ダンベルトレーニング ダンベルリアレイズで三角筋後部を鍛えよう【筋トレ】【初心者向け】
肩の筋肉は三角筋と呼ばれています。
三角筋は前部・中部・後部の3つの筋肉からできています。
3つの筋肉をすべて鍛えたい場合、それぞれに合ったトレーニングを別途行う必要があります（大変ですよね）。
今回は、三角筋の3つの筋肉の1つ三角筋...
筋トレ
ダンベルトレーニング 
筋トレ 筋トレ歴3年の私から筋トレが続かない人へのヒント【初心者向け】【モチベーション下がった】
筋トレは多くの人が続かないと言われています。
私は筋トレを始めて3年になります。
特に無理をしている訳でもなく嫌々やっている訳でもありません。
筋トレは普通に継続できています。筋トレを始めて良かったと思っていますし、これからも続けてい...
ダンベルトレーニング フロントレイズで三角筋の前部を鍛えよう【ダンベル】【筋トレ】【肩】
三角筋とは肩についている筋肉で鍛えることで肩幅を広くすることができます。
今回は三角筋前部を鍛える筋トレのフロントレイズをご紹介します。
三角筋中央部を鍛えたい場合は「サイドレイズ」の方が適しています。
過去にご紹介していますので、良ければ...
ダンベルトレーニング ダンベルフライで大胸筋を鍛えよう【筋トレ】【初心者向け】
今回は、大胸筋を鍛えるトレーニング「ダンベルフライ」をご紹介します。
ダンベルとベンチさえあれば、気軽にトレーニングすることができます。
以前に同じくダンベルとベンチを使った「ダンベルベンチプレス」をご紹介しました。
ダンベルベン...
ダンベルトレーニング ダンベルで肩を鍛えるサイドレイズ【三角筋】【筋トレ】
私は筋トレをするまでは、肩幅は生まれ持ったもので変わらないものと考えていました。
筋トレを勉強していくにあたり「三角筋」を鍛えれば肩幅が広くなるということを知りました。
骨格を変えることは出来ませんが、骨格の上に乗っている筋肉を鍛えるこ...
筋トレ 空腹な状態で筋トレをするデメリットは？対策は？【食事無し】【大丈夫？】
筋トレを続けていると、筋トレする前に食事をしている時間がないという事もあるかと思います。
食事をしていない空腹状態で筋トレすると大きなデメリットを受けることになります。
今回は、空腹な状態で筋トレをするデメリットについてのお話です。
...
筋トレ プロテインの種類と基礎知識【ホエイプロテイン・ソイプロテイン】【筋トレ】
プロテインは筋肉を成長させるのに最適なサプリメントです。
日本人には馴染みが無かったからか、未だに筋肉を付ける薬のようなものと認識している人もいます。
今回はプロテインの種類や基礎知識についてのお話です。
プロテインの種類と基礎知識
...
ダンベルトレーニング 肋骨を目立たなくする！ダンベルサイドベントで腹斜筋を鍛えよう
体の両側面に付いている「腹斜筋（ふくしゃきん）」は、胸部から腰回りにかけての体のシルエットが決まるとても重要な筋肉です。
もし、腹斜筋がきっちりと鍛えられていなければ、せっかく他の筋肉を鍛えていたとしても体全体がポヨンしたメ...
ダンベルトレーニング ダンベルだけで太い前腕を作ろう【自宅】【筋トレ】
前腕は肘から手首にかけての部位です。
あまり重要視しない人が多く、まったく鍛えないという人も居るぐらいです。
実は私も最初は前腕を鍛えていませんでした。
他の筋トレで鍛えられるので不要だと学んだからです。
しかし、他の筋トレで高重量...
自重トレーニング 手軽に腹筋を鍛えるプランク【筋トレ】【自重】【道具なし】
どうせ筋トレをするなら、アスリートのようなカッコいい腹筋を手に入れたいですよね。
頑張れば自宅でもできる自重トレーニングでシックスパックを手に入れることができますよ。
ちなみに腹筋のブロックは6つある人が多いだけでブロックの数は遺伝によ...
