自重トレーニング 自宅で出来るオススメ自重トレーニングメニューまとめ【筋トレ】【初心者向け】
自重トレーニングは、主に自分の体重を使った筋トレです。
自重トレーニングの最大のメリットは手軽さです。
特別な道具も必要なく、いつでも自宅でトレーニングすることができます。
また、ジムに通うなどの準備や時間、お金も節約す...
筋トレ
自重トレーニング 
筋トレ メカニカルストレスとケミカルストレスで筋肉に刺激を与えよう【筋トレ・筋肥大】
筋トレの初心者の頃は、筋肉は面白いように成長していきます。
しかし、筋トレの中級者になるにつれて、少しずつ筋肉の成長は伸びなくなり「筋肉の成長が遅くなった」「筋肉の成長が止まった」などの悩みを抱えている人も多いのではないでし...
マシントレーニング ジムのマシンで太ももを鍛えよう【レッグプレス・筋トレ】【大腿四頭筋】
ジムに通い始めたら、まずはマシンでのトレーニングがオススメです。
ジムでのマシントレーニングがオススメの理由は次の通りです。
トレーニングが簡単使い方がマシンに書いている筋トレのコツをつかみやすい
ジムのマシンは、「誰で...
筋トレ 筋トレは頑張りすぎると続かない【やめたくなる】
筋トレを始めても、続かない人は多いです。
筋トレには多くのメリットがあるので、途中でやめてしまうのは勿体ないです。
まずは、筋トレを続けることだけに専念しましょう。
筋トレを続けるコツは、続かない原因を排除していくことで...
筋トレ なかやまきんに君も毎日5個食べている神食材【タンパク質】
なかやまきんに君も毎日5個食べている神食材
なかやまきんに君
筋肉芸人の代表格と言えば「なかやまきんに君」です。
今年も「東京オープンボディビル選手権」に出場するなど、現役のボディービルダーとしても活躍されていま...
筋トレ 筋肉の成長には遺伝子や才能が関わる【筋トレ】
筋肉の成長には遺伝子や才能が関わる
思ったように筋肉が成長しない
筋トレを続けていても、思ったように筋肉が成長しないことは多いです。
正しいフォームで、正しい重量で、正しい頻度でトレーニングしていても、思ったよう...
自重トレーニング バックランジで太もも裏を鍛えよう【ハムストリングス】【自重・筋トレ】
自分の目で確認できない部位の筋肉は、鍛えることが難しいと言われています。
主な理由は、筋肉の動きを確認しながら鍛えることが出来ないためです。
太もも裏（ハムストリングス）は、そんな鍛えることが難しい部位の1つです。
実際...
筋トレ 筋トレを頑張りすぎると逆に筋肉が落ちていく【やりすぎ】【筋肉】
早く筋肉を大きくしたいですよね？
そのために、毎日の筋トレや長時間の筋トレをしている人は多いと思います。
しかし、その頑張りが逆効果になっている場合も少なくありません。
最悪の場合だと、筋肉が大きくなるどころか、減ってい...
自重トレーニング ワイドスクワットで太ももの内側を鍛えよう【自重トレーニング】【自宅で出来る】
スクワットは、筋肉にもダイエットにも効果の高いトレーニングです。
通常のスクワットをしているだけで、太ももが引き締められて、筋肉も成長します。
通常のスクワットのメインターゲットは、大腿四頭筋（太もも表側の筋肉）です。
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筋トレ 細マッチョとゴリマッチョの違いは？基準や目安など
細マッチョとゴリマッチョの違いは？基準や目安など
はじめに
細マッチョやゴリマッチョに、正しい基準や明確な違いは何もありません。
あくまで、個人的な基準や目安としてご覧ください。
細マッチョとゴリマッチョ
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自重トレーニング 「パームカール」で上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えよう！【自重トレーニング】
腕についた大きな力こぶは、筋肉の代表格だと言えるかもしれません。
また、腕という部位は日常生活でもよく動かしたり露出したりすことも多いため、思っている以上に人目を引きつけやすい部位でもあります。
筋トレをしている人なら...
自重トレーニング 太もも裏をスティッフレッグド・デッドリフトで鍛えよう【ハムストリングス】【自重】
太ももの裏側の筋肉は、ハムストリングスと呼ばれています。
厳密に言えば、太ももの裏にある「大腿二頭筋」「半膜様筋」「半腱様筋」をまとめてハムストリングスと呼んでいます。
スポーツ選手が、良く肉離れを起こす筋肉として有名です。
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自重トレーニング 自重で背中の筋肉を鍛える！タオルラットプルダウンで広背筋を鍛えよう
最近、筋トレをやり始めたという人は「腕立て伏せ」や「スクワット」などの自宅で手軽に出来る自重トレーニングを行っている人が多いのではないでしょうか？
自重トレーニングは自宅で手軽にできる筋トレですが、実は「鍛えにくい筋肉がある...
筋トレ 筋トレの全身法と分割法とは？どう違うの？【メリット・デメリット】【筋肉】
筋トレの全身法と分割法とは？どう違うの？
全身法と分割法
筋トレのやり方には、大きく分けると全身法と分割法の2種類があります。
何だか難しそうな名称ですが、考え方はとても簡単です。
全身法とは？
全身...
筋トレ 筋肉の上に血管が浮き出る理由【筋トレ】
筋肉の上に血管が浮き出てくる理由
筋トレの直後に血管が浮き出る理由
筋トレの直後に血管が浮き出てくるのは、パンプアップが原因です。
筋肉に負荷を与え続けると、筋肉に血液が集まってきます。
筋肉に血液が集まっ...
筋トレ 筋トレで体が硬くなるって本当？筋肉をほぐした方が良い？【ほぐす】【柔軟性】
筋トレをすると、体が硬くなると聞いたことはありませんか？
確かに、筋肉がモリモリ付いていると、体を動かすのに筋肉が邪魔をしそうです。
だからと言って、本当に筋トレをすると体が硬くなってしまうのでしょうか？
筋トレで体が硬...
筋トレ 正しく筋トレできている証？パンプアップとは？【筋トレ】
正しく筋トレできている証？パンプアップとは？
パンプアップの初体験
私はパンプアップという言葉は知っていましたが、しばらくの間、体験したことはありませんでした。
私が初めてパンプアップを感じたのは、筋肉が少し付い...
自重トレーニング 手首を鍛えて高重量での怪我を防止しよう【筋トレ】【拳立て伏せ】【痛い】
筋トレをしていて、手首を痛めたことはありませんか？
私は、たびたび手首を痛めていました。
ダンベルの中心部をしっかりと持てていなかったり、高重量ダンベルでのトレーニング中に手首を痛めることが多かったです。
手首を痛める理...
自重トレーニング 自宅で手軽に背中の筋肉を鍛えよう【筋トレ】【自重】【広背筋・僧帽筋】
背中の筋トレって難しくないですか？
自分の背中は、見る機会も少ないですよね？
お風呂上がりに、洗面台の鏡でチラッと確認するぐらいでしょうか。
普段の生活でも、腕の筋肉で代用することが多いので、背中の筋肉を使うことは少ない...
ダンベルトレーニング ダンベルで大胸筋と三角筋を鍛えるアッパーレイズ【胸・肩】
大きな「逆三角形の体」は、すべての男性の憧れではないでしょうか？
その憧れの逆三角形の体は、主に次の筋肉を鍛えることで手に入れることができます。
「逆三角形の体」になるために鍛えるべき筋肉
三角筋（肩の筋肉）大胸筋（胸...