍛えれば良いの？
私は、ダイエット目的で筋トレを始めました。
もちろん、筋トレの知識なんてあるはずもなく、知っているのは「腕立て伏せ」「腹...
自重トレーニング だらしない二の腕を細くしたい！自宅で出来るオススメの筋トレ【振り袖を落としたい】
だらしない二の腕を細くしたい！自宅で出来るオススメの筋トレ
だらしない二の腕
だらしない二の腕で悩んでいる人は多いです。
特に、女性だと皮下脂肪が多いので、二の腕の脂肪が目立ってしまいます。
重力に負けて、...
自重トレーニング 【脚痩せ】脚が太い？太ももを引き締めたいならワイドスクワット一択！【内もも】
脚が太い？太ももを引き締めたいならワイドスクワット一択！
太ももを引き締めたい
脚が太くて悩んでいる女性は多いです。
特に「太もも」が気になるポイントでは無いでしょうか？
しかし、太ももを細くしようと頑張っ...
自重トレーニング 自宅で簡単！女性向けオススメの筋トレメニュー【ダイエット】
自宅で簡単！女性向けオススメの筋トレメニュー【ダイエット】
女性でも筋トレをしよう
食事制限のみでダイエットをしようとする女性が多いです。
食事制限のみでダイエットをした場合、体脂肪と同時に筋肉量が減っていくこと...
ダンベルトレーニング ダンベルのみで全身を鍛えよう！ダンベルトレーニングメニューまとめ【筋トレ】
ダンベルのみで全身を鍛えよう！ダンベルトレーニングメニューまとめ
ジムの月会費が惜しい人
ジムに通うためには、毎月かなりのお金が必要です。
格安なスポーツジムでも、毎月7千円以上はするのでは無いでしょうか？
...
筋トレ 筋トレで脂肪が筋肉に変わる？筋トレのダイエット効果はあるの？【筋トレのメリット】
筋トレで脂肪が筋肉に変わる？筋トレのダイエット効果はあるの？
脂肪は筋肉に変わるのか？
筋トレをすれば、脂肪が筋肉に変わると考えている人は多いです。
脂肪が減って、筋肉が大きくなるなんて一石二鳥ですよね？
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自重トレーニング 【筋トレ】ジムに行ったほうが良い？自宅トレーニングのメリット・デメリット【家トレ・自重】
ジムに行ったほうが良い？自宅トレーニングのメリット・デメリット
自宅で筋トレするかジムで筋トレするか？
本格的に筋トレをしたい場合、ジムに行こうか自宅でやろうかで悩む人は多いです。
自宅の場合は、いつでも気軽に行...
筋トレ 筋トレは軽い重量でも筋肉は成長すると感じた話【経験談・体験談】
筋トレは軽い重量でも筋肉は成長すると感じた話
筋トレって楽しいですよね？
筋肉が成長して、少しずつ自分の体が大きくなっていくのは快感です。
しかし、何の問題もなく順調に筋肉が成長し続ける人は少ないのでは無いでしょ...
筋トレ 誰でも簡単に分かる筋肉が成長する仕組み【発達メカニズム】
誰でも簡単に分かる筋肉が成長する仕組み【発達メカニズム】
筋肉とは？
筋肉には、大きく分けると「内臓筋」と「骨格筋」の2種類があります。
内臓筋は、自分の意思では動かせない筋肉です。
心臓や横隔膜、血管など...
筋トレ MAX重量に伸び悩んだら低重量を試してみよう！【筋トレ】
MAX重量に伸び悩んだら低重量を試してみよう！
MAX重量の伸び悩み
MAX重量を更新した時は、ものすごく達成感がありますよね？
以前は、ビクともしなかった重量を上げるのはとても気持ちが良いものです。
しか...
筋トレ 筋トレの全身法にもメリットはある！自分に合った方を選ぼう！【分割法・全身法】
筋トレには、大きく分けると「分割法」と「全身法」の2種類の筋トレ方法があります。
現在の世の中の流行としては、どうしても「分割法」の方が人気で、しかも効率的だと言われているのではないでしょうか？
筋トレの「分割法」と「...
筋トレ カフェインで筋トレとダイエットの効果をアップさせよう！【コーヒー・緑茶】
カフェインで筋トレとダイエットの効果をアップさせよう！
カフェインの効果
カフェインと言えば、眠気を軽減する効果をイメージしますよね？
眠気を軽減する以外にも、カフェインには色々な効果があります。
カフェイ...
筋トレ 筋トレやダイエットに最適な睡眠時間は？【成長ホルモン】
筋トレやダイエットに最適な睡眠時間は？
最適な睡眠時間
結論から言えば、医学的にベストな睡眠時間は7時間とされています。
睡眠時間と寿命の関係を調べた研究では、国や性別を問わず睡眠時間7時間の人の死亡率がもっとも...
自重トレーニング ドローインでお腹をヘコませて腹筋を鍛えよう！【自宅・筋トレ】【ダイエット】
ドローインでお腹をヘコませて腹筋を鍛えよう！
腹筋を鍛えよう！
ダイエットをしても、お腹の脂肪が落ちるのは一番最後だと言われています。
まさに、ダイエットのラスボスです。
筋トレでは、直接的に脂肪を減らすこ...
自重トレーニング バンザイ・サイドベンドで腹斜筋を鍛えよう！【自重・自宅で出来る】
「腹斜筋（腹側面の筋肉）」は普段の生活の中では、ほとんど使われることが無いと言われており、私も初めて耳にした時は、一体どこの筋肉なのか分かりませんでした。
「腹斜筋」は、お腹周りの筋肉を構成する腹筋群の一部で、「腹直筋（腹正...
筋トレ 結局、筋トレは1週間に何回やれば良いの？ベストな筋トレの頻度は？【初心者向け】
結局、筋トレは1週間に何回やれば良いの？ベストな筋トレの頻度は？
1週間に2回の筋トレがベスト
結論から言えば、1週間に2回の筋トレがベストです。
全身法をしている人で1週間に2回という意味なので、分割法をしてい...
筋トレ 【筋トレ】情報収集も良いけど「まずはやってみよう」
「筋トレをして筋肉を付けたい！」や「筋トレをしてダイエットしたい！」と思った人は、まず筋トレのやり方を調べますよね？
少し調べるだけで、色々な情報が出てきます。
調べれば調べるほど、どんどん違う情報が出てきます。
人間は...
筋トレ 速筋と遅筋の違いについて【筋肉の種類・筋肥大】
速筋と遅筋の違いについて
筋肉の種類
筋肉には、大きく分けて「速筋」と「遅筋」の2種類の筋肉があります。
種類は違いますが、1つの大きな筋肉の中に混在しているイメージです。
例えば、太ももの筋肉の中には、速...