ダンベルトレーニング ダンベルで上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えるダンベルカール【筋トレ】
力こぶが印象的な上腕二頭筋は全ての男性の憧れではないでしょうか。
大胸筋と同様に、比較的筋肉が付きやすい部位だと思います。
トレーニング自体も楽しいですし、腕が少しずつ太くなっていくとやり甲斐もありますよね。
上腕二頭筋は自重で鍛える...
筋トレ 筋トレは毎日するべきなのか？高い効果はある？【経験談】【体感】
筋トレをしていても筋肉がなかなかつかない場合、早く成果を出したくて焦ってしまいますよね。
もっと重量を増やせば！もっとレップ数を増やせば！毎日筋トレすれば！と今よりもさらに努力することで早く効果を出そうと考えてしまいます。
今回は筋トレ...
自重トレーニング 三頭筋（二の腕）を自重で鍛えるナロープッシュアップ【筋トレ】【家トレ】
何も道具を使わない手軽さが自重トレーニングの良いところですね。
今回は自重トレーニングで上腕三頭筋（二の腕）を鍛えるナロープッシュアップのお話です。
三頭筋（二の腕）を自重で鍛えるナロープッシュアップ
何だかカッコいい名前のトレー...
ダンベルトレーニング ダンベルで上腕三頭筋を鍛えるダンベル・ナローベンチプレス【筋トレ】
力こぶの出る上腕二頭筋は有名なのでトレーニングしない人はいないですよね。
立派な力こぶが出来てくると、人にも自慢ができますよね。
しかし太くて引き締まった上腕を作るためには上腕二頭筋だけでは無く、上腕二頭筋の裏側である上腕三頭筋も鍛える...
ダンベルトレーニング ダンベルで大胸筋を鍛えるダンベルベンチプレス【筋トレ】【初心者向け】
大胸筋を鍛える自重トレーニングと言えば「腕立て伏せ」です。
腕立て伏せ程の手軽さはありませんが「ダンベル」と「ベンチ」さえあれば「ダンベルベンチプレス」を行うことができます。
「ダンベルベンチプレス」は「腕立て伏せ」よりも大胸筋を効率的...
自重トレーニング 正しい腹筋で腰を痛めない自重トレーニング【筋トレ】
引き締まった腹筋は男女関係なく憧れますよね。
美しく割れた腹筋は誰しもが手に入れたいものの1つです。
今回はそんな腹筋についてのお話です。
正しい腹筋で腰を痛めない自重トレーニング
腹筋は自重トレーニングで十分に鍛えることができる...
自重トレーニング 腕立て伏せは大胸筋を鍛える自重トレーニングの基本【筋トレ】【初心者向け】
筋トレをするなら効果やモチベーションの観点からもジムに行った方が良いでしょう。
しかし、ジムに行く時間やお金が無い人もいるかと思います。そんな方には自宅で気軽にできる自重トレーニングをおすすめします。
今回は一番身近な自重トレーニング「...
筋トレ 筋トレが楽しくない！つまらなくてすぐに飽きる人の原因と対策
「自分の理想のスタイルになりたくて！」と筋トレを始める人は多いです。
しかし、その大半の人が「筋トレが楽しくない」「筋トレに飽きた」などを理由に、まったく目的を達成しないままやめていってしまいます。
これは、とても勿体...
筋トレ 筋トレしても筋肉痛にならないけど良いの？【原因や理由・対策など】
筋トレをしていても筋肉痛にならないことがあります。
筋繊維は傷ついてからの修復を繰り返すことで太く大きくなっていくと言われています。
筋肉痛が起こらないということは、筋繊維を傷つけることが出来ていないのでしょうか？
今回は筋トレをして...
筋トレ 筋トレはいつすれば良いのか？【タイミング】【時間帯】
筋トレにも適切な時間帯、不適切な時間帯があります。
どうせなら最大限の効果がでる時間帯で筋トレをしたいですよね。
今回は筋トレの適切な時間帯と不適切な時間帯のお話です。
筋トレはいつすれば良いのか？
筋トレに適切な時間帯でトレーニングす...